運動前1小時建議補充液體
- m' ]6 d7 g' [$ \/ T9 D0 q4 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _( `' ?) C& `; z2 l, Q* M
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+ \3 U/ P% e/ U0 R# _運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.77:88985 w% D3 G6 Y- q' @
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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! p0 r$ q% M9 v" N1 B1 gtvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
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- p2 Y" R# l) Q' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' h/ I' }: U) t; m$ G5 s, N
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
% O8 q" [4 O4 t一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！4 N9 c3 ?& v& @8 h
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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4 L+ d( q7 _4 f; Q5 X5 S3 D( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。+ _8 G. E6 C, v% }9 y
3 \# O4 l* o2 A+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f/ b0 E" u/ D1 ^0 X# y0 S
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！: F5 s% Y2 R! h: A& i0 a2 d3 [! z
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
! o: E- e, U( K. v5 ~* ^另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
) E" c8 S( P n4 c( d5.39.217.77:8898我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
/ p, a' k! s$ V" f+ g5 d: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. x$ O: x3 r# H% U6 Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。; R3 l; v" K, B8 A7 B7 D9 G2 Z J
5.39.217.77:8898" ^* n' w7 V7 C& i
, X0 O1 I* G! ]! P% \3 Utvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇' O& ?8 A) N$ ^% s: a
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
' f) t' `) [1 \) B$ G% [tvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
( d. ?9 a- k7 Y: k m7 m+ ?5.39.217.77:8898• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料1 A8 a4 B S8 [7 n' W" x
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
n5 u X/ c6 r* X& `* {+ O• 組合1：能量飲料1罐' e- s; v0 U2 Y4 H* ^
• 組合2：香蕉1根1 J3 V& X( ]: [$ A( n% k6 F
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇. ?: r1 Z' ~+ T( V7 V, w
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.77:8898$ ^* f1 W4 C, Y B H+ i( k. f Z! {
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j* H* y) h g/ I: |
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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