控制發熱與流汗5.39.217.77:8898& ~. C3 o6 k6 U/ r
2 Z4 e. K" N% g6 d% }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A" O& w5 D0 y% j# T
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
. p* g! w) o" v% }8 ]有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb' u9 t, x+ I' @; n) m0 l
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇2 K; @* c7 {1 r
' V$ H) ?- q( F( N0 ?3 c4 [• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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" ]& O& x, ^2 H* |# X w$ k5.39.217.77:8898• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇4 B1 C& _, R7 P s0 v3 ?
$ [5 B* c% s) x( P8 t3 q# p圖／小腸經。
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7 Q* L1 Q; J; q4 V% k公仔箱論壇圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A$ [$ F# l: k2 S+ p* x
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肩關節 CHECK！→背後5.39.217.77:8898$ j: w3 R1 b* I
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5 L3 t. {. P# E; W8 C+ Y8 n3 H/ G
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `% e; j% g8 C
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: x0 Q* o7 e! R7 j手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb# F* y$ s H! R8 d9 e+ W6 ~' A
9 R6 K5 y# t D6 B6 {/ Etvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 5.39.217.77:88988 b, A: A9 s% n% b3 |) o
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: n' z9 h6 |1 p6 I4 v3 b. l+ v# ]五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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0 j+ N. S0 [" E3 Q! K5 v! C5 S, Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |1 @' X2 i7 h
/ D7 I: X1 y, p1 ~4 v8 k, ]tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77:8898& s" q4 V$ i; I- P l
8 ~: N" `! Y0 Ftvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇* K" X, n m7 i) {
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 v) F5 a7 s8 ^
2 \& u0 Q! e$ ]) t$ G公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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. o+ W' l" e. R9 a圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.77:8898( o& Z) U8 q9 V+ E9 N& @: H
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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! a$ O0 O. I- g6 g5 Y' ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r2 e! e! e4 {& m# P) ?' M/ p
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb/ }) G; w) s: K! W
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. U: c F7 C0 U# ?圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5.39.217.77:8898$ x8 v7 w) f0 ]0 f( [8 G! o9 U
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" M, d: J0 m1 X. q3 F5 m, z5.39.217.77:8898Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。# G) B+ ?8 z; j
- }% R1 r( q4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) k6 \! k9 ^; p* W- k
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.77:8898, y- c! F; T9 Y* M6 @
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇8 q6 h( u3 P* U6 P- A: B. \* e
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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9 \; ]# z$ A# e% ztvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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6 n# K( g/ R" y/ _/ }圖／將雙腳一前一後跨步站。5.39.217.77:8898& X0 G4 ^* N' H; D
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2.吸氣時，雙臂向上伸直5.39.217.77:88983 y: _ \$ D6 C; P( s6 A L
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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8 }& S+ @2 t& {& t0 o# p5.39.217.77:8898圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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; K N% V* d* G. z0 j. Q8 A3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb6 I9 a3 |. [/ U; o' r. M/ R5 w
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77:88984 j, t( F3 H o% i; k% L* r/ ]4 I
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F% j7 z4 S" G1 p; _4 F) a
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
% S/ ?7 x9 O7 b( R+ g8 i3 w) e* r5.39.217.77:8898Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: N: t3 n7 P5 R* `/ u
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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