[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.77:8898+ f0 P; `* h" Y
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇8 c  @( `/ N  b
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇2 U2 I4 k: i; T8 @6 y0 f

02、多騎自行車1 }: j9 w9 `0 f+ {! }  z0 G+ N) A; q
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k5 ~9 ~6 Q7 Q- o* ?+ ~$ a
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。公仔箱論壇  k) O7 N, U) c6 s$ J; _. I( c
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，5.39.217.77:88986 w9 r$ t" a& ]3 I. I, U2 I3 _
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，  |" w; z' e7 S- T: ^
來思考晚上想到的問題。 ! X# ]2 d- z1 ]; \" Z2 i9 x

06、每天睡八小時公仔箱論壇4 U9 Z. p  i- v* k) J
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C+ V" D- q! H$ Q, g& g
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07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb* t% A& e9 I! C4 J/ C
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，" ]% I0 X& |0 Z6 L# R8 ^. ?
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇  ~4 O& l. M2 ]4 [/ f. F8 M
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb# k7 O: {  P( h! l/ j
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。3 ?- a' i0 O2 y# ^) r
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，公仔箱論壇% Q2 a! k2 o& e" g( X3 e
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb3 m( {3 _6 D6 T* ?- n4 v
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.77:8898, @' T1 `  Q0 ^) h) W- h
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb! Q! `- X* p6 W  T
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11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb, g: O, Z* E" G0 E
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。. c& R3 W& q" O# F3 `$ B

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。& Y5 L+ `% C. `. n! t. s& ]
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，4 G( H) R/ Q8 p1 Q, e. `
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚. z" Z7 u/ v4 `3 b
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇. S3 i; y1 E3 C7 s+ R
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。( G. Z+ Q8 M7 ~+ r; m' X/ C
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。, u/ ~8 o0 d- q, J2 G# c; D

16、多吃綠色食品5.39.217.77:8898! @/ E* g8 y" I# n/ M9 s' _
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:8898; V$ ]& w- D. F5 \& I% d
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77:88988 M0 Z8 p; ]1 t3 a( n; @/ V: J8 G

17、補充更多的維生素Ｃ% `$ R6 ]6 K$ v; P4 t, s5 \5 q9 k
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，tvb now,tvbnow,bttvb/ L' J4 x  A/ c7 V
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb0 c  b$ J! {8 x% b+ C; F5 G" e- z
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。0 s9 y$ v0 n4 `! ^& U: G
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇& |+ G3 n; W( C- ]

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E' [' o8 ?4 m) l
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 E5 C6 R# V* H. b* j) H
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. C' G- x# A( A, x
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T3 e' K9 e1 g
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R  o5 |. O' c% x" f
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d* y. Q' \. Q1 }
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇1 @5 t/ h2 O8 A5 M. k4 T2 A/ c
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳0 h- R6 L9 K; \  c3 J4 c' p" g# M3 o
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5 u8 Y. Y! G7 E1 P
所造成的腳部損傷問題。6 n1 L* ^8 O. y
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。0 m6 J& L/ B* F2 J" s2 M; w  `( @
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77:8898( L# k2 p# a& [5 o* f9 Q( O) y
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，2 i0 R* U+ a2 y
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb" `1 s6 y" I$ f3 G
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇: H) K" {; B3 u$ C/ S% [( F! ^8 @/ x
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑5.39.217.77:8898  p3 d( {1 N6 e( W+ Z. ^7 o& M
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' m  v# q; F, R4 D* X9 ?
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：5.39.217.77:8898$ f# |1 J$ ~* Q! c& `
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。- H: V6 H- M8 F0 {9 k# }8 J3 @
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，& t( _, ~' S. W, Q. N
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。9 ^' v; |0 e# p" U
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:8898) L$ J  S+ I0 A) ?
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇, S6 i/ _# Q* B2 Z7 P8 O  s
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27、進行掃描檢查# ^5 @) d; d4 i1 C5 C  ?* ?4 Q
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體+ Q4 K" o. m3 ^1 H
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ {2 [% T. I8 q3 v
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。- C! q# [4 @) E* y) _
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.77:8898* R: l! M$ D4 e
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( P4 d. U9 y$ ~( P: m

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb( i7 G; G# R9 W+ H; E- o5 _/ {  r
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇" U' B* }! `4 y/ [3 D

29、躲在陰涼裡公仔箱論壇# a, \8 p8 C2 l' ?  d4 m0 J) I+ O
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p: d7 B3 B3 A+ `3 \: A9 h* A
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ @& u7 s3 F  I6 e
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb. F5 m5 V5 N# x, I$ [

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，& e: `: P2 N% O! F4 s0 w* s
到了該清理的時候了。5.39.217.77:88982 f! o6 V+ T5 h! T

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb; }$ f+ C  p+ ^6 p
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。+ P, D9 w& f" t5 \3 [1 ?! t& {
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ S. t. \# ^9 d" b$ W, v

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇1 c9 K8 a4 _3 T: b4 W" ]1 A! l1 I0 X
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。! P2 a0 z' q' a7 X5 ]9 ^7 y; e7 W* {
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，! ~0 J) z9 a! q: b
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇4 Y( `/ `3 A/ }6 q
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- z) L! m7 [" {! U% `
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb# h  b8 c6 L  e8 D2 _! \' h3 P
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，! L% R4 E6 }- W
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, L, d" E' V+ f! Q
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb8 P4 `) v% ~4 v* d
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。: {& n! t0 j8 O2 w& l1 X
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇8 w/ s4 N1 c% n, A' [  F
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb, O5 Q8 u3 r0 }# E
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇; V8 Y  j& _  C/ t

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。2 j" c1 E) c0 q, f, C) p: G
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，" B2 n1 ~+ \0 |
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb8 N* I9 E& ?; A
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇% n  e8 c) }* [9 I: T0 Z; i
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& s6 G& T3 H1 b& z: I
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 d! {+ R6 e7 Z+ P: y9 K* p4 d* r
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb  `9 z% L) S( F4 f1 a

52、81歲是英國女性的平均壽命。- }9 s) ^8 H) n2 E; U% L/ T
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb* W" p0 ~& T& }* z
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5.39.217.77:8898' X' d9 X2 J! S0 ?* ]
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) q' m. r/ Q( S7 f( w
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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