/ t, W5 E5 t3 B0 P; }# O; g5.39.217.77:8898膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。9 G8 z& u& `& K8 Q2 ^' {; q) q
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }6 P- E8 }4 a0 a3 [
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:8898( o& Q+ p1 m; ^3 @ D6 f, c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
0 t K8 e' y6 C; B4 ^: x5.39.217.77:8898他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
2 `* |8 N7 S1 \" O* c1 t0 Z) C, W5.39.217.77:8898關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 i0 L7 v0 _2 d爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇7 D' m8 e" q5 W5 o( t" |. V
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
8 g9 n3 p9 ^" m: q/ O% Z" k5.39.217.77:8898站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.77:8898! Y- ~+ \: q8 f1 |. U _
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
+ k, `4 a9 l" {& s0 X7 A" L5.39.217.77:8898無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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7 T! i+ `, W+ P- z: C- w @4 R# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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9 N, u% m6 T" I% [. n5.39.217.77:8898補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
( p0 B: A5 {4 [; [關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 d# r, ^/ C2 y* ]5 v" N
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
8 X* l& M5 T4 C4 h公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
$ l9 _ A! R, Y9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。' t: ]( o, W# S. M& X% y
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77:8898! G/ s" Y. x+ v# ?
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb) T( c6 R- S7 P% y! z
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
3 g2 q! B/ G3 ?2 p3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! c/ s! e# M2 p7 T7 ]4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。5.39.217.77:8898- {* u6 O1 o" ^
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) C5 Z, v9 H+ c8 H: o" o
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7 t9 o. v$ M/ t7 ^$ |' [公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
' }' Q1 m Y. Z% w7 I公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- u1 J# c: G% }# m: m上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
; `8 @' b. a( T3 D+ p6 V下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 公仔箱論壇& p; c H$ W, P! m" z6 N9 Q# q
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4 ?+ ?( F! i. E+ U, g( E" ]公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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