# l* O& E* p# C4 m* \膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。5.39.217.77:88989 C v* U) d6 M6 k6 P
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
& Y$ d: ], o4 Q4 o# H; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:8898" A/ x( j7 b. X8 n6 I( m( x9 l
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f3 ~, ~9 k ~9 o$ R |# X
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
: |( u0 V! b+ n2 m: f# V1 @tvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
1 t) U: V4 g; _! x+ J7 {5.39.217.77:8898爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 _. ~+ r! y; j9 N$ z$ _
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇* s z* Y# Q/ L: e$ w( ~/ }2 M0 q
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 }, t1 P3 x+ X/ G% p無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足, s9 B" T% O0 I6 D
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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" q/ H. K; `) x; _& s公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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, c# v! Y+ H$ f. q. w公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A ?5 @# B- \; |. ]8 m g
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。1 e( J2 k2 O/ O c% S7 w
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; _! g h x+ N& {( H7 |
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。" T% O1 ~, g* c; |7 u" }. n
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
1 Z$ F( A9 ^2 w& t# B5.39.217.77:8898不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
! }& E, W% Z' j& }# W1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。5.39.217.77:8898$ x2 y* H# |, b, _) w+ L
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇: }9 [* Z0 E; V. O% B5 D9 M7 y
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
$ Z3 X1 ]: W" j1 h" S! R) P7 `4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
0 P% l" S! f) U0 u" C, P1 ` P5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇6 h3 U, o% T9 u2 F5 ~' g- L3 z8 M( B
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。( Y4 J% T5 h; Q; b% j: l! p
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 y( ]9 t, [1 c) c上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb- L0 a- k2 T$ _9 ?7 t( j
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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3 C b. [6 H' `7 h) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I0 [$ v9 R; D e/ k' k) h: D
圖／取自聯合新聞網5.39.217.77:8898" n5 a5 B! `* H6 A* [4 }: a" p
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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