[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
+ C8 m8 q( f, V5 j

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
0 y& l" m9 A2 [9 q

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.77:8898/ r6 D4 `  O+ X( {9 G, f* D/ F7 ]* J
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.77:88983 j' A+ J3 o/ J
通過這一區的重要經絡5.39.217.77:8898: d2 E8 d5 H1 V6 N8 x$ p" g

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）" G& m9 M2 S% `/ Y9 K! v" U

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  z2 K4 U  Q+ l$ G% i

6 b) G, [# C( ]% i
圖／小腸經。
tvb now,tvbnow,bttvb) F+ S8 f# m; w/ i

圖／心經。

公仔箱論壇9 A( U5 ~' }2 _. \, x
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後3 @, }! `% s! N. R7 W5 P5 V1 q
! D4 e" s1 k8 ^! ?9 s
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。! {1 m j4 |# N! N/ o8 u

公仔箱論壇2 z/ x0 [" Z9 B% S) ~& r( R2 x n

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。7 z3 Q3 t7 C' {
4 h: I3 D/ K+ c& Y9 ?1 S# d
5.39.217.77:8898# W2 x- P; X9 S$ E: \

手腕 CHECK！→小指側

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇& a5 H2 q9 p$ @6 H# p$ ~

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。  H: ^# l% ]6 @$ N
tvb now,tvbnow,bttvb* Q. }; R, G# N) A1 E$ q5 j
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) N9 h  D1 J" X0 E: M4 h

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。# {$ Z- i7 L  B! F* p3 G$ p

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
公仔箱論壇5 S. @& Z6 s) m
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

( W/ b/ \1 P q H% N8 R: Z% O' T$ E
6 ~+ N0 O2 z4 A' v& B
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。4 c/ d/ @4 _. H* J7 e b" B5 d
5.39.217.77:8898/ n$ b' U0 P2 J2 t. F6 e
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
公仔箱論壇0 ], I% h. F) Y: S8 C5 \8 C
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡. L9 \: A$ l2 R3 V# x# L" p6 Z) v

tvb now,tvbnow,bttvb5 m$ w. i0 A! b1 }

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。

! k* d% p( C3 y' e) ^3 t
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
公仔箱論壇 i! }+ d4 S1 |& j0 @ i: K

5.39.217.77:88989 P; V$ j* M- _5 s$ V! _5 |* H

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 # |! _- e9 m& }

' G7 \) j3 t9 Z* T; i, w; _* R9 O* d
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。( l, w: E, m8 t, g5 `
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇# e1 q+ A! x4 L1 j+ J. y  [+ V. Q
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。- l1 X1 C. Q1 P" J/ z3 d+ Y$ e% g
4 w' Q9 F0 H$ |% n7 |  t; o1 z; ?
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站2 b! j/ q  d; }% B) {. J  Q; I$ x

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ [% W/ l; G9 w) `  Y
  w$ H( o- U/ s3 _& b! l

7 s2 f# p- u5 `/ n' p( U

圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇$ D: A: D: @: z- Q$ N! L
6 H( A, Y) m3 B: h s* H u" T9 U& j

2.吸氣時，雙臂向上伸直
tvb now,tvbnow,bttvb% o; v9 Z, d2 c2 b/ ~1 F a) N3 ^- Y
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb/ M3 i1 w5 E# j7 N' H9 |% a) X
公仔箱論壇4 ], X3 o, h0 b2 x

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
tvb now,tvbnow,bttvb6 f, G/ Z5 U9 f9 w7 R1 J+ r
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U" ]0 B& r; m' A. O- ~

' R2 B7 G( [( X

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

公仔箱論壇8 s- w& l0 G" x1 X/ S% Q, R
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ L4 Y) R4 u
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇4 \6 w1 P4 D/ ?7 G" n' }' x
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 o+ p# U1 ]0 `/ v( u6 S `
8 H0 H" Z+ _& r D9 D, n

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表