! p3 u/ u1 a* M6 j, b登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
* Z2 l- K7 \0 o! b$ o% [. F9 R, M
( W& s( F! a2 i; N' ~ W; H2 ~ H! N/ p1 o7 e+ d+ M, N: R. q
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
( k8 ?! x3 u6 i# c3 R$ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 m' n d* O3 p6 Q1 l
* a: A; O( W2 x4 N2 W, r2 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
' p% ?8 V6 L' h" w/ n( i3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g( g9 J J! @0 g, R1 G4 F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) l" p/ I3 @+ I/ R7 a
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
' b3 C8 V8 Z) F! g8 D公仔箱論壇教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。tvb now,tvbnow,bttvb* m' I8 }( l6 h8 C$ t9 L
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
- |# ?3 @0 l# O9 @' T- e) ztvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb) @0 G0 ]! o! W+ B
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。: r! w& f# A- b7 g
# y [' R4 W, ?
公仔箱論壇. P6 V* [8 L7 O9 N' S [
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]' e* I; r4 \+ s9 @& o! a9 E# P
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
- B# x; E. ~/ [' ?8 d1 l5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。& `8 `1 ]4 w' U. F
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 