! X/ p( k5 a$ k6 ]9 K; U膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 v3 \& B7 L. ?* e2 E$ R4 L
) @4 X8 P8 ~: _, ^7 ^+ A) g, j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ G4 P% r6 R9 `$ V+ [0 x
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。4 |! q! x8 F; e0 p+ y! c
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
5 k) d; t% z6 ]" C# j) u- b「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.77:8898- w" A2 ]- ]) u" i
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb; t$ P/ P6 u l4 k# v% Y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
1 c* J% D. E' t* q7 A! r0 h4 O5.39.217.77:8898爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
# M' V8 Z4 R; @0 @膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
% |) A. P0 C7 U+ Q {5.39.217.77:8898站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S. e5 b. z7 Q
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 Q5 n) D/ d. U; e& [% T, b
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足3 B5 O) Q2 i; o) q7 i
 tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 M8 o- [: {7 G) v9 }4 i
" L( {4 H* f5 a! n# N' z z7 l1 F
圖／取自聯合新聞網+ @( Y4 X1 T3 F+ m9 Y j( r. A) b4 a
: g5 C6 p2 a9 B9 ^7 v& Otvb now,tvbnow,bttvb
) p# W( q. U7 f; G4 m公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
; [" U9 l6 w2 ^7 C7 d公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
; n: \$ d# U+ i: d# t8 e. @/ N一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。+ G' ?+ @: {/ |5 q* M$ j2 Y- K
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
+ S5 V$ @6 q# C/ k, G* r P5.39.217.77:8898「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
( _- D5 C6 N. X S% j0 w不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
0 Q! e: Z: x/ d7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
' P+ U, R1 G4 y+ w: c+ q+ G2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
- n f, `2 P8 Q. P# o) G0 K) jtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
; ?! ]' X$ t& g) m, ztvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
1 R$ e# w3 D- v4 ]6 a" T公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇- Z' }5 O2 p8 t5 N; ^
公仔箱論壇( Y3 j4 C# T# `* c5 K6 F8 W
+ }. |" J" Z% X( N/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。5.39.217.77:8898: D8 i, p4 t" S7 d0 \9 R
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
: [$ W1 e' [7 [2 S上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。% w- w8 J! U+ ~4 T; O
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
' t! V' f! Z. i& F, ^- {" F# d) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t( u7 a3 m/ l& K
! _" |* g9 o2 D" H, H$ L5.39.217.77:8898圖／取自聯合新聞網5.39.217.77:8898; R' n. `0 i9 d( G* r1 P
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 