關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節) [% P$ d( O5 C
: t4 L$ ]) G) L- G
" s' _, c, }2 H. h+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
p' W7 }6 F; [! ]* a5 L& l; m4 O5.39.217.77:8898很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
* ~% N, N) U6 h愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。5.39.217.77:8898/ F6 r( M1 w c$ o) ]% t$ d
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
, h0 `" H7 m! G3 \1 k" T& I( z* }睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
; s7 ~- @* T6 \7 P) _. d! w' Ctvb now,tvbnow,bttvb晝夜節律的生理時鐘現象 5.39.217.77:8898+ P: p3 ^# {7 Y5 |5 k
. Y% @2 ]- \. ?- p) z8 X4 S3 w. p5.39.217.77:8898圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。: j% X2 _% a6 Z0 x5 g, c
& {& k! L5 {4 N6 r5.39.217.77:88980 {9 V4 ~& D* A1 J
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。5.39.217.77:88984 m& G% b7 a3 ?+ F
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。: Q" i) w/ y4 ]1 Y; {. o+ ?
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
' A% G% k6 a3 J# v" K% n- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」5.39.217.77:8898) f3 a) A( V7 s; ~8 g
睡眠中的週期與循環 # L! O: G6 k+ h
9 u+ F2 {5 F7 C: W6 O公仔箱論壇圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
+ T# H5 H4 \6 w8 M# Q4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n# C0 C: ~) U# a) K公仔箱論壇5.39.217.77:8898% Y! z% G1 X, Y- o
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
, @* Y1 w Q8 J" @tvb now,tvbnow,bttvb當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。tvb now,tvbnow,bttvb% s6 h' [* M) u2 E" _& V( e
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
$ g) ~" [" _) r5 B: _; }$ O' g$ w* F& |5.39.217.77:8898研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
/ O5 Z3 W( t1 w6 o2 w公仔箱論壇如何能避免愈睡愈累的情況發生？ ; l5 n. K* G2 J0 O5 l* y
5 F1 z1 p0 B, K6 x# f圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。' v3 d+ q+ E3 I7 i& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 V( f% |, c/ @: E
5 c2 x4 Y) Q5 U& B+ I# d* V0 l5.39.217.77:8898專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。公仔箱論壇+ s3 Q, a$ x; k( l0 `( s
如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
6 d6 J b: X# w+ E7 Z/ R" `此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
1 v# u) d$ t6 i$ n公仔箱論壇午睡的時間掌控非常的重要
. _9 N$ Q! @6 r1 m) j! [6 _7 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" Q6 d. R; }2 G0 }
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。5.39.217.77:88982 W* Y' a+ W- E$ z9 [
0 o H% m! X6 v' I2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K. p+ D9 _* q6 n: T專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
1 q8 i; w3 `0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。2 _0 k J; j+ z
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。5.39.217.77:8898* M3 r6 A) M; o( I5 o/ s$ E Q
小心潛在的睡眠障礙 . _# _" l7 M7 s; c) R
2 j# R( F3 d: {' H. T2 m& i
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。公仔箱論壇1 |. |; N/ I5 U( ^
; }) {* g8 X' B6 Z) {7 ]# B! Z5.39.217.77:88989 ~2 f# H4 F- [" o9 P& y0 Z
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
1 K9 S) Y* G3 h1 T2 I& I/ L公仔箱論壇這包含睡眠呼吸中止症。
S) n" X. N% I) N公仔箱論壇「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
: f# v% q# W1 b. A" P9 ^直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
$ t5 N4 b; x7 P3 Q' n( g5 Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。! T' _( \; u! S. G7 O4 u( c
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。公仔箱論壇 k0 B& t# _! ^; Z9 @. q; W* u" E+ @
|
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 