[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗- i6 w8 l% _6 h
5.39.217.77:8898' w( X6 t; H7 g

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb' i. ?) p& F+ R: @6 o1 D. `. a0 m
; }5 L% W% i% J9 ]6 W" a

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.77:8898% t/ B8 q% D7 T: B0 {: K
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。& M. w# m! _: ?$ ~% e
通過這一區的重要經絡8 z5 L$ E0 p1 {6 D* A8 [
公仔箱論壇; P9 F% ^8 g1 I. |
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# \$ I$ {3 g. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C0 W2 `! \; L
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77:8898! S" Y7 t" `* w. c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 k& T/ ~- L4 |2 Z
圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \" Z% p$ M6 d( J8 x( c; `
: h# A. }; v: U9 H( y) |* Q7 {; C, \3 r

圖／心經。
5.39.217.77:8898' p4 v! g# }4 ~
公仔箱論壇5 X! P; h6 I9 n5 A! w* ^
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
tvb now,tvbnow,bttvb# g$ [6 N* }. ~+ y, n
肩關節 CHECK！→背後1 O! B9 r6 ?; t0 T9 S
5.39.217.77:88983 P7 |7 g9 [+ Z: Q
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- {% N- g: Z5 P; @

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

tvb now,tvbnow,bttvb4 J) t Z: H1 E& q
, k$ J) W0 I7 o% t; \
手腕 CHECK！→小指側6 w; M' C: y- M* u) ~) n$ s

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇" H- L, y* u- T- p. }2 l

1 |* `: j! I( k2 a, c3 x& b

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇; x1 T1 T1 R2 q% w* i# Y

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ Q9 D; r( k9 M. L
tvb now,tvbnow,bttvb8 U% M/ ?# t f, |- z5 Q5 F) y
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
9 y$ a; N2 r, p) `5 ]
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。 [* u' h4 _+ m, m. p. ~0 R

圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X& B' d" z5 g$ I4 b  C
公仔箱論壇7 M! H% C/ Y( s+ N

公仔箱論壇; x& H% j/ J  ]( N+ z# Z: a" L9 a& @
2.胸口靠近地面，伸直手臂8 `& Q# s, \/ ]9 `+ M
tvb now,tvbnow,bttvb: Q5 j( G  @2 M
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.77:8898& O& c* s$ ^- I  p1 b

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡6 S7 P  j7 y. W
+ |" _6 Q2 [, N+ p4 {
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
5.39.217.77:8898" Z. s+ P& R  \9 {% @
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

公仔箱論壇" Z, s" l" E3 H# m4 d6 b) k, m
tvb now,tvbnow,bttvb! K( I. @& `" E$ H
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
tvb now,tvbnow,bttvb" q) U3 m/ ~0 X6 T; T8 r
" L1 r2 y; Y8 D: V! f" K- j0 i$ r! t. d
5.39.217.77:88984 Z% W! \5 ~+ j c `, j/ X
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

0 d3 I! a. |9 i1 d
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
tvb now,tvbnow,bttvb% o# W& @" J: _& @# r% k/ h

5.39.217.77:8898- ~: ~+ u% v! v. Z: p
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。. M% u/ ?6 X" C/ S/ `6 z
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 S5 l6 y. J8 M
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。: ~, l- l0 ` t, t1 [& C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y& b7 ~/ D4 G
5.39.217.77:8898- g9 ~+ e% N& N- P. Q$ `
圖／將雙腳一前一後跨步站。
5.39.217.77:88986 D" Z, \4 ^' k3 j8 M! {* [
公仔箱論壇$ O/ @6 P* U, C1 I8 K
2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z( W9 B9 {) H/ X& B
公仔箱論壇( t6 U+ X7 A- o, g+ {( |
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

5.39.217.77:8898+ ]) C3 K. Y6 W; n0 l5 B
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
5.39.217.77:8898+ j2 F8 K, N+ N2 T& U* K6 z& s: O
5.39.217.77:8898! X- h; i2 j" n
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77:8898$ J/ _! \+ w& s7 L& e9 C- c

5.39.217.77:8898* B" _% w$ A }8 t) O8 @
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。; w2 Q9 z& R: X" x. o) S

tvb now,tvbnow,bttvb# i+ o4 Z0 N. T0 a4 R% G! W
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k2 V Y$ `9 Y8 c8 F1 l1 r5 ]
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _/ e" d# R# O- x/ |+ H0 S% w

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.77:8898. d7 y3 J3 T5 [1 x$ C+ e6 ]" ?# A
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77:8898/ |) ~. G, ~' ~7 z- X, {; C

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表