[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.77:8898" a( {$ @7 Y' `9 [6 G' w% u
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。$ R( E! Y+ F8 `. [2 |! {
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S, f9 b! S3 `  ^' i
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb. W- Q8 i7 U% s! F# E
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。! z- |5 ~7 W5 g8 t9 c! F6 B* ~
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05、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb/ [  C. o  F' ?, R, n. |# C+ N
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i6 I! n' d0 [: d3 [* i
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。1 d+ }, l6 Z1 Z/ T  ]
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D2 O/ H8 l7 E
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇# k0 h; L/ F: D5 q# E

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb* p  P2 n& D, ^6 ~% y8 L4 Q& p
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。, U9 L. S# K# _) H2 `2 c* i4 D

09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb% Y/ D  L$ M  G
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb8 r3 [# ~5 D" z
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 s/ t- X# q
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb9 _' k$ A7 |4 B, F0 v

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z% T$ x: h1 G8 F  [
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb- Y$ A) c: A. L' q$ I5 O: \
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb3 m2 }: Z. O" x, B
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 L( L  c% \' O( m8 H0 a' ~
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5 Z+ [  d# m& k8 x" j9 S$ _  h

13、少喝碳酸飲料' J8 K* `( d4 u
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇5 W$ v- {! V4 ]* P  v3 ?
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 J$ l* a$ p$ y+ N! m0 W
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母$ x4 T3 @% F& X/ M6 k+ C/ W
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。1 z# d* U/ J: I' ^$ \0 |
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品$ p0 |4 x1 \* Y$ S# m( d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) [1 {! A- K1 }& x& t! W
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb  B$ W5 ^" g3 o( {: G' U
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。  Z% Z6 i* r5 i2 N# T3 x' Z" ]7 F

19、聽自己的「心聲」5.39.217.77:8898$ q8 G* q! Q$ a* P3 h& C, b
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb; G1 p4 j% M0 F+ J
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U  t- H6 ?" D$ p( |# E
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb# c; E3 i) i1 }' y% e  \+ Z
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.77:8898& G/ |1 U6 Z* |; j# I% C+ O
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。4 ]* u. y( V. g) d! E
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb, T) B* X8 {9 y8 d
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇2 m$ ]( U/ H9 H
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳5.39.217.77:8898: c  [5 h4 q) _6 ^& v- R
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.77:88986 e0 c+ A( z  L; z5 r1 j) I
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇; Q" z9 ]# @8 C+ S
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查公仔箱論壇$ _- g) @2 C% a) V* g
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇& f4 P* C9 Y9 o) v9 W2 ~
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77:8898  ?, l9 P4 |: u5 @' l8 |
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 M! h3 |& t1 y$ U" D
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。8 W% D; l" R' ~, |, j' x
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，+ V( i1 I! V$ h" C
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。- ]  t2 k9 u/ z2 f" J
在某些情況下，還可能損害耳鼓。$ O+ ?) [% x# {! J# B& t
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇3 A" @* t: B! u9 `& b
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。, b; M( s$ ]  ^9 F5 S2 R
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇+ N5 r' ^: f4 I  K( L( Z
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。: @$ T! C: ]" n
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28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' p: C0 D2 Q) e8 i6 l
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~: U( K# L+ t

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。5 f! Z& c6 i, K
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。4 m/ B) ~4 {. P; c) G* M  V
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，5.39.217.77:88988 V0 Y( W8 |; u# A: M$ s1 k
非常有益。0 }5 d) _" _' e. h
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.77:8898, }9 q) t/ k' E7 Z* a
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c1 d+ \! T' N. h' @4 ]4 W$ I$ A
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# _" A7 e+ c
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb' f# g# T; H2 r2 G. H" ^0 \3 ]8 P
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，# ?1 a3 G8 g. K
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.77:88988 r- s- B: u$ h* O" c- c# `
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34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:8898: a) j7 u9 {- a7 [5 f, l+ x
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。: B' h' u/ S8 l, {/ V
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:88983 m& L# P3 u+ K- n6 l  ~
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I  S! |4 F2 Z! l
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb! p6 K8 L9 x0 A% y- v
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。! K5 V; c4 \, f0 U7 @0 a: V
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。! ^7 l3 U: K, m

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb# [& o: d, D; @( h' T/ T* c! n
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。8 N7 I. m+ y- K7 n

42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( K, n* {4 o( ~7 P% {5 {7 H
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇; G$ b2 D/ m9 {$ g% t; M
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。3 c) |) f/ F, y* |: w+ H+ s
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898# a4 }# i: D  t: {* U& J* E
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.77:8898. i3 @$ f( `7 @; T6 ^8 Q8 a
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb4 q9 h0 W. I8 R* b( f, O
對卵巢癌細胞有抑制作用。% j" ?6 d% d" K/ D% A, f2 t  K

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77:88980 Y8 e1 s& R* |8 J" Y; ?! i
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。$ C) j0 a, q5 P) E* [. d
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。' h1 Z0 Y8 O1 c2 j- w  f
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ o7 K+ I+ e+ o
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51、76歲是英國男性的平均壽命。0 x. e$ U1 {. p7 U5 W$ a
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.77:88984 N$ {* M. c0 G" ?4 S4 k
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！公仔箱論壇! I* J$ S0 V* X/ k2 {7 I
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb; U/ I1 L, T, q7 f" o
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 |# ~" C7 R) r, g& K/ y
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。* B. s4 y3 f) ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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