
( Z j9 n5 o1 J( X* ]國小學童逾一半以上運動時間不夠,兒童運動3招促健康、增活動量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 o# P& k3 @4 m
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. k2 y5 C6 O1 \6 @! I1 Q$ j公仔箱論壇「運動」是兒童成長的關鍵因素之一,兒童階段正值身體發展的黃金時期,需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統,世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動,每週累積達420分鐘。家中的兒童有達到這樣的建議嗎?還是運動時間被強烈聲光刺激的3C電子產品取而代之呢?當動態活動的時間相對減少,也會減少與同儕之間的人際互動,無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。
+ f& N) c( g$ C) z, d7 ^根據教育部體育署110學年度各級學校學生運動參與情形調查,國小學童認為運動時間充足比率為42.7%,然而兒童期身高每年約增加5~8公分,體重約增加2~6公斤,此時若沒有足夠的身體活動量,將影響孩子的發育。
% e1 I+ A: a3 r5.39.217.77:8898國民健康署吳昭軍署長呼籲,請家長陪伴孩子一起動起來,藉由運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位,並刺激大腦分泌多巴胺和血清素,促進正向情緒,提升記憶力與注意力。tvb now,tvbnow,bttvb! Q; M% b2 N4 I( u
兒童運動3妙招,增加活動量及親子關係有氧適能不可少:有氧適能運動又稱心肺耐力運動,以大肌群為主,建議以多樣化的方式進行,如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 U. p' K2 d3 W7 M' v
此外,也可以跟日常生活結合,從坐車上學改為一起走路上學,或是假日到河濱公園騎自行車,不僅累積了運動量,還能增加親子的互動與感情。tvb now,tvbnow,bttvb; h% Z( i6 U: k8 d O% P& G

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圖/有氧適能運動又稱心肺耐力運動,以大肌群為主,建議以多樣化的方式進行,如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等。國民健康署提供+ a% I1 a6 f# D
強度增加慢慢來:在逐漸養成運動的習慣後,也可以循序漸進增加運動強度,例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等中高強度有氧適能活動,都能讓心跳加速,並達到運動強度而流汗。
: y3 {( m; [8 l" a4 |5.39.217.77:8898尤其,假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽,運用比賽或遊戲的方式增加親子互動,培養喜歡運動的好習慣。5 P6 |" S! @1 m" S& [# a) E
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( m/ s- L$ U4 U公仔箱論壇圖/溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等中高強度有氧適能活動,都能讓心跳加速,並達到運動強度而流汗。國民健康署提供
1 m% k! V& L8 E' M9 O強化骨骼長得高:適度的快跑或彈跳運動,可以刺激骨骼生長,促進身體發展,例:跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動(籃球、排球等),也都是很好的骨骼強化活動。8 y9 F# a) }8 E% y4 E% e& e
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. P, w2 u& G( j: g# qtvb now,tvbnow,bttvb圖/跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動(籃球、排球等),都是很好的骨骼強化活動。國民健康署提供5.39.217.77:8898 C4 H/ i/ W: n1 A8 V( ~ Q
充足的戶外運動,強身又護眼:國民健康署提醒,日光下的運動愈多,可以減少近視的發生,且有益眼睛健康,家長陪伴一起運動,創造多贏的健康身心靈。
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