運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇; E5 X. J E& d/ D( z; [& ]
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運動前可以吃一根香蕉。
( h5 }" L) f3 Y. G0 I, k) ^5.39.217.77:8898有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
1 I3 G8 T& w$ @: ?2 s* Z/ L ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ^& |7 b" G6 o$ f2 y0 Y
圖／補充富含碳水化合物的食物。+ _& F: Y& ? q3 D! A* b, s! E I
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$ D6 w4 c" \# l6 j; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
) F1 k* }9 L; F3 I3 ~+ G, ^6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
$ S1 ~2 A5 t# S一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
: U/ G+ Z$ @4 J$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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- O8 k6 `0 m D* a' ^, O( q) P! W% s4 U圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb4 j1 z; w2 o& ?( |- H
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m) _9 L5 I4 W7 d1 |1 g5 ]
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 W+ g6 l: f1 z" w
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
4 p; Z2 @$ `( K a, C6 t5.39.217.77:8898我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?' d0 U$ K0 \ e
- _% `. a; U% N$ o) p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J- B6 z, l$ [6 Z& X
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb7 P Q6 ?2 u( I; O2 C- M7 K7 D8 O
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
! f h9 M( J9 z* G! ^+ D3 i• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.77:8898, A& d5 n: V9 I0 C
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
/ S/ F. Y+ J+ M運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適% F0 ]. O. ^3 |9 }
• 組合1：能量飲料1罐
9 A6 G; a) D2 B& K9 h' c. E. x• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb8 O( E: I' W0 r$ J( f- h6 D
• 組合3：果汁1罐
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5 o Z8 I5 K% k* q7 l# ~3 W圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇2 d$ c1 d) y, O/ ?4 F+ ?8 k
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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