運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb8 z8 R+ H L$ i; w4 R- p* g
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運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.77:8898* a2 l% M) P8 a- w4 D1 c
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb* D7 U8 ]. O$ g3 x4 @0 o: Q- l
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圖／補充富含碳水化合物的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% @! U/ ^1 X6 ?9 ]3 w" Z! H6 f
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
0 l7 @$ B: a: ?& ^- m4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。3 W4 J4 \. X* E- W
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
[9 y- ~5 `+ ~* z9 l; O( H% \5.39.217.77:8898當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
+ I" o/ k- K6 l/ a' u5.39.217.77:8898咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# _+ `& B5 ]- s; V
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
" b( h& S8 u" P$ J/ J6 o- t1 O我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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& Z7 p6 f7 Q( u; o9 v9 Y) P( g fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x/ i$ k' e9 F" U: ~, l圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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4 R) }' F4 f4 k6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 n1 Q) m4 r$ I! L- ]- j9 ]
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
9 @6 J4 d& G P, J3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
+ E/ P# ?* w9 n4 {) vtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.77:88985 X$ u2 |8 g2 O& n( ]5 h
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.77:8898( }8 O+ q1 z7 ]- J( f" U# W) ~' b
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: R+ ]( s! U; z S2 d
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇3 N% q' o8 ]9 h
• 組合2：香蕉1根5.39.217.77:8898* i0 }( o+ m9 O8 [6 D, i
• 組合3：果汁1罐) o+ h5 @6 ^% m3 F g1 [# l& R
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。" E) p$ [6 u1 K$ ?! W( ^# l
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇 G0 x, `7 k. O! `: ?
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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