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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 F! I+ a1 }! o% Y但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
' s% i8 k* x. D, s; U* J+ u5 v/ ^以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
: K( `. ~% W8 \3 b( g. u2 M5.39.217.77:8898需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
4 K% ]8 M8 \ Z) \; Atvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。3 a3 v5 K' x9 l2 h" N# M9 J4 c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# p, w2 \ z* t% @/ E' W. m7 z1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; O; S; r7 E8 i
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
) K& b9 L1 ~3 r5 K3 S5 d2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb/ b! g2 k; Q' w- G8 W5 x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I; S: O& a* c1 r' x( y
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
. P* x& y6 Z9 w% w0 x: S3 e* V! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: i9 e; @- }8 ~/ m. F5.39.217.77:88983. 滑動+ E( C7 y% k$ e
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圖
2 J5 a: a" }: L0 n. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- b! J) s0 l9 x7 d2 y; m: g$ f3 mtvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& J" U3 g7 Q: @; M6 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb, V, M E: p7 T7 g$ ]7 B/ X
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。1 r9 \8 N" G3 d) i
5. 血液循環
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+ F/ z" S$ W1 R" a2 L D3 W3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
. j# R- {; f4 q' q9 O8 e" s步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ A2 o s; a8 M8 ~' }3 Wtvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
) G8 x% S* B5 D1 `; ^# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
8 i) o% ~+ n, N2 Z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
( V1 z3 m: s! K# V6 i4 f. D0 T$ A. Y J經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb) Q( A4 S2 e1 h% j' [# T* C" T. K
8. 最終評估
; y% F, L1 ~, u1 |5.39.217.77:8898閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
* Z7 e. J$ U( t- W3 U. h2 P4 V( g# O• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77:88987 p& W A J# Q
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb9 h% s6 f- B, @5 R S& A
• 全身平衡和穩定性得到改善。
" R9 `1 J$ T' ^0 H7 s1 B4 ~tvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。 X2 |4 W& N$ v% l" C D& ?' T
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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