2 ]2 D) Y4 A9 W* E7 x }$ e" B公仔箱論壇登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。# H. W+ I- g; T i5 ^" G
* S1 ]0 a+ P" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u* w! `/ y) q- ]) R& J6 ^
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
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1 Y* D5 Q" i3 k( B# a圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！) B2 {2 F$ q' a: F# w# x# m
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7 a( K* K1 E( }" K% Vtvb now,tvbnow,bttvbJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvb now,tvbnow,bttvb8 W b8 R4 b9 P! r8 T
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。公仔箱論壇* |* C( J) ]/ G
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
/ i4 u, @ Y J7 c9 r* N( _* h5.39.217.77:8898【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb" F9 g% U4 b: i% N M9 {
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
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【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
' A8 S% N" B3 L; \3 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。4 G1 k, g; \% Y' m
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發表於 2023-4-9 01:33 AM
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