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常吃２類食物恐增阿茲海默風險！研究：麥得飲食降53%罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb/ b" T. E8 }$ P0 _ p
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3 r, H/ E; p# e3 G$ h7 I公仔箱論壇阿茲海默症（Alzheimer’s disease）是一種最常見的神經退化性失智症，會導致記憶力衰退、判斷力下降、並使患者漸漸失去自理生活的能力。此疾病好發於65歲以上高齡族群。根據世界衛生組織（WHO）最新公布資料，阿茲海默症是世界第五大死亡原因，僅次於前四名缺血性心臟病、腦中風、慢性肺阻塞疾病、下呼吸道感染。在台灣65歲以上的老人中約每13人即有1位失智者，而80歲以上的老人則約每5人即有1位為失智者。究竟是什麼原因提高阿茲海默症機率？又有什麼方式可以有效預防？
4 j3 J$ z. ~# T0 x4 B" i! q公仔箱論壇美最新研究：加工果糖、高碳水化合物恐增阿茲海默症風險近期刊登在美國期刊發現，飲食攝取大量加工果糖、高碳水化合物會增加罹患阿茲海默症風險。
* D' y5 c9 ]- @$ {研究人員發現，長時間服用果糖的老鼠，大腦中會出現tau蛋白和β澱粉樣蛋白，這與阿茲海默症中沈積的蛋白質相同，且這些老鼠表現出記憶力衰退、方向認知能力下降、神經元發炎等現象。
; z4 L1 W$ I! K& R# r如何降低阿茲海默症發生率？研究：麥得飲食助降53%罹患率雖然阿茲海默症目前僅能延緩病情，無法有效治療，但透過正確健康的麥得飲食（MIND diet）可以有效預防，並延長預期壽命。, H4 J/ V u" }7 \6 Z# a& T8 @
根據美國哈佛大學研究資料指出，麥得飲食是由一個長達10年的追蹤研究歸納出的飲食方式，在這10年研究團隊持續追蹤年長者的飲食與健康狀況。研究發現，嚴格遵守採取麥得飲食（MIND diet）的成人，罹患阿茲海默症風險降低53％；適度遵守這種飲食的人，罹患阿茲海默症症風險降低約35％。
* C# F' k: b6 P& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為麥得飲食（MIND diet）包含豐富維生素、類胡蘿蔔素和類黃酮的食物，這些食物被認為可以減少發炎，提高認知功能，減緩大腦衰退。tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 p% H8 g! z. B6 K
/ r; z- H) Z9 {: Q- c! ^+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" [! W. u$ z) X. Q% w
圖／只要遵循麥得飲食的2項大原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康、遠離阿茲海默症風險。
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掌握2原則，輕鬆執行麥得飲食、促進大腦健康麥得飲食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay diet，簡稱MIND diet）結合了降低心血管疾病風險的「地中海型飲食（Mediterranean Diet）」及有助控制血壓的「得舒飲食（DASH Diet）」的特點。強調植物性食物，並限制動物和高飽和脂肪食物的攝入。5.39.217.77:8898 }( @: _/ G9 J% A% f/ x
麥得飲食建議有兩大原則，將食物分為是有助於大腦健康的食物，以及影響大腦認知的不健康食物。麥得飲食十分靈活，只要遵循這2項原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康，遠離阿茲海默症風險。
2 W7 C# H0 W7 @" J0 G1 ~( V1.多攝取助大腦健康食物●綠葉蔬菜：每週6份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ Z9 N; ]9 s) v+ q" H0 g; I
●其他蔬菜：除了綠葉蔬菜外，每天至少吃1次非澱粉類蔬菜，如茄子、蘆筍。
4 g) f8 H3 p* d1 O- J+ m9 l' R; @8 w●莓果：每週至少吃2次莓果，如桑椹、野莓、藍莓、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb( |/ W/ G- H3 r$ C3 Q& ?! S
●堅果：每週吃5份以上的堅果。
/ b4 T/ w) K: k8 n4 o- A6 ?5 Atvb now,tvbnow,bttvb●橄欖油：使用橄欖油作為主要食用油。% E4 F8 I! h ~8 U0 i% x* c' x6 L
●全穀物：每天至少吃3份。, s1 `: `8 i# W T
●魚：每週至少吃1次魚。
7 ~6 L4 |+ y& b! ?% T- P ^; Q3 F●豆類：每週至少4餐豆類。公仔箱論壇' j( A0 C% L* b' Y2 ]
●家禽：每週至少吃2次家禽肉類，如雞肉、鴨肉。: T( y4 b! Y! k% y! P; y+ p) x
2.避免食用影響大腦認知食物●糕餅糖果：每週少於5份。公仔箱論壇$ Y' K& N' w9 _& H
●紅肉：每週少於4份，包括牛肉、豬肉、羊肉和其肉類製成的產品。
$ p. n, q% I' H! M2 ~●油炸類：每週少於1份。
8 l4 v$ G( k3 X公仔箱論壇●人造奶油：每天少於1湯匙。
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發表於 2023-3-15 12:10 AM
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