 tvb now,tvbnow,bttvb9 s7 C' {, z0 W6 E
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。公仔箱論壇 s; q6 [- f" w# C$ j- d9 {- Q2 s
( V/ {1 j1 P7 L. N5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 {: N8 f3 K& n9 c
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 ]2 f. m0 ]7 ^7 \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, d4 I4 s7 V; f( g& K& R6 [
tvb now,tvbnow,bttvb7 |& ]) r) g( X( `7 v" @
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z: ~6 A4 k2 f
tvb now,tvbnow,bttvb: Y% t1 ]1 X% h7 B( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?0 O! V* O7 Q+ Y2 R( T
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
6 x; p) U: M' K3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
; p! G t! w+ J. ^+ m公仔箱論壇【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
+ `- V9 Q5 J dtvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb* `) H, S) b& g: M
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。公仔箱論壇" e. ^% V+ t1 T
5.39.217.77:88981 g& n) E4 G% s/ t! C, p
5.39.217.77:88982 D# R8 J6 m7 M) S k1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 [' a9 k: I5 F
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 X4 Z2 O6 C
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。公仔箱論壇( Z6 G: T$ y/ H7 f5 k5 b, z
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 