控制發熱與流汗% G6 q' w+ @ f4 }. [1 |" X+ @
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) i1 k6 c! {! L* E+ V4 @/ y' R$ ~肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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( C( V! @0 z [, @6 T( U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: _+ c; @' U. I; p g5 l/ \
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* m$ L V( A
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
+ x( i3 k. R& n. r1 a7 z2 `8 D! ttvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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8 d- q, F: B6 `0 l9 c( q1 Y公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# e' V! @) Y* f9 ?7 e* f1 C" Q
( N8 L% _8 Q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 @8 j& A% V0 D2 z6 q6 ?
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; N. m' n$ @. {+ J7 C, y6 {tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。5.39.217.77:8898& y7 g9 o/ v0 C% Q8 I- g
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' L j6 `/ C0 T0 [& k• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
% u% ~) k3 q" r$ f) E4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m5 f) F7 f% T" F1 P肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! J* Z t/ c8 i
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1 f2 Q3 S* s) G6 ]2 }# e8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; N k0 _" C/ E" g2 j6 X' F2 b公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側
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- _( C: r3 ?7 g+ j# G" z5.39.217.77:8898手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇; X$ w. D5 l6 V- L6 ~ e2 [" u
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9 F' Q$ S; J- O4 f' }; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `% x( _1 R2 d1 _7 b5 Z- X) y h
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 , I( ]; P: i# @8 ~ r8 k$ e
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) F* J$ I4 c; j; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇- l2 z" ]5 [, Q( w3 k0 O @" [1 x2 M
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。8 b; K0 m$ N+ {7 Z! w% [2 H
5 D% W/ u; C* e公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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8 d; n! ]4 T& v5.39.217.77:8898暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb7 n! [/ {5 F# I5 c- ]/ N0 b
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb' x! t M% w; v* e! T) o3 {
/ t- e) k1 e' Z6 m! `2 U$ x& J以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.77:88987 U& p; Z* p7 Z+ ?; D4 u% d$ M2 s
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。# v: P1 H) f, b3 Z, Y: z
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2 V. u z' ~. [) X2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d, g- K' H. L) E5 G% r L, N
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.77:88982 ^7 e ^- v6 \" k
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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' [/ o$ I5 S1 l1 X3 N$ F( t※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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4 ?$ B% _3 e# [4 I, K WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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) D" ]) e* G$ h7 o; o公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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2 }4 [0 j: L+ N+ u* o: i/ J- v" w" M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e0 m8 f% p( Z: ]; u
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
: `. K2 C0 y& y) D" f$ m3 i# {; Z- }7 L5.39.217.77:8898貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。0 M; } d+ P* ?1 h, o' O
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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$ o0 f$ m: a& K& aStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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/ c; P" Z6 a( B從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb, R& D/ o4 C( N; J& ]) {2 o5 i4 l7 l
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/ h% c2 j1 Z1 z- l8 q4 w5 W, wtvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2 R# ]; s9 j4 `( p- d* g2.吸氣時，雙臂向上伸直& L( Q+ l: H# C# [
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; l; B" \0 F8 k- Z( Z# B
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇/ f2 b1 N- q/ d8 |
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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7 u. h/ t2 x1 i6 l6 X5.39.217.77:8898吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。3 F2 s) A- f8 X2 |% O
7 f/ D" `3 {: @9 e) v/ t: s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H1 d' ~' o* C* [
1 z* J$ [$ S. h& J5 o. p% T, d \tvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Z n! ]+ B. `2 X/ Ftvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, _! I& y- f, s' K1 F
( K0 {6 {5 c( F經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
, ~& R z- W3 ytvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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6 e2 y" ?- |* p, e! \7 b# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-13 02:08 AM
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