開合跳、波比跳、飛輪都行
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9 w0 }4 a$ w) l8 [開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。5.39.217.77:8898( k' o+ O& t. V6 @+ E" N( e- D$ w
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。公仔箱論壇) m9 O. E% ^/ @4 ~$ Z* F
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該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。- [4 `2 I% n$ k( o5 y$ ~6 d, `
# V0 {& a& e3 htvb now,tvbnow,bttvb所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
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1.禁食20小時 : V) i Y: q- t6 R1 T5 C# q/ ]
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） . s( x$ t5 `( T" `8 F- {/ R
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） tvb now,tvbnow,bttvb: Y" b& c, y3 L7 V
4.結合禁食與運動 5.39.217.77:8898. b) t- M6 |0 |! d
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。5.39.217.77:88984 {, o. p/ _5 k* t1 Y: h# U' W
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研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* X" z6 Z2 S& s) Y
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。tvb now,tvbnow,bttvb- q' r6 R- ` u- [5 [
! P. f+ n/ O8 D1 q7 @0 R/ ^2 Btvb now,tvbnow,bttvb有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。5.39.217.77:8898$ A- l: h& R+ c( W2 d& s; b$ d( \
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發表於 2023-3-31 12:18 AM
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