1 l _" }6 A" a) k f, Y* gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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! {; F6 C0 u% l) Y0 @5.39.217.77:8898退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ O5 U6 T+ ]$ V8 U7 g! [ S# \+ l公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。+ u- Z. n; |2 i# h. S7 v/ Z
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
* W1 u8 j6 j( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
/ }4 I" L3 {+ z! z: Y公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足: o" p5 B/ l) {' z3 ^
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ Z+ b# D- `; L: K/ i) L
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇% q; o `" }7 p }5 U( I8 { l# v
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
6 n: y0 F1 c, L: l, C, f: ftvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb: e1 \/ ^( d4 P
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77:8898( h0 z7 J0 u/ Q' N
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4 f( ^. j6 c: H1 B$ u9 V3 o6 ytvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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" h, K& Y2 y: h補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb5 z9 t2 ^/ r' V* c, @1 t
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
( l" r+ o8 @9 U) P) F* z! i; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb' T4 l/ F1 Q8 | x/ Y& Y
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
- y; X( V# I# H8 m: F, ~「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
( {6 s$ r5 g- U L' o( e: v不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77:8898& l0 d$ @( V9 h- i u$ V/ j' U8 Z) S; a
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g+ K/ l9 s+ [" m
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
E) U( P7 ^* p7 D+ E7 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
* S1 w2 \( t+ `! f. m0 K4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。2 m1 M3 W2 q3 B2 \
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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7 `+ Q8 Y( ~1 m }: {( E爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。( a3 x4 f I+ g5 d6 S
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
% p6 z3 y" V, T公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C3 W! [- a! ~ w b6 E6 L
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 4 D }& ?$ X, Q" a
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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