: B' Z# f2 x; H, A+ E7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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5 L" ]% ]6 m+ W- ~/ y' ?" Jtvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。5.39.217.77:8898- t+ ~7 N% M: I. R
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
/ t" J9 K6 h e1 }/ [: |tvb now,tvbnow,bttvb虛弱的定義公仔箱論壇6 u) Y! X$ s1 ]6 e
' }: n( K' C. T2 l" ]* i& ~8 I研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡公仔箱論壇# w: R8 i/ @4 m
．握力弱2 q6 C I( P" ?8 P
．行走速度慢公仔箱論壇" t& v. a9 [8 Z% w, j9 q; n
．體力活動水平低
/ m8 Y; h; Z2 S: ^! L* u; y4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb$ e" q9 g, |& q4 U0 O$ F
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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, b9 o. t4 F! F9 \& t2 T( k腰圍
1 F9 C$ O. H/ P4 I# G$ E% Y# I6 i5.39.217.77:8898根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
0 S8 ^. o4 Z& b3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F/ O+ ?- K! f+ gBMI
. G- X h7 ? D2 m0 R- ?. ]( {, I世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb8 r# T U; n: Q9 A% P& m7 e
" P" S! ~$ E% ]0 U; N5 E" b公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 e( r! |7 }0 w4 U0 t' q4 h, l; b
$ p$ H, t8 R+ V$ R4 l+ K. o( B5 n3 ftvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb0 [" v1 `- g4 m1 ?) ]
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。% b( ^; F6 v+ f0 J" ?0 u4 |/ w
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- M2 m4 V3 h" Z
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇* H1 |& m0 T: A3 G% @
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
y( S. s4 J$ c公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。公仔箱論壇3 ?4 l& h: V& l& n; o1 E
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。' K9 k" T" u3 S$ O1 p2 L/ [* l
2.拒菸酒5.39.217.77:88985 r- }+ _! a# \) P. H& `2 S! ]
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?0 ]6 ~0 i; `# w' E# l1 L
4.定期量血壓、腰圍及體重
5 r+ n+ c+ U* @# |" r7 W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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