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[健康資訊] 你的心臟健康嗎?「這樣做」無需任何設備,在家就能隨時自我監測

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你的心臟健康嗎?「這樣做」無需任何設備,在家就能隨時自我監測。tvb now,tvbnow,bttvb! r; S  _) q0 l6 ~7 O
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; J. Q1 m6 @8 o擁有一顆健康的心臟,等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是,根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示,心臟病是美國人民的主要死因,平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況,包括血壓、膽固醇……等,除此之外,其實有一些初步的基本測試,可以在沒有任何專業設備的情況下,隨時了解自己的心臟健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# m4 q4 J* B) X3 A' ?7 Z" L* P9 \
但需要注意的是,這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說,及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病,進而避免嚴重的傷害,所以,如果自測心臟健康有狀況的話,一定要盡速就醫檢查
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5 r9 o2 S& K% Q9 a! |) e% ptvb now,tvbnow,bttvb圖/現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。5.39.217.77:8898, q7 w, F; O3 k% Z
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以下3種簡單的方法,可以監測自己的心臟健康,只需要幾分鐘和一些基本的數學運算:5.39.217.77:88989 ]9 W$ @9 \! z9 ]
1.樓梯測試:根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示,可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。/ J3 w9 Q! n" Z$ D6 S  n* P4 D
此研究的作者,西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出,如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘,那麼你的健康狀況是不佳的,最好趕緊去諮詢醫生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q( y, V! {4 o
還有1項2018年的研究,一共有12,000多名參與者,分析他們走上3層樓的情況發現,花比較多時間走3層樓的人,在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。
6 L# p7 `$ C# j2.休息時的心跳速率:休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數,也稱為脈搏,在理想的情況下,早上醒來並仍在床上時,健康成年人的靜息心跳速率,應該在每分鐘60到100次之間,但這項數字與年齡有關。
+ ]/ w/ k. t* H" S, d8 f7 }9 @之前的研究顯示,較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓,都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。
! {8 K6 V6 ?; W9 ?! q7 J4 z' m5.39.217.77:88983.最大心率:最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下,所能跳動的最大頻率。簡單計算,1個人的最大心率可以用220減去年齡。
. F! t  x7 u2 q- z5.39.217.77:8898根據美國疾病預防控制中心的規定,在中等強度的運動期間,心率應該在其最大心率的64%到75%之間;如果在劇烈運動中,心率應在最大心率的77%至93%之間。tvb now,tvbnow,bttvb$ G! a9 ?& Z' P) W
如果沒有工具可以測量心率,可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上,然後計算心跳次數15秒,再將該數字乘以4,就能得出實際的心率。
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