9 [* ?6 ^/ W- @0 M腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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8 m. p# \( l& v6 K6 v5.39.217.77:8898一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 k( H: y9 M$ o U
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
" _% ] Y) a5 K; x" J虛弱的定義
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) f) R* z( X8 W* \; k8 ^5.39.217.77:8898研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
; G9 U" r0 m7 y! T4 w3 ?4 |3 |+ E6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; `. V' N& \; I% V: v5 k$ z
．筋疲力盡
/ R" M8 v F0 w0 w7 @．握力弱
0 I( B0 }: n9 o# l4 n( j: P% g( D公仔箱論壇．行走速度慢5.39.217.77:88987 c! L, j1 \/ L- @$ B! ?% U j
．體力活動水平低公仔箱論壇' g' `$ U. L; Y/ I1 |, G
．非刻意的體重減輕
3 h* z3 V, L5 z8 \8 ^% A- z腰圍與BMI（身體質量指數）標準
' v; A0 o8 E+ k: o9 t9 ]3 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898. ^' q6 R; N$ v3 ^
腰圍
, M. C) ?6 B& k* a+ r5 `: ?& P5.39.217.77:8898根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。( D. b, U7 ] l( Q& R" Y; }
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5.39.217.77:8898, m5 S5 o0 O) D" {6 @
( `- X1 z/ _! Q% g. UWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E S. d3 E$ S6 D8 G* D
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
; e; ?. P2 L% |% W5 e5.39.217.77:8898美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。5.39.217.77:8898% E4 W$ M3 Y+ z& l- N2 g9 H& w" z* {1 i
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。: Q- [# B5 Z9 v+ j' f% ~$ z( o/ m
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.77:8898( R: [# c0 }' v% Z. n& T
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
5 A+ K" r- I6 e9 ?2 ~+ _0 c* U. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。5.39.217.77:88983 E7 _" ~ v. ?$ ?# Y* x; o
2.拒菸酒
- }) d# p3 J5 |4 {) i3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
' S8 b0 ?5 g, m7 R4.定期量血壓、腰圍及體重
8 \( T1 K) C% Z0 ?5.39.217.77:88985.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。( k2 p3 H' g" G: a' z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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