控制發熱與流汗公仔箱論壇# }% L v) v3 P! Z b: G
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1 W$ B) `0 V# y6 O i2 `6 I9 P公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇+ R- V8 s% o/ S5 E/ d3 G
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ \# g0 b" m( i
通過這一區的重要經絡
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( v" I) t9 x. ^1 X& T, Y, }2 d5.39.217.77:8898• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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7 F5 I" f' i3 @- `圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb( K7 m8 |- `1 E( r: [6 J
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/ l! \1 p+ ~! C: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb% G' O0 s: C& M! V0 x/ d$ Q1 o
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb. F0 ^& m& j; U2 x+ Q C9 ?2 l
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z; t- l) z& i3 Z6 Y. Y' w& g6 f$ w
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5 V+ I8 \+ z1 C5 t" u0 r& y8 M圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 R7 O- q5 n
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。* C- I( @; d9 s* G( B( V
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 j, Z$ o% G2 {$ M. |% ~/ Q
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。7 k1 l! d0 s$ |: s: e1 [
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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1 y3 d/ I( u; C# k7 O6 B公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇' D! E' O4 l- {
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂, [. P1 O1 e# {9 z& k, L* b; f; l
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇- b- }% W3 L4 p; D3 t
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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3 E" k. p7 P+ r$ W" f; p8 m' @tvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898" Z3 g$ v+ |8 j8 G, `) D# W
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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1 n4 O$ t+ A; V5 t+ z* z5 ]Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g5 b9 H0 g& R/ [' Z3 o' S0 u
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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6 {5 A& @+ r( h t* u# ctvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.77:8898- O d9 W, G: r) q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。& \ E, u* R, }6 i5 Y) J4 O
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d; G8 _/ [; ~, U* N
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇! F7 B4 L. D! {
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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6 ?* P y+ E4 u- C% y" ?圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直$ I, X4 d* E* {% i: U
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 8 V( d6 Y$ Q8 h. m0 f) }: `0 s; W
; `- H4 o: r3 `, T. q. ^公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* z( P# {" Q5 e1 K5 R+ Z9 Y2 T Q
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7 k* e, B9 e4 b公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m& B+ B, o$ c2 f) J
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。2 |7 k3 y0 _* G
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Y5 Y7 ?8 u! U; }1 F2 J7 \! ~" Etvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
" J" k5 I# M. A* I A+ H9 M0 J3 SFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" S8 k) C4 b7 H/ o! v
6 a& p+ r w1 y4 U" O/ k經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ u7 ^8 F. j! l
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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