
* \7 S# {* b" L+ ~$ h6 Z公仔箱論壇你的心臟健康嗎?「這樣做」無需任何設備,在家就能隨時自我監測。
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6 V5 m8 Y4 j" ]公仔箱論壇擁有一顆健康的心臟,等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是,根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示,心臟病是美國人民的主要死因,平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況,包括血壓、膽固醇……等,除此之外,其實有一些初步的基本測試,可以在沒有任何專業設備的情況下,隨時了解自己的心臟健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 N. W7 h" }1 r* w
但需要注意的是,這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說,及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病,進而避免嚴重的傷害,所以,如果自測心臟健康有狀況的話,一定要盡速就醫檢查。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n* q& o' q9 x3 J# B7 ~! ]0 l
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圖/現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。1 `# L0 N# E6 @2 C
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5 ]0 j$ i( L$ ]! ?4 u5.39.217.77:8898以下3種簡單的方法,可以監測自己的心臟健康,只需要幾分鐘和一些基本的數學運算:tvb now,tvbnow,bttvb' p" Y. p" z7 N4 q' ]) s" @; v
1.樓梯測試:根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示,可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。
" W9 n: t* G6 y# M' W' A+ s公仔箱論壇此研究的作者,西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出,如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘,那麼你的健康狀況是不佳的,最好趕緊去諮詢醫生。
C, y* e( C5 A+ R3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有1項2018年的研究,一共有12,000多名參與者,分析他們走上3層樓的情況發現,花比較多時間走3層樓的人,在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。
' q0 P& a+ y, [! K1 |: e2.休息時的心跳速率:休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數,也稱為脈搏,在理想的情況下,早上醒來並仍在床上時,健康成年人的靜息心跳速率,應該在每分鐘60到100次之間,但這項數字與年齡有關。公仔箱論壇. S: k# @; K% U
之前的研究顯示,較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓,都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。" B0 Z! N1 M4 A+ ]+ o4 s4 K
3.最大心率:最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下,所能跳動的最大頻率。簡單計算,1個人的最大心率可以用220減去年齡。
h) D8 v: Y6 U: p# G根據美國疾病預防控制中心的規定,在中等強度的運動期間,心率應該在其最大心率的64%到75%之間;如果在劇烈運動中,心率應在最大心率的77%至93%之間。6 |; ^4 |7 x( e/ W1 J+ \/ P( y8 c
如果沒有工具可以測量心率,可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上,然後計算心跳次數15秒,再將該數字乘以4,就能得出實際的心率。公仔箱論壇( V7 ?( [) f& C! \0 U
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