控制發熱與流汗公仔箱論壇! b) j' c7 b1 X% H1 y/ v
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！" K7 W2 h5 b d5 Y1 Q1 Y+ ~9 r
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. f; q/ B; }0 e: {# _ G: o6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb+ ]/ ]5 H( z& T T
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
7 I0 Q j; T! W8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y: }- a1 a% g7 y S* X
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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# D8 C5 `; L# H/ ~9 ]+ L5.39.217.77:8898圖／小腸經。: R! ]# _1 w8 M* X d9 g: @
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圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb) y( V. U. e! N
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% r& X# S2 a7 }2 | `, t. \) R* O4 Ytvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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& G0 G0 L8 L$ |, R# z雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 s, U$ e7 j7 Q' e3 ?
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5 n/ z! G2 @ ?1 w* R% d, M圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。3 }: m5 A9 j, R% W
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8 a Q9 M6 e4 ^7 P2 F9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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0 M( _! O$ O' K1 Y手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。5.39.217.77:8898( I8 T _- N3 j0 d& n
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x( ?5 K- m* x1 L4 U5 ~+ i
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1 q; d+ d2 h- S' w) x: z! j五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。) e" h4 Q$ \& S' o" B0 \
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇' q; |7 \# U+ W( i
: Q' s! ~3 l( t' B與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77:88989 y- L* {5 z* N+ m( ^7 }
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。' Z* W% \' t. O- s) @8 T
! c+ c/ H( G) _8 k5 utvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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( I# K4 L' A' w公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.77:8898# D& O: \# D0 g! n- M0 H
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~$ G7 O4 P, Z
. t% j) w5 {7 Y$ m+ B2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.77:8898$ Q0 q0 Z7 ]6 R0 G/ C0 M
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇5 ?4 Z6 x! D0 A
u G- x8 }! f% v. J8 e0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。2 c3 y& Z" \! @
/ D6 C5 T! u% L2 R# u' }公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb H, M/ d' ]: i# a9 `! d# P$ S
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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' H. e! }1 K/ B' ?% x3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E) X, A% T9 U' f* e9 J+ N$ }
; m0 P( R# ~* ~公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。5.39.217.77:8898) T k! |% J& j! O9 c; q
5 K6 V6 ^) D- w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y A2 ?+ L- L# [
1 E- z2 P) R b' jtvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H% s& B8 s9 M# Q. t9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- S$ L- }" s+ m2 p# H3 c2 m F8 G
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+ |2 a* P: }6 Q, Ltvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
+ Z- v" x8 Z, p6 c% c貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
* ^6 M+ ~* }" I X3 h/ d* Y公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇8 a9 N" A; A8 f9 I1 Q. K2 g: [9 L
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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~. |5 A( w' P* M+ T6 F8 t從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。, p1 D, e6 a/ ^, U+ {! [
7 g/ Y: Y! I" R4 d$ @9 c- {" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j2 g; ~0 C5 y- q( o
2.吸氣時，雙臂向上伸直3 y# }3 L# s6 \$ h
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 6 C: r1 ~" h# s- X) ^
( S1 R3 ~) [$ m, p) C$ M% ?9 U圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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) z: s' z! U& n6 A6 H/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.77:8898* c+ G2 a* b1 E
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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0 b! ~9 ~# N* S& v: `tvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。9 y, B' v; ^! T1 V* f& N
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- z9 x5 h& d3 X+ G5 v. T公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
; g" T4 f) u. M+ V5 y: g& }' V _Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.77:8898" _- J0 ?6 N3 F' C7 n% m
' q- Z. [& {' B, t! rtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
& B3 }" a$ Y6 U% ~手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb; }+ _) i" {$ t0 v
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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