 5.39.217.77:8898: d0 i: p" z+ V. g7 w; c9 S
失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。
5 G" l% q2 h+ c0 h+ O* ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 i) X6 a' D: K2 p$ k
/ M/ W0 K0 h6 z8 J Q* m公仔箱論壇失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。
9 q( B$ d, t2 |有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。
9 f4 O. ]% Q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。
6 i4 n" P( C. F& P- F% \3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 N3 |$ ~9 _, j
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。
' ]% u! J$ Z/ X5 }2 Y& A9 u8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 x8 m* P+ _6 H5 F
* Q- y \8 S% `( l6 k圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
+ |: _) r K0 o5 C5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 d5 [0 M: l: ~5 d& Q
% W" J. r- j8 E) p* o5 e$ y* m/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：
. v) }" A: n Q5.39.217.77:88981. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
1 y, G9 z6 p! D' ltvb now,tvbnow,bttvb2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。, M; x4 p7 |8 W! E
3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
4 u2 J1 j& N8 y, S @; E1 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。5.39.217.77:8898% M' A j6 j5 q X5 y$ O- N
5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
5 k; d/ h \, {( Q& V6 Atvb now,tvbnow,bttvb6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
; [4 I9 W5 }/ {" h9 R/ o5 k: H5 v7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* s- N Z7 _2 i0 ^& Y" G# N. b
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。5.39.217.77:8898- T" `0 a! g. [4 x( F3 G
9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。公仔箱論壇; K& w" u9 n& P2 C. P" ?; r8 f" b" E
10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
) m' l* o* I T; T6 o 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供5.39.217.77:88982 N. i6 o5 v! z, i$ U4 j9 F
|
發表於 2023-3-24 11:55 PM
| 