3 B) P/ V6 d; Y1 z w蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。: S& s9 _" k7 Q' A
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0 z; m0 s3 n: C2 r受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。
. a2 h8 Y& n4 |5 L y- \) [公仔箱論壇以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。
7 \5 A$ I' R* Q7 l- ]% x' x( l5.39.217.77:8898一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。
( }: E- ^3 e1 k$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一顆雞蛋的蛋白質公仔箱論壇% s4 S4 |/ G2 s- }1 K5 B, V4 X
＝2格傳統豆腐
! T* e4 G @$ e# p% d$ X公仔箱論壇＝半盒嫩豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q9 ^ [: E9 Y7 m0 d8 a
＝1/3塊黑豆干& }" b- F5 ~: B3 v' E7 E$ P
＝1又1/3片小方豆乾
; S/ U& A% K6 k. P8 {tvb now,tvbnow,bttvb＝1杯豆漿（約190c.c）
. M7 A& J8 Q. ctvb now,tvbnow,bttvb＝5湯匙吻仔魚5.39.217.77:8898, o; k H$ @/ E B5 j( E
＝3湯匙蚵仔公仔箱論壇! e% n8 ~3 m5 `0 I
＝4尾劍蝦* k$ V# G' z$ j2 j
＝39g納豆tvb now,tvbnow,bttvb) n) |2 j+ |. ~# J
＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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, D+ }1 ? T: g8 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供
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不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。& u8 g; T7 o+ b1 _6 Z# F
每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。5.39.217.77:8898$ h, K1 |8 Z; c3 V
除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。公仔箱論壇- ^) r9 U2 ~. K: ^: h
希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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