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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇- b( z" D: s! y" D9 d, ?' G
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* f7 j" F# d {# t( k- S' o: {退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇6 N4 z7 A+ y" R# W
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:88986 g( {3 X9 f0 L' H* {
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。3 q V1 V3 s+ J5 R
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
% }5 k8 W3 L# H" E' I' K公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
3 G9 w2 G9 f( l: I% [' e9 w1 m) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 W- W) y$ ^5 ^$ Q
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇 R+ d0 \1 `. e
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 r s1 \; O" o* p% a- q' c5.39.217.77:8898無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I! E. A% H- f) B
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
! v9 c4 ?: r6 x" {) x: O6 H* a公仔箱論壇 公仔箱論壇1 J& h- ]2 b7 u: u) g ]$ F! R
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圖／取自聯合新聞網
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! r5 r" c# Q- K" m1 B$ Z補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
. {" f! ?. C! C+ F/ \' N1 D9 h Y5.39.217.77:8898關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。9 W/ u4 ?' o0 H5 B/ q# Y# B
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。1 y$ h7 ?' w* n, r8 P
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。$ I) z! P+ ?5 m, Y% I: f$ O; d
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。* e7 f4 `. F6 o1 U$ }8 A
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
# o( v3 {8 q9 p+ n8 k" v4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
) h, \! s- o5 Z# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.77:8898/ Z) Y; a: `5 M- v$ o* h. ?0 Z
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
+ p" N+ N2 m: a5 m/ b# f5.39.217.77:88984. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
. N5 Q4 @' X: R( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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/ F8 I3 H+ t2 _5 R5.39.217.77:8898爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。" |* }6 {+ a; W
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 E8 q! Y0 m6 \5.39.217.77:8898上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。. ]/ ?- g8 m2 C* f
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 9 a6 ^4 m' m2 d6 z, Y; v+ A& j
9 P7 E/ o. h4 }; C. {6 X8 c) E, Y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V+ f; B2 Q( V7 z* p5.39.217.77:8898圖／取自聯合新聞網1 W4 p( o& m1 ~) @
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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