" Q* J4 [6 a: V. X5 Ctvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。4 @( M( g: y: V- G: t1 R
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( |& f L7 g0 E7 H3 I
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
& K5 m" W* ?. T4 J4 A; K) y5.39.217.77:8898「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
# V2 \6 _9 ?5 _" H2 _" d2 U! p公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.77:88980 t5 A! T; Z* ~2 f; Y3 Y5 F6 B& D
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足5.39.217.77:88985 m% ~% t2 ^; U0 z! A
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb( d( }, i& ~& ^7 ?* K7 _
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5.39.217.77:8898$ k! }5 k" r# P% W* d0 w
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
3 X/ N4 I$ c$ J8 v2 C0 [) v公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) \' U6 y- u- L9 o
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇$ s$ j1 \6 p$ y' p
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& `3 W0 u9 i& k3 d* X圖／取自聯合新聞網
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1 n" y( P$ ]6 ^7 F+ Z1 m0 p% E公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
# [ p4 w6 d' `1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
8 {+ @/ d" _0 ?- u; B一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb* s9 I- P/ l( z& ]" v7 x
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇5 F" m! e2 S9 b" j
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb% @+ C4 f$ Q/ G. R1 c$ B4 I
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
2 _+ [6 I" `5 i% G; \2 ^3 _ x1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
7 H; l0 J- G: a7 ~% f5.39.217.77:88982. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
* m8 O5 O; S* }7 J" atvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~; q8 U, _7 G7 s, ]5 ]
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
9 m, T/ y3 z3 T5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.77:8898" r8 T: Z7 A) q, Z9 N# \' X# q
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
9 A$ {9 I+ ]8 y& ^0 j公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
, |1 Q* y( _ h8 }& h9 [3 ^公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。( }, ]( v+ b4 V+ o3 ~
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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/ j2 d1 I7 h, A" r( jtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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