控制發熱與流汗
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* F, l8 M) o/ z; D, R公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k5 o9 ~" f1 {# O
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M' X( h6 x- p) v# _* Q' E8 a$ g
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
' D7 F0 X4 c+ O- H 通過這一區的重要經絡公仔箱論壇1 P' f, b1 w' W
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）* q6 I: s# z8 V8 d# m
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。$ w6 M6 ^ P! w+ r9 c
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I! ~% H2 S' L; L, {0 F; @公仔箱論壇圖／心經。
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! J" M/ e2 M" Q( A) t" p) r公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。- M" ~# k1 r# L
% s1 ]! `, M7 G. H4 X" _公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後6 u- n$ H, p. M: N5 l, L
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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8 R9 {1 g+ j, l: O" Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [; E8 m% d6 D, r$ W0 q
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& y* e. }: b) p
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手腕 CHECK！→小指側5.39.217.77:8898; v, o/ U4 A$ Z0 \- n6 K
4 [: W) B+ s8 A/ G' M1 Btvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 * A) I/ f5 `, X6 k1 s& Y
9 S* S: R4 }/ }: l- `8 j6 f: @! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P; d7 u2 ]2 r$ E3 e) Ytvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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7 K6 v3 t& r5 D+ d& G另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。" h8 S) l9 T& V* Z
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
1 [3 N9 A& y4 {3 P+ O0 h4 \2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |# Q( b$ x- `/ ~公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬% G, l+ { b: r# l" W# e$ l
4 g/ S( A% t. {: I* r( \5.39.217.77:8898以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb% v8 \5 D7 b7 Y G) G V
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. P) ]! _' u& l8 b2 q( [% f5.39.217.77:88982.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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8 f/ x$ a1 D( ?0 q/ y# g3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C5 B8 a) P% l* {+ u& j6 O# ]
. i4 H x# [% Y. a/ `+ X接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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: R0 N: Y' ]+ u7 `9 { ]+ g4 O5.39.217.77:8898※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb2 Z) m1 H2 {/ g6 A4 U5 z/ d
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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- k& m& @) R/ l3 `, G5.39.217.77:8898Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 K. p6 H7 G
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇7 }/ i. n3 h, w$ Z" f, J
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。& I6 }+ C* w! p7 F4 P4 ?0 ?- q
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。7 s2 }& ~9 b& ]: m+ H# ~
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站1 x& n I0 M* a* T( i
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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4 I2 `) o4 K0 b$ f/ p2 _8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g7 P2 r0 O$ q' D
圖／將雙腳一前一後跨步站。" d5 @% O. e. P8 X7 U$ A0 K& `& k+ j
& @8 @ ~ k4 g! n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M. {; p: f: F$ u" ]
2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇: j: z2 D+ S, h1 B
) e- M7 A) t; x% U( `公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [$ F- j' _1 D) K- @# ~9 G$ S
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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# m. v3 b& Z4 o# Ntvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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4 \$ `" k. b8 z q1 U5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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( r0 W% M7 |3 p& C6 r% g: ?: i* k公仔箱論壇公仔箱論壇: e# H! E) a; Z9 |
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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& C6 ^9 L' L, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p+ H* r9 l3 B7 `- p※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇& t7 \$ i1 |# j+ @, q
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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4 X& z6 M! `5 \經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
2 e6 W# O; P* [公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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