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登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。5.39.217.77:88983 Y8 V/ k" ?- C+ e! m) V6 o l
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4 [4 N2 ~1 ?7 k* o( {. o+ ?8 i5.39.217.77:8898登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇8 x4 H+ Z0 K+ f6 D* t, L+ g
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圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！tvb now,tvbnow,bttvb- i# p/ m, K1 R8 n% k7 y4 p
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Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。公仔箱論壇3 ?, d) S$ \& d* w, O' ^
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。公仔箱論壇( [( F m- j) Y$ S! i% v
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
% e" D, v! J! [# A- U公仔箱論壇【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。5.39.217.77:8898% Y: d1 N9 U, J
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: ~# w; R2 @
7 P2 B1 m, f+ d4 `8 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ | @' o* H8 j
) m7 u& O8 ]. \* H0 X) J【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。3 f5 m6 B2 K' z# P) j
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。2 L( Y$ d' R- W! k* K* u
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發表於 2023-4-9 01:33 AM
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