控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L2 w" }4 D7 o' T: Z8 r
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 P) O" v( p* A0 r: D1 Q! y- J
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.77:8898( e3 a3 H# A% X
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。7 ], s6 D# R/ _+ J6 \! D v! B9 c
通過這一區的重要經絡! k2 M; _4 H& [ g- i; h, l
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）' Z6 S ~3 w% \1 K5 Q4 [
3 F; M, ?0 U8 G2 Y- \3 r2 _• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）" ^8 }1 T$ Q! T* \6 }2 r. T
, ?) A" v0 d% S8 U5.39.217.77:8898圖／小腸經。
0 c; }; F$ K) \7 ^8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 X) i! h' o A0 u
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圖／心經。7 K. r$ C2 H2 ~) U- j( y
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。5.39.217.77:8898# S7 q* u9 ?3 A0 E4 \# g
6 i+ I) {6 ?8 I5 K0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T v* G! o4 ]' v& ?* m& F- ~2 x
! \9 u$ O/ Q) e公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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4 L/ B$ r# Y8 C$ N/ o: i+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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7 I) i2 Q+ ] d5 a. ~9 W" _3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 I2 J! b0 }" C7 Q( H" \
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% D. w' y R/ @4 }, f; `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。8 J% e+ f, t" N6 L
' d; C5 d ^5 u% A1 q另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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0 G: Z6 L8 n) l c與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇$ S& c2 F: F3 T, w9 G; e
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
% p) b, @/ I# v" }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i) O; q# n3 v" f* N5 M# X
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {- c2 d" t1 c
; z# R3 D7 k* t& X& }, k公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。1 v8 \3 I# R7 b3 H+ \7 i9 v
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$ t. J% _0 T* V5 f$ A( x, l9 r5.39.217.77:8898圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇; @2 U, S+ A+ Q% J& i( Z# T& P
% k/ X/ d4 q, ?1 L4 o公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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& [: S: P m' t2 p a+ `. I5.39.217.77:88983.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇: R- a# w& k% Y& A6 _4 r- k' W
2 \, `9 ` n4 @% }3 B公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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$ A; o5 s' f9 p) D0 M$ n I w※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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$ e) T2 p: a( t; |8 S; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# s& U& }" x0 s! |* M7 K
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇2 d! p$ t( c6 R- o8 v8 V2 t
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |2 l8 O' e7 Y) ]
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb' H" \ q& g5 K& o. O3 V* M
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [5 T! d6 C3 e6 ]
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇4 T. F7 y2 y% w. g$ ~
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb# a, @3 |1 K- ?/ l0 v5 ?6 S
}- L* G! S8 N& k' Z8 q7 h8 {從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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0 ]; j- v' \* M, e5 D7 F圖／將雙腳一前一後跨步站。
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! J8 u; ^6 N9 Z: A7 C2.吸氣時，雙臂向上伸直5.39.217.77:8898' B" j. p% d4 T, i
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.77:8898" h. j% ~ g) P
3 o3 _" v& q1 P1 {) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇( g' q" F( T$ W. |* l$ w
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。4 {) J$ d7 ]5 ^2 s' b
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; W) G K" n6 W2 T$ E9 a5.39.217.77:8898圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇7 f8 O9 `* A9 H
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
( o- _& w& O& u: h! A. i" Mtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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. b, K; S1 Q1 \7 T5 i4 n5.39.217.77:8898經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 w) y0 X4 _3 C0 |8 c! V$ j
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77:8898) C( n% z7 m, j5 @' o# H1 `
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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