控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
0 q- `8 @- i; [3 F9 A) q9 X公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇* Y. U$ S5 I/ X; d3 ^' c# ^ a
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）: \- J; k9 V! P9 y& D
. W: T% Q C4 Q7 z8 y3 F: A• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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1 s; l4 d7 r" R圖／小腸經。
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圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 _' c. B4 F( [8 e5 T
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。, e4 s0 a# ?0 i1 G& a
2 o7 u: {& {: L n) C, otvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
4 g3 N3 Z1 _8 I4 G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 W5 |0 Z( I1 @3 L
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 l) r* K. `6 ^4 c+ B \$ r6 X
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb5 @! U6 A: a L- \- S
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手腕 CHECK！→小指側) S1 F* L& d% S, u0 o' m L
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ E4 W& P# I" b0 a" Z
$ A' y; Q7 _: h7 ?* _8 t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。/ h' F) R8 `5 x! m* V6 V$ D, `& b3 q
! d ?0 d! {6 m5.39.217.77:8898暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。; j1 ^9 Q" }% i/ w
6 F1 d3 r; I5 z) CStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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' X2 o' u$ T6 f/ E) F1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb, O9 x. l. k" V2 b; R! J. ~3 S( c! ]
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4 V# k2 X9 u" e' t7 [4 l& m公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; d7 [2 q y+ B/ c
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 H6 P9 [/ U E
& z. ]( p9 M' T8 U- e1 p# O4 }1 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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( I: q/ X4 d) N5 f公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
6 i _: d& Y7 J5 F9 i D0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! E. Q% `) ^/ s! G& `. C. p( f8 C
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。: O* `, ~; a$ a( G' q
4 [, O. y# Z: y% Q2 o3 A5.39.217.77:8898※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡9 {; N. V' a0 @* g) u
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb; R N- E+ H! O; [
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: a: P5 J5 G: x圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇' q2 w% W1 T8 Y( z5 ?$ K. b) Y' l
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
3 i* l+ g6 a; @' t& N! {4 U# n公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |, p" @% L6 d5 ^# n6 J
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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$ ^; I* m$ y! F4 u+ c4 p- e4 V從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。! d/ t3 z' g$ J/ I" N; y9 t
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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4 f! [7 m3 S h0 |! m/ B) a公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
1 \* ^! j2 v2 n Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |& p7 n* ?0 H% w# |
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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/ R- R- E' k$ m+ D# f* F. {5.39.217.77:8898圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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9 M+ ^( e' A2 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- r7 T7 ?& A- S) X$ a. \7 m
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb' f# I7 h7 F+ P, q/ Z* s2 c, e
5 N2 i; R/ a4 L. H* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇3 G$ R5 q' a9 N ~/ D1 [# `/ g9 {
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3 p x9 ]; R1 T$ @8 m% e6 t5.39.217.77:8898圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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! W7 t7 G x2 m5 ~※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |# _) b0 a- b( C! [
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。公仔箱論壇4 M3 t2 |% A8 e1 Z( L+ c- A
1 o, X" B+ E" i, L7 l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。( J+ y1 w- d( j8 z" @, E
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77:8898! Y! U8 V* [7 Q
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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