6 ?8 f5 R$ G' {$ ?4 jtvb now,tvbnow,bttvb登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
( l9 V7 X( Z+ z( [- ]+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C# r" @( g. J& S" [0 Q
. W" ~6 a2 r# e# ?/ x/ v登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
7 m. x4 Y! x( f( h5 s: N* x/ rtvb now,tvbnow,bttvb
8 J6 T/ c( q! }公仔箱論壇
; P0 V( u7 w3 {8 B% m9 r; utvb now,tvbnow,bttvb圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！) `3 O0 O7 P; g$ N* _: a
tvb now,tvbnow,bttvb* V' q7 s6 X( [" u. G
' v) D! C! |% p4 w" `+ _5 r2 G! VJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvb now,tvbnow,bttvb1 l; m+ h4 k/ y
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s4 M% ^0 j' W+ U5 Z) Q; E
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。公仔箱論壇& X. Y ~. ^5 M0 w
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 e9 }( V% k/ ~
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。- m4 h5 W- Y4 j2 c: K) N$ I
, M- U9 k8 D) N$ J! i) ^
9 z6 e6 X. ^7 O; G8 l1 ^7 Q5.39.217.77:8898
6 }* ^* C7 S* U! e! T# I【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
: Z! [0 S- d7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
) l/ M8 ~8 p6 B3 {. o+ k |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 