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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。% H9 ~3 F7 ?) D- i' Z) f
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- o$ Y1 g5 u7 h- Y: t. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。* B g; P0 c1 P% m, K& B$ m5 {
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
[2 a) [% l& w( ]# u: B7 u; r5.39.217.77:8898「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
" w4 K5 T L" m$ s. f9 I/ z4 }( P& F5.39.217.77:8898他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
( P c: s# t" P% n& o G: M關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
% f: `0 t9 ~2 g8 D, Z& W' w公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 h7 E0 B# D9 B# P7 P5 A6 s公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb A+ A$ m3 y, D; z
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
# U& G+ p. r3 K" Ktvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇2 A# X c7 H9 v
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S; S5 r$ W3 h# T
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1 M, d6 c9 }. b% k9 ~' g# e2 A. X7 n補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。5.39.217.77:88983 R; g" w# Y5 O, `+ t
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb+ c- S5 }6 G5 c2 \2 K6 y, t) w! F
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
( q/ v+ Z5 p$ f8 K! ~/ Y Otvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
% n+ @& B2 h8 x7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
9 _9 F, O$ l4 f不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ c g+ u! Y9 [; v) T& o9 q1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
* z" b/ @% o; r& D+ Z& Z/ xtvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
/ p1 ]1 S; P6 t# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。' r; I8 o) E/ ~& p
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 K; S' C4 `) ]公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。/ T! E R4 g5 A- w* T6 X
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* ` O. n% }- C: D爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
1 x& k) [1 e8 vtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
9 H! z$ f, x* U; i* }4 U4 }6 }, C上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
6 V" W* C" O0 V5 f+ s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 7 D& U0 E2 H) G
8 e( {- u% | F9 {- W' W/ x, a; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ h, Q. t( u& `* N9 p
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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