# h$ y' y5 [+ Atvb now,tvbnow,bttvb腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇: s# _, g; W2 `1 P: m; D# L
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
6 [, @3 k6 j4 J- P3 ?& m" W: b2 [tvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。公仔箱論壇: y- e& r: u. _# \+ o4 N( O
虛弱的定義% O8 W8 n6 p$ s" R3 _
1 D! }0 L$ h6 p) T" g r, P, R研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.77:88981 F: D. K- K+ F- S9 l
' j# G" |: j& o- F5 F9 q" L5.39.217.77:8898．筋疲力盡公仔箱論壇3 O& G0 n6 k2 l- `) Q a
．握力弱公仔箱論壇# s' g! A4 B" f# Q/ r/ n2 y* B# B
．行走速度慢公仔箱論壇; j ^0 m# v/ t- u1 G$ C/ L/ K" K8 Q
．體力活動水平低5.39.217.77:8898* N" ] ~( @/ b
．非刻意的體重減輕$ u2 Y( a* s8 b& R7 Z
腰圍與BMI（身體質量指數）標準7 d6 @4 L9 I$ Q% w. n+ o, c% V
3 l+ @5 S4 Y9 _6 I腰圍4 B7 _! ?$ R; r, M- r f
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。公仔箱論壇8 T& X/ L, L% [5 O* @! e- S
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P9 L% o) f3 H3 g
* M; n ~, R4 z# ?* x3 B% Stvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V% n! Z0 p, } [
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。5.39.217.77:8898# Y" w1 ]8 }' A. h8 ^+ Y! g" s
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
. a1 ]5 M6 w- }. a2 @馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
+ e) [9 ~: l+ O, r) y- g6 v5.39.217.77:8898國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
' x+ q$ W& {! i/ t: N$ {/ s8 ]' Y而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。% ~+ F& U" b3 d0 V, \8 E
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇- {, w7 y5 s! s) `6 j9 f. p
2.拒菸酒0 u1 p- r+ q& r4 M
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
8 C6 e! x& ]5 D" F5 |( T/ c4.定期量血壓、腰圍及體重
) X; Q3 t8 w3 K& K5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ W9 q9 E _; i7 m. W( w0 z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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