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[健康資訊] 徹底放鬆筋膜!睡前必做的 8 個足部治療


. y  C/ B) b" {" p! Otvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念,已逐漸建立於每個人的腦海中,只要從事有強度的運動後,利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後,隔天仍會痠痛呢?這是正常的嗎?」不管看書或是影片,也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩,有的運動者為了加強效果,甚至連狼牙棒也用上了,針對某一個痛點努力的按壓,只希望能盡快恢復。. J1 R9 F( E1 x* t* H- L
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示:雖然用滾筒按摩的觀念很好,但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫,而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
7 ~# N$ O1 h. \3 C. [3 R- m1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w' @- t  k4 Q/ L5 m7 Z' u' a所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療,在執行的過程中,盡量將頭看向前方,不要駝背低頭。另外,盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要,你可以扶在牆壁或椅子旁邊,以幫助平衡。試著給穴道一些壓力,但不要過度用力,若太過疼痛,請適可而止。
/ i+ ~- W. u0 ~  n' N' ^  HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱,加強運動表現,並助你的身體恢復平衡。
, |: j  e* e0 h% ~8 ^& jtvb now,tvbnow,bttvb需要工具:✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習,你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾,讓你在躺下的時候,背部不至於疼痛。
% i% v0 R6 P$ s9 l7 Btvb now,tvbnow,bttvb✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
9 W1 c* Z0 m7 t4 I' Q9 A* Q公仔箱論壇✔  →不管做什麼動作或訓練,都需要水的配合,養成喝水的習慣,加速恢復。
( P* Y5 f3 X- S: I1.  身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u% u+ B  O. T0 A  Y% Y! P: m
雙腳打開與肩同寬,閉上眼睛,將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重?有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎?保持腳跟站穩,並試著放鬆這些肌肉,仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩,代表你腳的某些肌肉非常緊繃,需要放鬆。
! R( J( W/ y: f$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  痛點按摩
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+ g- N2 r1 c7 \5 S5 o3 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙腳打開與肩同寬,將網球放在地板上,用右腳踩踏,使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上,並施加壓力。3 b+ }+ Z6 M( X
步驟2接著將重量從球上移開,重複動作2-3次,以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸,向後退的時候,將重量移到腳上,並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
! Z7 P6 L6 q$ B9 ^' R3.  滑動
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將球放在腳跟,將腳掌貼於地面,慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊,約滑8-10次,再回到起始位置。6 Y" M: k" `4 q
4.  來回滾動
( J; a) g  r7 R  \* p$ J公仔箱論壇5.39.217.77:88989 ~# i9 @8 g# h4 j1 g2 v9 C) ^0 s
將球放在足弓間,圖中②號的位置,使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳,期間不要讓球滾到其他位置,約滑8-10次。
0 t# _5 S* x* }+ _6 ?. itvb now,tvbnow,bttvb5.  血液循環
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/ O# b. l5 p8 I! v7 m8 B) N& R公仔箱論壇步驟1將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 t1 P* y: F5 ?! i' Q
步驟2接著其他腳趾也如同③號一樣,上下來回滑動,這樣可以幫助腳底的血液循環,每個腳趾約滑8-10次,重複數次。8 C' s6 R  M/ j2 w
6.  摩擦
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8 J% ], W/ K) C6 j' ]# Y" ]tvb now,tvbnow,bttvb圖/©knoji.com
( t8 A1 A$ J; |$ ~6 {5.39.217.77:8898使用輕巧,快速的動作,如同塗鴉一般,將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* A/ E% ~# u$ }9 m9 j! E) m7 d5.39.217.77:88987.  身體重新評估5.39.217.77:8898+ f, m3 Y" Y3 Y0 M, p6 }
經過剛才的治療後,請重新閉上眼睛,將注意力放於你的腳,去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有,請著重較重的一邊腳,並重複以上的方式進行按摩。
2 W+ y. H. I) T5 I. p% [1 q: H; @tvb now,tvbnow,bttvb8.  最終評估tvb now,tvbnow,bttvb& A9 v1 Z8 k" T" X1 x. T
閉上眼睛,用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後,您可能會注意到這些具體變化:
  l" c: }0 S; dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 v2 ?# r+ n) {4 H3 }3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77:88982 x  R# n; h* m) }" C
•  全身平衡和穩定性得到改善。3 k  Z; W, K: A( y3 C% ^5 J1 l6 {
足弓回到平衡,肌力增強。9 T9 M* F7 j' o' T2 r1 D# f
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