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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。/ `8 H' b; y9 ~, H) Q
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6 c) M# Q8 b0 B8 Q$ r/ j& Z! j5.39.217.77:8898一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。公仔箱論壇" L* x$ z3 s3 y% X- T0 c/ |
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 A; K/ e7 c# ^; j |. I+ E
虛弱的定義
* W, J. S* f" z" M9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r0 j7 X1 R% G& X7 ]' t
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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* @* |9 ~2 e2 j" ]! ]" N! H1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡5.39.217.77:88983 V, |' z- k6 \' ]0 `5 H
．握力弱
7 r. `' I& w0 D; i" m# O3 C5.39.217.77:8898．行走速度慢
1 I0 {1 D# t" ]5.39.217.77:8898．體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D; _. w0 [) ?7 P4 J
．非刻意的體重減輕
8 u) }$ z3 @& n1 J0 r1 O; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍與BMI（身體質量指數）標準
3 g5 S: l) w& Y% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q3 f Y" B9 l: r- n. d0 N腰圍
* |3 \: M1 W W6 p0 M8 v# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5.39.217.77:8898# }3 X( N% ?2 o4 V
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇- @5 N& x! X) v7 d2 A! f
) t% e' |* _& y" |& Z& ]4 |$ @公仔箱論壇衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。5.39.217.77:8898- T& i. ?& \1 b6 C* E |! U( G5 a; w% j" i
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
$ s d, o$ ]$ q0 \9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
5 T8 O9 ^( ?! p& k% N5 K1 X馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇, E, Z- w$ E* \; R
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
4 [2 d: O/ H/ ^! T) C- G5.39.217.77:8898而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
* p7 z n' E* c) {8 ~4 r+ m, h j, Y6 N5.39.217.77:88985招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。5.39.217.77:8898* b7 _! p2 s9 |8 X9 l+ ~! ?
2.拒菸酒 i. q2 h. \9 d/ [% `, I3 U2 @
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。 Q) k- L7 H* n$ d2 F2 B% K
4.定期量血壓、腰圍及體重
5 y, w2 {0 i7 R, N" I/ T7 ptvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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