開合跳、波比跳、飛輪都行
, _- P, S5 K. Z) h6 l/ ]' [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B0 k, m" r6 Z6 h6 p8 p+ j* @, c
 3 R6 W3 t V9 n' l# w
6 g; `5 [: }; u- S# y: Utvb now,tvbnow,bttvb開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
! k- i0 g: ?0 z4 D4 R& r% @) I5.39.217.77:8898您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
& ^, J! G, x% I# C5.39.217.77:8898
" B# ^$ h: Q3 P# F4 m% p" s該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
7 Z$ A3 k* C" L2 S5 Ltvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 @, k6 J6 `& @$ b
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
4 g1 q. B! N* T: F4 L2 w9 S
/ j* G6 \7 F4 e, H. i0 U1.禁食20小時 $ K s$ A& {: E- O
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） 5.39.217.77:8898% p6 d2 o* F2 w/ k
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） 公仔箱論壇* L/ q v: \5 ]5 e
4.結合禁食與運動
: z4 H; g+ s. M6 A$ Y* o: a統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。tvb now,tvbnow,bttvb8 M4 {# N! Y& q% ?! c
公仔箱論壇- M6 m9 f; f, y
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ ?- F9 L- k) a f
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。5.39.217.77:8898% ^) k! l8 s$ }
7 b( Z7 @' |* K" m# w) x/ L
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
# _3 F0 O( T( D+ m6 w公仔箱論壇7 _9 o( W( N- s u" }2 @6 u
|
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 