運動前1小時建議補充液體5.39.217.77:8898% e$ a! y. o- c6 R5 B
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- b3 b3 f! l+ A5.39.217.77:8898運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇' q: \. V2 l6 l# u7 w
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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5 ]( M& }7 ?- H0 Y( a7 B圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E! d: u& F2 q, w L' t
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
, ]; d, ~9 C) `: A/ }+ m$ i8 G5 z" g運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。tvb now,tvbnow,bttvb- ~9 [9 y6 Y V/ K( |1 ^: |% j
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
/ I% I" C. y8 t' X( b& t- J1 ^當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇% Q! F4 k3 a: J+ N5 C" X- `' j
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！: {: A6 \3 q3 E0 M
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。5.39.217.77:88980 X1 Y1 R! M5 ]) y" C2 F/ i: [
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！9 d1 l( Y" U3 m% A+ I+ B
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* T7 \% R4 O$ m/ x$ m. O: Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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; x: U+ Y$ a9 Y5.39.217.77:8898運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇5 u5 K, Z: t8 t+ K* O
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料3 [! z9 H a3 F! w4 ~) {8 M
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# J ~2 {) E' j5 c) n$ k9 B* Z& X2 X
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
5 g; w2 g) l: U% p1 rtvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# W! e- q, U: ^
• 組合1：能量飲料1罐5.39.217.77:88987 A& x- i `3 ^- @, P8 c
• 組合2：香蕉1根
' W P4 n& g9 l. g3 S• 組合3：果汁1罐
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7 B2 N! y8 ^ l- F3 X* C+ h/ U圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.77:8898$ v, N2 O" L3 a' j! u" Q
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( m& X! {" n* `* n) s. \5.39.217.77:8898選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
3 m+ R9 g9 s; y8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
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