運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇( @( r! |3 b' {
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運動前可以吃一根香蕉。
% t4 {& x) P& G( C; {& k5 ?6 t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇: c) [( F; w" C
; Z+ [8 m3 J* \8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。
7 z6 n/ p' M7 S( h: S6 K8 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C) \; \0 N8 e7 `. I/ l- c; g2 t
( Y/ h6 g' M- ?% Ytvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
' c) }7 q1 b$ n+ z4 b$ w* D: a1 H5 }$ Gtvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
- j: v" w# z+ Q5 V2 U8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
) ~3 x( V8 c- _8 ]* D當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 h0 ~, f! I" n7 i* X Q
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6 _* f9 o3 B. D/ L. Q# ~圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。/ r, K" H" v2 j [9 j
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8 P. a: ]" j% T; b* G8 k. d B J! v咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！5.39.217.77:8898! u' F; Q$ ]- l. }) l) k$ F8 {% Z
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！! i1 z6 V, y1 F u: T1 a5 N
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇, U( u; h% \% d7 P
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！( c1 R k& n4 a" h' [( G6 @
+ U2 k. i* e( r. p3 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% P7 }% i# Z8 Q* K
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb- w/ T/ J# K, D6 ~6 O% o0 L9 Z
+ v* F- q9 p8 @' P# R& Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V" m+ M3 F3 Y' g+ T2 D" W j
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h f& y3 L+ e( n+ k. i
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! g: A( J2 E, z; d
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
6 X3 l X2 e5 _9 \5.39.217.77:8898• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
: l0 @( h% ^, G2 U3 ?3 c公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇: h6 z" e* D9 H5 y; Q( [2 w: t4 S4 H7 x
• 組合1：能量飲料1罐$ |% W+ u1 f; v _+ c9 ~
• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇% _( f4 b) ^( f [
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ K1 U2 T X M8 A9 F# Q: d
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1 \* \) ]! b& [; B& O* P9 c5.39.217.77:8898圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77:8898; N' u! n! @+ c. n. `
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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