[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* s/ R, U  z9 H2 c4 y( _9 U' F

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！% M! {7 f- U5 E+ v
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇/ _2 K* a: o, E+ E1 Y

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）+ f7 _( A. n/ }4 \: r9 V

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77:8898! d1 q& k/ Q( l" s2 h

圖／小腸經。$ P6 N9 L# O: J5 m \2 _6 {
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圖／心經。

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後0 j( ^$ B! v% ? K# h- T
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇1 F1 r9 `" b$ E/ Y! _, m4 `

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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇/ ~/ j8 S# H5 Y$ ]& L. U
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.77:88983 s/ J6 r' a' E. B
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.77:8898* j6 G ^2 `! z( O( {% O& c

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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂2 |3 E; O) n, O6 B$ R

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。) @  o2 ?5 e9 S3 ?$ \' G* p
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇6 H# s' O1 V) f( X% e* |# }' m
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.77:8898* J4 M9 ~' o4 ]- e

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898) R' [+ ?8 q7 e  o% R

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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ' M2 |7 D: B+ D1 K8 _

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb( G3 N5 i2 F5 U
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇8 x6 e, l, F9 t
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 d! E' o3 L M7 B# u1 F Q9 N& k

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圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇3 ^) t9 V1 n* m( D6 e8 y

2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb  m1 T+ b# k& v4 g6 Q7 i
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作; Q: z8 K" {( w# _7 @; Z$ T% D
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。' P" _6 o( `. N, g' q
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。1 @( w% I4 l' z A; Y
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。

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