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碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压

碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压

学生总是离不开各种各样的考试,无论大考还是小考,如果家长学会给孩子搭配科学的膳食,不但能充分满足特殊时期的营养需求,还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳,从而提高学习效率,争取更好的成绩。
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正常人体内是一个弱碱性的环境,PH值为7.357.455.39.217.77:8898  V. _' p6 E  z# z5 J3 f& C" R) J9 O
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人体处于疲劳状态时,体内代谢后产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳加重。因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,
0 V4 C- Y" O+ f; f* E以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧
3 W; Z0 g- ?; z5 H8 W) Q8 }tvb now,tvbnow,bttvb化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。
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5 w- C% K5 X9 G- \3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等,都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ G" f- I7 Y& A: u0 F& [' p$ N
黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质,是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内,维持体液健康的弱碱性内环境,可以保持孩子TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h8 p- F; |4 M; ]
头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜,略多一些也可以。
: B8 Z7 s, K% ^9 o5 x2 h9 n" h7 Xtvb now,tvbnow,bttvb应该每天吃100250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺,是提高免疫力的天然药物。虽然天气较热,但是不要吃太多西瓜,因为西瓜是属于大凉性的水果,有天然白虎汤之称。吃过多的西瓜,有便溏、腹泻的可能。tvb now,tvbnow,bttvb  U" u1 {8 z( j( A
香蕉、酸奶稳定情绪
$ F( P6 k+ T$ ^tvb now,tvbnow,bttvb长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是上火、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。tvb now,tvbnow,bttvb. z6 c9 |8 Z; G5 E$ O1 G4 t
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菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。所以,在孩子的食谱中不
+ J! I; x# [+ J' _2 y+ o  S: Ctvb now,tvbnow,bttvb要光吃白米、细面,像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等,也应列在其中,还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
+ D7 y5 `# g* z- S, S) V9 X公仔箱論壇人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, y  y! O! B* R4 o: i* M- p
镁、钾也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁、钾的食物有:香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。9 I+ A2 D- g3 n2 ~2 t
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也是糖代谢中的重要辅酶,因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖,所以血糖过低既影响学习效率,也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- L9 Q$ a5 _
新鲜果蔬是很好的减压剂8 q, ]# h) ~( w7 r7 x, {5 Y1 ~
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类:脂溶性和水溶性,而维生素CB族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。tvb now,tvbnow,bttvb- Q9 \# @( ~0 A7 m8 V' F* w
B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
2 c( c' @6 R1 V) Z+ o3 R' I% ]5.39.217.77:8898每天都有水果,12个苹果,12个柑橘,草莓10个左右,或芒果,或木瓜。白天孩子忙,可在晚餐后给孩子准备好,让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应5.39.217.77:8898' @$ y1 ^+ N6 A) w; Q
该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样,根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜,如黄瓜、南瓜;果,如西红柿、茄子;根,如胡萝卜、土豆;茎,如芹菜;
/ Q0 K7 c  L  b2 X/ p5.39.217.77:8898叶,如菠菜、油麦菜等。
! D9 {% J. N# B4 m* l2 K, D温馨提示
: s6 E: D+ \/ p% {' J8 r7 Stvb now,tvbnow,bttvb五类食物帮考生提神醒脑
  w( ], g# r0 G' w4 S5.39.217.77:8898坚果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
% k' Q5 Q( @+ k# {3 w8 B公仔箱論壇芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾,能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, O1 E/ J+ Q  W

2 q% o1 i+ q! g: \6 p0 Z. s脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说,能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内,在较短的时间里就可以转化成葡
: B- ?. Z& G5 d  `, B$ a( u萄糖。因此,我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶,必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间,也是用脑5.39.217.77:8898- _. m2 B4 b+ K0 p9 D, s
的主要时间。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \: M: [: S" K) `( H
适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力,既可以补糖,又有助于增加孩子愉快的心情。此外,喝牛奶时加点糖也是不错的办法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* ^$ G( F. g$ _# F( j/ P
另外,茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经,使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本,适当喝些茶、咖啡是可以的。
2 g2 ~- }9 e$ \) @( z  J冰激凌、炸鸡等不减压反增压TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 j, I0 H1 r& V2 Q

4 B$ g3 O3 I- m  S+ K9 }4 l  \公仔箱論壇激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物,会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( l* n2 V$ Q7 I! n, p
等,摄入过多很容易造成过度兴奋,情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪紧张。这些食物不能减
: @1 n1 r, j6 m* G1 o; F: {# u公仔箱論壇压,反倒容易造成压力。" K8 h2 q4 J9 D' {5 b
考生减压食谱
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长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250500(男生多些,女生少些);新鲜蔬菜水果不能少,一日500750 (蔬菜500克,水果250);肉类、蛋类100150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克
( C# p2 a5 E6 `2 {- T( K- A# h7 g9 Utvb now,tvbnow,bttvb力等糖果,一日25克左右。& x/ @! g- }# \1 }2 u
-三餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d; n5 @2 j6 k; ?3 x/ {% i
早餐:牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头1个,炝黄瓜1小碟。
) x5 [2 t3 g) z5.39.217.77:8898中餐:米饭100150克,白斩鸡,豆干炒芹菜,拌海带丝,鸡蛋西红柿汤。  j# g8 J3 g3 N
晚餐:花卷1个,清蒸鱼,炒香菇油菜,拌豆腐丝,红豆粥1碗。
( f3 j! d7 [* T) z; ]5.39.217.77:8898-四餐tvb now,tvbnow,bttvb( V6 o2 f9 H! B% M# {; B
早餐:豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,油饼1个,炝白菜1小碟。9 S. U2 _, l9 }) N5 n% l- |, C; `
午餐:米饭100150克,干烧鲤鱼,素烧茄子,鸡蛋紫菜汤。
: Y/ k+ I+ u  M晚餐:猪肉白菜水饺,酱牛肉,糖拌西红柿。tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 r! C2 n4 R. h3 Z
加餐:酸奶或牛奶250毫升,饼干23片。
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