安撫人體「第二大腦」腸道神經系統
; p" l2 u) E, J) Q% B; rtvb now,tvbnow,bttvb( ]% w7 y' K1 m3 k2 D
2 J8 v& j @2 L* P2 F, ~, B+ R/ h, S! p' r0 p6 U1 j" ~
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。
7 i" @* X3 x9 N9 k" P/ \現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。5.39.217.77:8898: B4 Y( B" [! B- e8 o3 ]
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。# H0 O+ ?) b) \: J, `+ m' d8 ]
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
# Q4 C6 x$ x/ E: Y6 ?% r) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
; h# @! S; g& \* o) v( w# Q正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 Q2 ~/ {' T: }& \9 a2 a2 b
不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！
* [" O5 A# z6 _+ i; m `下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。
0 c: a9 y U6 E/ K( L. \公仔箱論壇◎正念靜心揉肚功步驟一：雙掌摩擦生熱。5.39.217.77:8898. ~$ ^6 {8 d+ Z$ Q9 r
 公仔箱論壇$ e. P* b/ Q+ v7 ?, x1 [
$ G% G# e8 a: k4 H5 m* a5 ~4 ]
圖／時報出版提供
" o: u* _" D. {3 R$ m5.39.217.77:8898步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。
B$ i* C* v* g6 P/ l
6 L2 N, l4 B! X2 o# D! ~tvb now,tvbnow,bttvb7 u( E: m: R9 m
圖／時報出版提供3 ~9 f5 j/ u T& r9 K, p; j
步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。
* m3 e& R4 [$ L8 E1 S8 |- a公仔箱論壇 # K* \3 V. b1 P' Z* F) P6 Q$ \4 I
" [) s7 `+ e! N& R$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／時報出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l; X5 Q. M9 D( {7 e7 w/ n
促進神經安定、改善睡眠進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法坐著、站著、躺著，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想。
; [3 u8 @# k$ T2 x0 V公仔箱論壇居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。公仔箱論壇* V# ]& D7 o' z! m) z
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。
* b6 P' X* ?% w4 e& O' \5 I5.39.217.77:8898如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。
$ Z' n3 s5 z" Z+ Y A# r+ a0 s公仔箱論壇此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。& B0 V f# Z1 ?) E
|
發表於 2023-4-5 12:01 AM
| 