 ' N' K1 N! Z+ ]; t) d6 F
肌肉量幾歲後開始流失？補充乳清蛋白能避免肌少症？營養師解答。, ^- Z7 B% ~2 E0 X- Q1 s" M
" G! F. l' @. e# q* u2 P6 a5.39.217.77:8898
: t' Q3 K8 w$ B4 O( _2 H' D隨著年齡增長，如果不運動、活動量不足，罹患肌少症的可能性將會大大增高，讓老年失能、臥床的風險提高。乳清蛋白是許多健身族必備的營養補充品，為避免肌少症，是否可透過補充乳清蛋白來增肌？營養師楊哲雄建議，「飲食」是最佳的營養素攝取方式，當進食不多引起營養不足，才會透過營養補充品來補足，切勿本末倒置。肌少症可能因子？肌肉質量幾歲後開始顯著流失？雖說30而立，據醫學研究指出，一旦超過30歲，肌肉質量便開始以每10年3至8%的速度開始流失，70歲以後，每10年更加速到約15%的速度流失；年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎等，都是導致肌少症的可能因子。5.39.217.77:8898. K4 Q* J# D0 b2 H* R; r* k
認識肌少症
7 F, ^& ]- U3 ?( W5 |8 {公仔箱論壇可能因子：年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎。公仔箱論壇1 s, ^/ l2 J$ z( Y" B0 \. }/ B O
肌肉流失速度：
* @# q! L4 F& t. c. x! T4 _6 @．30歲後：每10年約3%～8%的速度。
( C) [, J% y' R$ T) ^2 {( Q5 O' l公仔箱論壇．70歲後：每10年約15%的速度。
1 Y0 r' V/ w6 j/ l' D& H2 x# x公仔箱論壇對於肌力不足的長者，營養師楊哲雄建議，食物攝取量若不足，先以「少量多餐」的方式來增加進食量，方便飲用的「豆漿」、「牛奶」也都是相當好的選擇，如果還是不足，才要考慮補充乳清蛋白。tvb now,tvbnow,bttvb& s% @& J. A3 R# |. f7 Q% k8 J- W
不過，使用前也要先檢查身體數值、腎臟功能，透過專業人員判定，是否適合使用，切勿本末倒置，用乳清蛋白當作主要的營養來源，反倒對健康造成危害。tvb now,tvbnow,bttvb( a1 X' z- o& H: `* j6 d
「乳清蛋白」有使用局限？哪些族群不建議補充？健身族為了「長肌肉」，都會透過營養補充品「乳清蛋白」來提高蛋白質攝取。楊哲雄表示，普通人建議一餐吃一個手掌大小的肉，以取得足夠的蛋白質，年長者常因牙口不好或食欲不佳，在攝取量不足的狀況下，補充一湯匙的乳清蛋白便能補足食物上攝取不足的量。
v/ g a+ T- q8 T1 a公仔箱論壇「乳清蛋白只有純粹蛋白質。」楊哲雄說明，食物是最主要的營養素的補充來源，乳清蛋白雖然有高含量的蛋白質，但缺乏其他必須營養素，建議作為「補充品」使用較佳；同時，慢性病病人也不建議使用乳清蛋白，若為乳糖不耐症患者，則建議選擇乳糖已減少許多的分離乳清。tvb now,tvbnow,bttvb% ]% Y* F9 D9 o8 |- j" g
補充「乳清蛋白」最適合時機？如何才能高效長肌肉？除攝取蛋白質外，「運動」也至關重要。楊哲雄提醒，剛運動完時，補充蛋白質是最合適的時機，經過運動刺激肌肉，吸收蛋白質的效果最好；雖然健身族都在健身後立刻飲用乳清蛋白，還是建議準備茶葉蛋等富含蛋白質的食物為佳；肌少症年長者的運動強度，只要超過日常活動的強度即可，讓肌肉獲得訓練。
. C; \6 z, u( z- d' g4 Z" A沒有運動是否可以飲用乳清蛋白？楊哲雄說明，飲用的目的是補充一天不足的蛋白質，補充乳清蛋白對於防止肌肉流失還是有其效果；但如果要幫助長者增重，其實還有更多更好的營養品可以選擇。此外，要長肌肉除運動量足夠、營養充足外，睡眠時間也要充足，最好在7至8小時為佳，才能夠讓受到訓練的肌肉進行修補、重建，改善肌少症的狀況。公仔箱論壇" M) `0 q1 f3 t$ B# f
|
發表於 2023-3-20 12:12 AM
| 