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失眠都有原因！５問答自我檢查，這些睡眠迷思你中了幾個。
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& P ^& r/ b- t& @3 h公仔箱論壇俗話說「春宵一刻值千金」，但小編覺得睡覺一刻值萬金，有好的睡眠，才有好精神跟好脾氣面對每天的生活日常。且研究發現每天睡眠少於6小時的人，體重過重的比例顯著高於睡超過10小時的人，所以睡得好反而還能減肥。但怎麼做才能睡得好？好食課李宜樺（Anna）營養師，這次就來破解五個關於睡眠與飲食生活的迷思，一起來檢測看看你是不是睡眠小達人！睡吃B群提神會影響睡眠？A：B群主要是幫助身體新陳代謝，對於沒缺乏B群問題的人，B群並不會有提神作用！且研究發現，身體缺乏B群反而容易導致失眠，所以平日記得均衡飲食，從天然食材（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉及奶類）獲取B群很重要！( q0 c# W0 j8 R T' k
而補充品，研究發現補充維生素B6及B12有助於提升睡眠品質，但部分研究顯示，食用綜合性B群補充品反而會降低睡眠品質，且醒來後易有疲勞感，所以不建議夜間食用綜合性B群補充品，想補足B最好還是靠天然食材獲得。
2 k3 a' p7 @1 N; \1 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡前喝牛奶可助眠？A：雖然目前並無研究直接證明夜間喝牛奶可改善睡眠，但多數研究發現，平日牛奶的攝取與睡眠品質呈正相關，可能原因與牛奶富含充足的鈣質幫助肌肉放鬆，舒緩焦慮，並富含色胺酸，可幫助褪黑激素的合成！建議可搭配些複合性碳水化合物食材，讓血糖不會波動太大，又可增加體內色胺酸濃度，幫助入眠！tvb now,tvbnow,bttvb- t3 @( V& w' g
另外多數學者相信，夜間喝牛奶能助眠一大部分也與心理作用有關，可能想起嬰兒時喝奶的記憶或當一種安慰劑或儀式感來使自己安心入睡。公仔箱論壇7 H, q ], M' w4 |( r2 s h. w
睡前不能吃東西？A：睡前吃東西會使得腸胃夜間仍在消化食物，影響睡眠品質，所以一般建議睡前3小時就把晚餐給吃完。但如果你是肚子餓會徹夜難眠的人，可以吃一些好消化、適量複合性碳水化合物與蛋白質的食物，但切記勿食辛辣、酸性、油炸的食物，容易有胸灼熱、消化不良問題1 E% d% J; s: h4 n# m
喝咖啡提神會影響睡眠？A：咖啡因並不會提神！但會去競爭大腦上adenosine的接受器，讓你不想睡覺，雖然每個人對咖啡因的耐受性也隨基因不同而有差異，但如果你想要一個好的睡眠，最好傍晚後不要喝咖啡！* W& N2 U$ a, f$ F
睡前不能運動？A：研究發現，睡前輕／中度的運動有助縮短入眠的時間並提升睡眠品質，因此想睡好覺可利用睡前散散步、做個瑜珈或騎腳踏車散散心，但睡前一小時做高強度劇烈的運動則會影響睡眠品質！tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ l. w3 w W& B( D5 \
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圖／好食課提供: Z$ @ J, R. |3 `5 q/ I6 R% C
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發表於 2023-3-25 12:02 AM
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