+ n, M4 E9 u+ e- c+ x" N) f2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 V Q7 y5 i' f
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇; j4 a. g+ l% W0 z- I
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb* H6 r X1 j. j [4 s$ U
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ N' p/ s* [+ k( s' A' }
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
1 v! t/ p# s/ ^5.39.217.77:8898爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
' Y3 C0 z8 |: |' t1 Q膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足2 v- s: h7 g$ _0 P I* [/ G
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.77:8898) |: v, K. C% z. \1 |' E5 T
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
- o P0 M1 z- f" P% ~6 l無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
' R& P2 w3 s4 ~8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 o4 ?, I; r/ h8 I
0 y! }0 H! }. ~- Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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4 C* f6 y: L( f% ~+ U3 H5.39.217.77:8898補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。5.39.217.77:88989 C) C' N+ M1 x- ~ Z
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
( \8 c/ F" c4 k6 Q; P0 q一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。8 I" i/ M9 ^/ k3 ?) w+ k: g+ v' E$ D Z
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇) @9 m9 D0 h: z: F9 {* v
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
6 H! h2 Y, _- @3 m& N% y4 Y不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77:8898* X0 P. m9 o0 w8 e% C, M, w: ?8 a
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb4 f( q6 O/ ?4 o: m' P1 d5 k
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
9 C8 Z7 w1 a* f4 g G5.39.217.77:88983. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
& g7 e$ T9 k8 h% k4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d1 t& B: d7 B o4 [
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。) o1 L* y4 n# M/ C% {: G9 \
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇9 U* S, Y x6 R, o; u$ q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
* N. _& c2 L% K9 f; L5.39.217.77:8898上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 Q5 L' d! ]# k O. F9 ^- C# l
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! A$ T5 E) n8 S1 D
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% G, K$ }; \9 g$ X5.39.217.77:8898圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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