５方法減緩衰弱症* g5 G8 ]$ }8 Q. _
/ K q0 u# r, a9 e5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898+ Z% i1 `' M+ i' u
$ b% H- m* O" p' i: \7 H! e老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。5.39.217.77:8898! ?- n5 I; a- r3 U2 ^8 N- w* y/ A
( B8 i; N! L) j3 _$ }
- A Y/ ~, d6 q- A' y( A5.39.217.77:8898衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」
8 c9 z* U. t7 Q3 otvb now,tvbnow,bttvb３指標在家自我檢測「衰弱症」不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供３項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
- I' F- \ x! `$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、體重減輕：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。
+ q2 ^. N4 ]; ^8 o8 m. N0 M: m公仔箱論壇
8 P: b9 y G: [/ d( v' C3 e4 a二、精力降低：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
/ G! v$ t7 k8 L B, K {5.39.217.77:8898
. R5 {& x. e8 y5 c% M/ ~' Q0 atvb now,tvbnow,bttvb三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
6 ?9 E/ I- |9 m+ G/ I+ a+ J) s( n3 ?tvb now,tvbnow,bttvb只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。
$ b: f) P; }3 a+ v- ?tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898& r! G9 B! s8 R) I: }% _* a% l
tvb now,tvbnow,bttvb. X' k- V# T$ q6 h `* s
圖/ Z+ J9 s* s* A
6 {7 A6 m- W+ C' \+ l( O# p: j公仔箱論壇
( ?- p, T$ o; b6 k５方法減緩衰弱症楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L& D& u' ]5 {3 _' P+ H6 y
一、運動：衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。5.39.217.77:88987 q u1 s9 N8 X
二、減藥：服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。
0 Y& ?* D& W3 {/ a, Q6 T此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。( C5 h3 s) M3 W4 A* D
三、精神狀況監測：許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。7 ]% E; y) e2 n; v- h
楊子欣補充，這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症。
) c) T% W. c1 k- L) p1 F0 t四、日常生活飲食營養：衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
) k' W' o% p9 x0 P公仔箱論壇五、營養素補充：衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。: p: c+ J: p6 E
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。9 Y2 n3 ^6 T: m& a, _4 k' {* q1 t
|
發表於 2023-4-18 01:07 AM
| 