# V) X- v/ d, ?+ z( z/ C0 E( ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇5 ?/ a# r) k J, b0 p9 {- l0 ~
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( B) \9 D' ~" u- H退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ g- V9 A7 A5 z6 f/ m! H7 ~
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:88988 A5 {& ~$ F- g& ?
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。/ [: _) q: j4 A9 v; u1 D& R3 n
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
# L) t: D- d# `" c: P2 a, }tvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足公仔箱論壇; m4 Q- A* n N6 w) d" N. p
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
3 c" ~. f7 n. m' l3 U, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
* D' `4 Z+ T( l+ n( Utvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 L( m( r4 g. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
1 Y& j4 }/ [/ l無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網
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6 C$ K! ?+ X6 t4 ~" D& z; Ttvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 X$ Q* W3 f0 g& @1 j2 {
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]+ _. K3 |, g
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
; m$ x! c6 Q6 y, u: J0 E6 M( Ytvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
8 u9 E, m9 K) ?3 {* [tvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q$ K0 e5 x; j1 m* R8 D; l
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：( R2 C1 P' B+ w
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
" n" X: Q+ m1 m; w/ Z0 C2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
0 n6 J3 l3 A! {1 e7 i/ Z* Z! O# Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
4 H: [" I F1 a$ J$ m5.39.217.77:88984. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb" w, q6 a$ }4 V
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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+ {1 [* H- F+ p' w6 E, f+ g$ p. j# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \# ]$ I2 O* D4 y6 V5 E2 ~$ I5.39.217.77:8898爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
6 j; K, r6 O! m: s簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。" g5 m0 ?/ W3 y v* a" v" C# P* `, q# {
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
, y i; \5 o, P4 \7 \/ t# R下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 u2 _# Z9 O4 I! s. F9 a
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圖／取自聯合新聞網5.39.217.77:8898 X' S$ }0 l1 }0 v* V* G& R" X
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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