[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q* T$ ]1 z7 E: Y8 a
9 s9 l( q8 @: {

tvb now,tvbnow,bttvb3 a0 Z4 m& X" s7 c( A  g+ S* T% P
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
5.39.217.77:8898% C% Q* D7 G( A: a' K
公仔箱論壇4 I1 I# p1 \' P5 a& _4 g9 y
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡' i$ j5 n0 o' @+ l' a+ J( ?

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）* j3 t* K2 W, O

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

圖／小腸經。
公仔箱論壇& J& }9 L6 W- |5 S& o( j

公仔箱論壇* b* a4 _1 C* o- h) u! e* b
圖／心經。

•  CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
5.39.217.77:8898  H$ \5 j2 z% R# y
肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇) L, ?6 x2 o; }' o9 y: Y  Z

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5.39.217.77:88986 h' e3 K+ X- _; A% g5 ^

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 A8 p6 M( p0 E! b! _0 O
公仔箱論壇; W" }# W) U) Y5 [& \" s

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 D/ o0 d+ _, ^6 r5 k) i% u
手腕 CHECK！→小指側
公仔箱論壇* `5 u; ^! X% S9 ]0 y
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。% E% I; N0 s/ b3 |

' u5 @1 L& N' X" z# E

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 0 Y7 u. g& l2 K7 F4 M1 j5 L
" X1 c* o' A( ]

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。% j2 L, @8 Z3 y( z- X

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?. \ [( J; t* ~* I2 ?* y
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。4 t4 X" o$ v9 X7 }# T
5.39.217.77:8898) r/ \4 h& t7 J7 t0 D
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb) \0 }" Z2 e) [' v

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
公仔箱論壇0 G5 F# l+ A6 l; i# q
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

5.39.217.77:8898# J+ v6 ~" }: e0 V
5.39.217.77:8898) N0 h6 W) f; B1 r
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

公仔箱論壇( b* Q% C1 B* C1 v$ Y

2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.77:88981 O4 a* Z% A' ]$ [! n

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇: \6 ]4 ~) O# ^0 d/ Y; s
% \5 Y3 L. l2 F
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb& U. a; m- B+ Y" w: D* E. J

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇& `6 W" J0 D, Z2 t1 J

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇+ I& N8 l7 F2 t3 ?4 a

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。2 N% i1 p0 l1 c$ A) \
tvb now,tvbnow,bttvb; o. O+ u* |8 W0 b! w
, i# X9 B5 w* ]3 j* F5 d$ _
3 g. ?& m T+ `0 \; w4 F
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

5.39.217.77:8898& s7 X& r8 ~' `4 Q* E% Z

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇) t. p- [( F) }( r

公仔箱論壇) e$ S. _' X5 g# Q, d
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 b3 _/ r! K; v
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5.39.217.77:88980 \; r% L, @6 X; i* @' Q$ M

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。7 ^+ O/ y6 V- C; r" v) h+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i* _) r% S6 s2 }+ f9 X

圖／將雙腳一前一後跨步站。
5.39.217.77:8898& \8 F( P- m& @8 T' _# ~" x8 {
tvb now,tvbnow,bttvb! G* a ?4 w* G) u( E
2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

! {, k+ K) g5 r* r, i2 |

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。5.39.217.77:8898! x" [+ n% o& @0 M

tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ H3 W5 a4 ?# k
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb4 u6 M) G7 `' N
0 p5 r. U8 [8 \4 j. z' {, y2 x# Q
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
& n1 F+ H5 d+ ?) s1 { }/ @5 l9 m

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。( G- \ N7 R1 L+ U) }( D
5.39.217.77:8898( L2 [4 y3 J3 C( ~
( O0 L6 X, L/ K! B. F

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。2 v( u7 M5 p+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d/ b% c/ f5 k7 I7 M$ t
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。8 R9 Z7 K: R! S8 s7 L
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P D/ v+ y+ f0 ~& J8 e) m. [4 a% D
5.39.217.77:88989 {/ c6 U% m- E* s4 X* b; {: E

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表