控制發熱與流汗公仔箱論壇! W+ ]. ]- v( a, D
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( Y' l9 s F) U: p( G2 u5 z" Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~2 ?8 q( B2 s' Y
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. t w$ {' {& n% c
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇- F) l4 ^9 H1 x' A
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
# g& p! t; k9 W, x; h" Ftvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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- Q B ]' E! X# Y1 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- \8 @/ m) k& }/ z
2 U9 q/ K1 y! k, m! K+ H) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。; s0 v2 I0 ~% l9 ]
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3 l0 Y( D. U( V9 c2 q0 v2 B圖／心經。5.39.217.77:8898. h9 N: C) Y0 ]8 A2 O2 H; c% u
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。+ ^, h( \6 Q4 N3 b$ \# n% {
+ ]& r4 Z/ ~ e, x8 V公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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- s% q' {0 A0 t3 R' ~ |% {5.39.217.77:8898雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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* u! q n' A3 r" Q% H+ s5.39.217.77:8898圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& |6 Z) { A
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手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I7 N7 u+ k9 _+ H
b6 O- ` b: d! P) V8 V* u0 utvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇6 e) o% J5 S/ ^1 V! b: _" H8 V) v
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。3 I/ [$ b6 E9 b! X1 l, g* x' ]2 ?
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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0 Y v ?3 M0 ?8 p2 Q與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬/ H0 d7 c/ V$ {
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb; u1 H0 t. [# v
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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7 N/ ]' J7 R- G3 x) ?公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P s5 d! S" P! n: E% p
+ E9 }) c* B$ ^0 x x' T* Ntvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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$ M! S+ Z( B8 M+ T6 x公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) B2 N, r. G( q2 t% ?: H
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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3 I& ~9 o; y% ^7 m$ a6 T圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇- h( y- y( ]$ m' \6 @0 [& Y
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! P4 g* `; h) {Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。/ l! R2 K# h* Z8 \/ c' @
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$ B+ N6 m: Z0 N- a: X圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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" ^0 u X( }, b經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 }6 g6 |1 ?6 u, G& V7 W6 k3 u
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。; N" J; E5 z; S: t
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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4 Y3 @9 u* i- G) F) T5 BStart！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 V2 R1 z5 ~$ G4 k6 _
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。( b P0 f' @6 ?' O/ d# Z$ ^
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- K1 R# h7 a! l5 X+ q1 e' e; |, e. ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 U! K I# y3 w3 [
圖／將雙腳一前一後跨步站。
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. B: l: h$ U8 e' a+ R* r# v2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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3 D0 i* q9 M! p+ s0 Y公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇& t' d2 m& F/ h& f
7 y7 G- B( Q ~tvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。, R" p4 K* a" q1 X
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6 L! {4 H, x" ?/ ^: N- Y+ z; ~& [3 }圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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( P+ _- G! j+ F$ ]! g& A# L5.39.217.77:8898
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$ ~% A5 l5 r! b* p. Vtvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。9 X" b* @5 I7 M5 h$ k0 H3 J
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.77:88983 w0 O4 H" Y5 L
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
; W: L: y. L v% W0 f* |公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb. _& V- P- d. M( t2 u4 ]8 o
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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