控制發熱與流汗
% V5 J" U, F, M% M% H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \+ @' g; h0 j; [- g6 S
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。: F6 z8 U: e8 c( O
3 d$ |$ M: j, S$ w& m v3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# V8 I/ f8 X6 u+ J2 e8 w
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇/ d. C+ x/ l6 Z+ T5 Y/ b* S+ z
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
5 {" ]+ ]: x8 D% ~" d5 V5.39.217.77:8898 通過這一區的重要經絡
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! V! k5 O' p% H ~/ J2 x5.39.217.77:8898• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.77:8898& Q8 v {) C3 K" E2 y A$ t
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）% C. z: F/ H8 J' j4 f
9 {7 {6 \; J, T0 Y, d7 }公仔箱論壇圖／小腸經。
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# f$ d% \; q, r% n4 K' M" r圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 g6 z, `' f# `
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb4 T, S0 X- u! c
a# G0 ]+ {+ Z c8 L; g公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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# E) E+ I+ \. P/ n+ c% u" D5.39.217.77:8898圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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# L5 d% T- X& W# Q: S- d手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
, U3 u) F5 a$ l* @: v) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# y/ F% P: T- u( z( C" F
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; u& `6 h( D1 _圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇. z- I! R5 ^5 x0 e7 G5 a+ ~/ i
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0 r ^4 c4 ~5 B" [& |4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.77:8898# V; c2 K0 h/ Y6 ~, z
! f( h% E+ y: U# {! Z+ z2 Q0 S" q另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
! J3 h! B5 j2 s4 B; |0 g" z5.39.217.77:8898公仔箱論壇- K& F4 [( @- C8 a% E" O6 f3 n
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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i! k7 E f, i |5.39.217.77:8898暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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+ P5 Y8 i# i. X* J7 A+ O公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇# y+ v/ b8 W& p; G4 `9 g& s3 }: a
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。& z) R5 _3 ]4 t* n+ h
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。7 S; H# n5 p. [ T2 [' [
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! P" v) \' x6 z2 u ^5.39.217.77:88982.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.77:8898& S. a+ k& y9 a. E" p2 Y- J
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb% F: a% z; m7 h6 `
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a6 d/ {4 ?" |" \0 x/ h
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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" H# e+ U) x% t; Z3 n$ i8 fFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F" h& ~: p) ]# l
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ; |/ f3 b2 q$ p+ R. O9 Y. i' b9 P
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! |( ~+ H9 \* p. w公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( G% S0 f2 f2 u1 O7 C* |
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
7 e7 J9 Z! {6 [- i* l/ Y$ w公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站: f" K/ s8 g6 Q% L9 n! a8 a
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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( i# s! u- D0 M' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／將雙腳一前一後跨步站。
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/ I0 D0 [+ X# S1 o( a* ]3 }9 D5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇 U+ C: ^$ |1 J0 G2 w$ f% m
0 Z/ u: u) v1 S雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 : r, v7 V8 u8 I
) f W+ _2 A( ?公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。1 {6 j. f0 @4 i; w1 u I
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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) L/ A2 L7 g, J$ l, P圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
0 {; L& ^, X$ [- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
8 Y* n2 I1 E0 D& y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇: d& e2 u1 ]% S6 ~
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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