運動前1小時建議補充液體
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0 [. @ m2 q. ^) p* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前可以吃一根香蕉。
7 b: o' @. D' n5 {1 i5 ~- ~tvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇; E9 z3 {$ ^6 a$ X
+ \' G5 \5 M; l公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
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Q/ U% E# I9 ?; ~* k6 _補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
0 f" z2 j: ^" O! L6 ^* V; K0 C. B5.39.217.77:8898運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。" ]& i6 S/ i6 j/ T# x
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！$ a1 u+ V4 r; q+ |" _
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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7 ~5 @! Q4 k& w- D) W- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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# r5 L+ [5 G- p: E1 J3 a咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！9 B1 t& H) G7 h; _5 r2 N/ O
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！- ~* j* S0 T9 c5 c3 r0 y; X
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
) Y7 C1 E0 D9 l( y2 `( s# l" A我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.77:8898! N3 @4 r6 e* r( h3 J8 s1 _
0 V* C% c) [7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A9 \% s5 M8 @! d. F4 P# l' O& k
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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+ _+ C1 }1 z! g4 W+ j+ X運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb4 o& ^( {& x8 b. ^
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料公仔箱論壇+ P& n: ]( C" P/ K$ {# M' G" {
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.77:8898* ^1 M/ f& }! t; V0 b
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
4 \* T9 c2 N, a運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
1 w) Q' c0 `4 b• 組合1：能量飲料1罐
* q0 a' T8 ~2 M! C• 組合2：香蕉1根
?8 z# _) J3 Z4 E9 M" Y1 @: m• 組合3：果汁1罐5.39.217.77:88983 s, T# a3 \8 h! A: J
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ H; Y$ d" P V0 @
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- U2 Y; ?: P$ W/ x4 Q選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77:8898 G' h3 v9 |; }
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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