[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
tvb now,tvbnow,bttvb* {+ n% y+ [+ ]2 j
02、多騎自行車公仔箱論壇% L! p: W( n/ V0 S$ k2 N: h
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，6 l& }3 u3 o; _* Q9 K) z
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 O( o# Q0 C5 ?" V) T
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb  p( r/ V) H( g3 H% ~0 c5 Y
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，4 Z& {8 x* ?0 v  n; ]: ^. o5 z
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
3 O/ m8 p9 D$ v+ S
06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e; T, v# o8 [$ F# b, Z0 c
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t, S" ~1 [) i; B: r" J# K. L0 d7 |

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.39.217.77:88981 W+ M9 b7 v7 J
08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；% y6 @# [, R+ [
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇4 T: w6 r9 z$ Q/ D( X. l& K& |6 T
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
4 |" r, m, c- n4 B
09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# h2 v; Y% A+ O& U3 [
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5.39.217.77:8898, H% L- U9 }! V1 ]  B1 s. S1 _
10、要吃好早餐$ n) Q$ D4 [$ D3 [% |8 Z! z) \" ]
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。! D+ Y, N, C6 X* F* Y
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
公仔箱論壇4 }9 v8 }# x) W$ `* X( A
11、多吃有機食品公仔箱論壇. O- B# O4 Q! M
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77:8898+ s% w! t/ ?' w. j, F
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb8 |  l' L( R* h, W. J
tvb now,tvbnow,bttvb5 N  S8 y9 h! d; g8 q% M
12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 l+ P+ {4 z: J: c: x7 N
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
tvb now,tvbnow,bttvb; p9 O, d+ B) F$ P( p) s; z% l
13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇! c9 v' E: a5 N! y# X7 ]
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，% _6 R& A6 ^6 n4 b9 r
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇) G+ E: G4 T. `5 d, |/ {
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb; p/ I+ o5 |7 d/ V/ R, f

14、多吃魚! n! l, W9 t( W9 [' K, b
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。4 I) Y. k# ?! k' E2 S+ d% c( m0 ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，2 ^- L$ r8 H5 W& U2 O$ v; S: D8 _
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。, O/ f& X  Q8 e, ]- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n! _3 T" o' n' P7 t
15、食用更多的酸酵母5.39.217.77:8898# d$ n9 f% n6 d7 E7 D& V( t. U
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:88980 r# T( [' j( j+ O) S
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。9 H* v5 G9 Q$ O9 D4 I; _

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 |8 }3 n/ d8 h/ y! k
18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 h1 V6 q1 J7 j8 T

19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇! P4 f  |4 o, [6 n! j
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: n6 a6 ?1 C: [8 f6 f, g* y
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。+ A& ?8 N* \) N, y2 O; v! i

21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u( s% M6 j; P; H% ?% u
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，0 h' L) d5 b1 C
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb1 Y/ g9 ^, f, W' f4 O- A
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. [) F# U( r; W0 E) j. K2 [
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898: _6 K* k6 b% A  i: A$ K

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B- [7 T+ q6 y
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度公仔箱論壇* g1 v' E' X/ O) T. I
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，( C) k- ]$ h# p1 c; d, O
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，7 D2 A0 E" r, J2 d0 E9 `$ K
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇" _3 W8 m1 c& L5 t+ d  H
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' J0 x3 d& D7 N- U

25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb! M+ G! c" }! U9 p0 i/ V  [
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇/ D9 v4 T2 Y; H
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.77:88983 Z) f4 L, _* ]! R% K0 f

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。! W. O! D, e% Y4 I1 D3 d! j
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l6 ?2 N2 W$ s2 ?4 k

27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 A4 ]1 I6 v5 i9 E
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體5 [5 Q% b6 x- s) \4 N
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。3 \5 d. y7 M* Y! w7 q
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇" G0 U( I; K8 N, R- @; }
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f6 z7 @- ^* m2 S

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z. P" D7 w$ W. H6 R8 E0 e
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb$ O: ]: c1 m! S7 W3 D
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb: b; }. p& Y# s  w9 d- H
請盡量避免陽光強烈直射。. Z1 ?* F: w! T
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，& o; I* p* I, z) N6 Q& H
非常有益。

30、扔掉所有垃圾& K9 K: w/ V' k# f1 i
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，5.39.217.77:88985 D0 j6 \, D$ B6 t6 i
到了該清理的時候了。公仔箱論壇( W9 s9 T- o8 H: {

31、8歲決定女性生育能力。% v$ J# O( k; \5 X# ?
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77:8898% p8 V' O. g: E+ n
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:8898/ p6 F( |! ^: z* P& Y7 M
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
$ ^2 a, Y+ `' t5 ~! I7 t
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇' a$ `. c2 n! R) G" N$ T0 R
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o  N% d# W* b) k1 i, ~  H
7 ]0 j4 p7 B% b! k4 V3 p) l
34、25歲骨骼發育達到頂點。1 q& b1 o5 p" ^) B" H
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。' x- I8 w* y; I$ G

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n, `9 ?! L# ~2 z3 C1 b
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb* G5 Y2 c) g2 E8 X- _* ]6 @. a5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p7 _9 F) L; q) Q7 |  u9 H
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E' C/ {. C3 N. N9 `0 a
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
0 T6 ~+ d7 R% I8 Y/ \8 m
37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb5 O' H" T0 A+ i: a( \* }+ ]
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb# @# g4 ~: N+ W3 A% ^+ }$ H9 G9 S
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb$ D- S, Z: P; h8 ?& c, y1 V; W
並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i5 y% ^; g: e* i8 G1 B. u
0 R3 _+ o) P6 p: t0 o/ L( B: N! k. h, p
39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 L0 X9 G1 f# w# K
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.77:8898/ B+ O' P! R* M  F/ F3 F8 y
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb: i8 P, M/ z2 {/ |0 u. @7 ]( M( E
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:8898. n- x! @8 Y6 Q, i

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。0 A/ X6 L, b* y# w2 q
  i6 w0 I9 f5 b2 ?& R! {0 u: s
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇- H  n+ K- K* L' O
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇5 m* _8 [+ {6 s2 a5 f8 }
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( q+ R% Z) y; y/ _
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇9 I$ w/ m5 ], ^0 q$ w0 \

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
3 d" a% R7 R3 G" `, P# _
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。7 t: c2 R2 V. l- L

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb/ G  t9 k6 q; r1 k9 B

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
. M9 h* c* N% {* V" V" X
48、68歲是關節置換手術的平均年齡。& l4 n8 T: n( x4 G
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77:8898  j% O. N& |* S4 y$ r: y

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇* G7 @  _& `1 T! _% E- u1 U: |
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb* L% x6 T# o# h+ f
5.39.217.77:8898& [" j* w+ L- A1 D" ?+ ]) H/ P
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- q; Q* v: S6 A8 u0 ^

51、76歲是英國男性的平均壽命。  i1 F; R) a* c( }
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
公仔箱論壇) T: `1 K/ f* l1 @
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，/ y3 R: N( n1 ?1 v5 ?; K- y: q
適度地飲用葡萄酒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* `/ h5 |! o# R, x
53、高抬貴腿！+ @( _. U6 b% L' J8 L! {
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇* N; t4 C- B& Q4 t* |' ^, k7 W
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 }% l3 j( i) k0 `
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- {* i/ H5 @" Q3 x4 [7 {2 U* q. \3 h
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇+ d6 f7 }, i' V/ i' B9 g( d
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表