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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。/ S" J& }5 Y' d( Z. T
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9 P# `/ p6 j( D# N4 a9 v一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
- D/ D) d, W) u" w! d" c主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
& j. U/ {6 U0 o虛弱的定義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 l1 p7 \# i' F7 V5 l- S u
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
% k1 ]* l+ ~2 b4 U: Y+ {3 P, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X" a8 N5 ?( ~/ N5.39.217.77:8898．筋疲力盡
% f+ p; B# x6 n+ G5 ~．握力弱
/ d8 Q7 w& I; d6 X公仔箱論壇．行走速度慢
0 m3 S9 O; D. O" r4 X! E．體力活動水平低
" g* X0 J5 ]* m5.39.217.77:8898．非刻意的體重減輕公仔箱論壇7 l6 ~# z) F$ c8 m. I. y* X
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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8 w: P2 t- u: @) Z. y5.39.217.77:8898腰圍
3 J( O+ t; @, a6 q% h# c. |" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。5.39.217.77:88987 |: v$ O/ {7 d7 F$ F8 _6 i5 D
- o7 B+ r |; [% }# \- D4 {: ?公仔箱論壇BMI
; p7 a; x7 K: i5 e' Z- X世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。& s5 E& D( L1 \% K5 K
4 Y& u6 s9 X: @% L公仔箱論壇衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
, e4 i0 Z/ |2 e" v! H, A0 C9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& f9 ^7 _& m- s! b( Y! P& q+ d
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。# f$ c/ T) G4 B, e0 I) q- F
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
+ x$ O4 p h1 S; ]. g國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. ]4 h$ I% `- b: Y
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。; ]* F* N1 M! H3 Q) W
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
! I- I1 Q5 _; Y W. j7 C( X4 ntvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒
2 f0 I, Z3 ^( v" h3 u; Wtvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb& }# |/ l6 F! j( f# g
4.定期量血壓、腰圍及體重0 f* b" H' `) K. k! B5 t. S) g
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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