開合跳、波比跳、飛輪都行tvb now,tvbnow,bttvb8 U5 w; |6 z- U) E% Y2 m
tvb now,tvbnow,bttvb: g, K' W$ P; c4 v7 c, }
9 Z) u; ^9 X; J ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d! j- g2 g3 k# Q6 O; z, T6 j+ {/ ^- o
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
9 G5 n/ l2 N+ A: f$ ]' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。tvb now,tvbnow,bttvb2 s, |% z% e+ ~$ C0 H5 e \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- j" u% z! w, C8 B% y
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
& U3 ]# |5 ~" Y, G2 L- m, [5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* _+ |) j( v) [% z
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
1 S% P2 d6 P# A5 c5 K0 n$ c7 E Htvb now,tvbnow,bttvb
) D) w. x7 c6 k# D2 r6 |- q5.39.217.77:88981.禁食20小時
& d9 f$ [; S7 Y; I9 M' i5.39.217.77:88982.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） % V. ?1 c; m+ e% `' j+ g' V
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） 公仔箱論壇4 d4 [% p: A% P+ U
4.結合禁食與運動
' Q5 A. r/ [$ g, j* ?5.39.217.77:8898統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。公仔箱論壇$ M1 l( p f0 K: Y! v7 ?3 Y9 }: Y
tvb now,tvbnow,bttvb- K' z+ d% p# q/ U9 Z \
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
' m: v# j; [1 g/ \另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 ^1 J9 ]! j/ D2 T) P
5.39.217.77:8898; k: w; V/ o! y5 i1 x# u
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。公仔箱論壇& ]* ~/ X- N9 j7 P
: f8 u" ?) X9 r' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 