控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s" t. |2 x1 V* D
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2 k% h/ L! t g1 }% p: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！1 v$ `. u$ _- u
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb! X3 L8 \" M# O* A" z
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H0 B+ y% q6 d
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）2 e) D# e& z u4 A
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圖／小腸經。5.39.217.77:88982 p' d9 u! u. t- k+ K/ s
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圖／心經。
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( S5 `/ @( S$ Q! `* B/ |, F6 _$ R5.39.217.77:8898• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。5.39.217.77:88980 v9 _7 R+ ^$ E' W$ o7 {
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肩關節 CHECK！→背後
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+ G( Y. g0 o G% p; F雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* D( N/ Y* j' k# _0 b) {0 I
. Q- {! m7 E/ k; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X% p) ]- s& w8 D& K+ _# v圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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& K# F% x& @4 W* e# R$ O8 o$ L手腕 CHECK！→小指側5.39.217.77:88983 o5 N& b5 j# J) B2 R! ]6 m
& g# ?( u1 C9 S. E8 e4 W _$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇8 |1 q% {& N) J
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
. H8 g- }) f1 Q2 _) n/ c! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g: ?3 ^9 E- G' M- o
0 k/ v6 N8 f" X' K5 L' Q公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb! y% Z( y/ j2 \5 }8 ]% A
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb& f/ K* I; a2 ]- m# f: E ]2 x7 D) T
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。4 I& |' e2 b' p9 S* }* A
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
Z- j/ _) `9 {" u: E% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ g' Y& R5 O$ K/ V
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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J( }" P8 K! U2 x& `6 }公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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6 D9 J$ a# l$ stvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb7 K' R4 B) X1 d- k& W3 d
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。0 }7 p3 W( E+ [6 M
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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0 F" G6 q; C: v, Z- q5.39.217.77:8898接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb. I# [ y& X2 y! f/ u
% N- M! p0 f: S, U# t5 C7 T1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898# X4 O6 l, r1 C. O
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1 d/ v3 s, C# g公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; n7 V, c7 Q* ]6 N
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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! h L6 r0 Y$ P, f6 d7 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 D9 y5 J3 T6 Z" z
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ U- d+ k L4 o2 B, b公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
6 M2 G7 u, l# J* C) q$ h* Mtvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。+ k1 a3 s# ?( ?' H2 w. o/ j
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb4 G! a+ B) ?% H" h _4 o
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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1 h0 c% k! W$ T L! G5 l& k* d( n7 L5.39.217.77:8898圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直! k0 w' P/ ~" s3 T9 ^
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。9 G. T: u& D; ^
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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! I% `% I8 I+ K) }% [# a' i7 f公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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6 `3 u3 O; y* _- ?7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。: f' l, w6 V3 G
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2 M. e) k L: z- k; @5 n$ ^! O5.39.217.77:8898※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.77:8898" |1 l0 j. y$ s
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.77:8898) T/ X) q( j( [+ l( @
5 D/ O8 F9 T" f) S2 j( ^9 ctvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。) g% J* Y2 e' C1 G! L$ N2 ~
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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