運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇# e5 P {: f7 q) R/ g- \) U
) J& Y r( Y0 ?7 ^1 ^! d4 O 5.39.217.77:88986 G5 ]1 T% T7 G \+ H ?
% Z* U0 Y. R1 C" o運動前可以吃一根香蕉。
5 P1 E( X5 B) @7 b+ L有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ' B8 I% ~5 n/ z
$ z3 A9 O+ _& h& Z% P. \% [圖／補充富含碳水化合物的食物。
: J' a8 k5 [! u4 e/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 E- e! ?9 q9 L; s; `
. Q# l, `2 W6 t- K' F! Y6 x Qtvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！1 i6 k" T! c& i, }5 X+ v
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 c4 a3 M1 z% O
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
/ U3 z0 A8 u/ u) A! U& X- R: n當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
" U' U) p- }5 @& o" l# f公仔箱論壇
: g/ E( S0 R- k5 P" B8 r# v7 B2 N4 q Q' T9 A7 x
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
0 W. I+ K. l: X; c( y. K7 f5 O& z5.39.217.77:8898$ M* X- h/ P+ V1 I. @
tvb now,tvbnow,bttvb% a7 n9 {: v& q1 U u& P y
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
- a$ f4 P4 o% S% v1 `, t) q1 ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
! o& X0 `) I/ I) m- I0 V+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。9 d1 C7 e/ Y: x' t
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！; X& T3 c: ?0 h J6 g+ O. [, [5 ^
 公仔箱論壇% k! M" e* G( A3 y& N
/ a% ~* s8 ^0 J* P3 V1 Q
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5.39.217.77:8898' ]( k! X2 D+ W& W" n
) m* H( E2 p( @; s$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
. R: Z- n8 W; P7 \5.39.217.77:8898運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* G V3 L0 n/ z公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
9 V- }9 y7 _, O3 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
% T+ p/ h( {8 K; e7 ]6 k; |# _6 U公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 D, j; ^& [6 C; j' l
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
, _: T$ r3 H3 w3 [% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐" e; W5 x. s U
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) U' t: o- o( h. w. N8 x1 ]" v: C
• 組合3：果汁1罐! f* U7 k# p% \+ \4 w( F/ ~6 u9 ?
& v* v W$ }! c$ O# D$ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 J6 |" D+ h+ r
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
4 h+ K8 b- n D. o" V
+ \3 M, U3 P) i* j1 C. d" q+ u公仔箱論壇- c6 ?4 u' ?' C# l4 U# M
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
S; _9 u3 x1 c1 n0 s& _公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 