7 {1 {0 v9 g; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。tvb now,tvbnow,bttvb* f! ]/ c$ |9 A/ v. x, R8 ~( s
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2 S1 {! A2 V. E, [7 Q滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。tvb now,tvbnow,bttvb1 H3 B# A* b% e$ |) w& \7 N
紅肉甘薯熱量：109kcal
! V% h8 M: b( M; A8 ~3 I5.39.217.77:8898C／P／F：25.4／1.8／0.2g
& A% o- P' Z/ ~$ N公仔箱論壇膳食纖維：2.4g
4 m) o8 E5 y! ? c1 {; ~4 i( H5.39.217.77:8898維生素A：10491I.U.
* k" t# _ W# B4 k& \7 ?) ?3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡蘿蔔素：6285μg
8 ?5 S- b6 A. z% u# I" X% Y5.39.217.77:8898維生素C：30.3mgtvb now,tvbnow,bttvb) F1 ]4 O- J1 _' |5 }, x; G
葉酸：15.1μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( J' H4 R1 k# ~
鉀：300mg
1 a. I0 Y" F2 J- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃肉甘薯熱量：115kcal; I# r6 L/ u8 M3 |/ q$ ]6 o
C／P／F：27.8／1.3／0.2g$ x) N: i3 Q% C# h/ w2 C( g) X+ H2 d
膳食纖維：2.5g
; [ v; Z% r# m( _tvb now,tvbnow,bttvb維生素A：116I.U.
" k: b0 U) _# s, xβ-胡蘿蔔素：70μg公仔箱論壇7 x2 f4 G% g8 w! L8 b6 ]
維生素C：19.8mg
5 i. }, C# [" @1 ?1 \% G6 J, ?公仔箱論壇葉酸：14.6μg
4 S1 X0 Y. S. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀：276mg5.39.217.77:88983 g% m, }: E5 p
金石地瓜熱量：134kcaltvb now,tvbnow,bttvb$ Y$ B" ]. P2 @# x N: {
C／P／F：31.3／1.6／0.4g
8 n9 Z" D/ w+ t5.39.217.77:8898膳食纖維：2.2g
* d5 e/ r; m# |2 `* Y% G公仔箱論壇維生素A：-
" O# N. Y5 [8 A$ w公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：-
- a; j" X' j' w4 @! u1 z2 U) k5.39.217.77:8898維生素C：19.5mg
# ?$ \0 l' |8 ^' H: L; Z6 k葉酸：12μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# n1 y- D7 o% b1 F8 [2 V; u
鉀：331mg
2 p4 Y% D5 H. L1 ]% \4 @公仔箱論壇 5 |& R2 z( {* x6 z0 q2 E C
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
- z% A5 D. |7 E+ N公仔箱論壇5 D! F/ ]7 a8 W; x0 `
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冰心地瓜熱量：113kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j) X( N8 \- c+ \% Q% v. b9 I
C／P／F：27.5／1.3／0.1g. }0 t: F: {7 Z. q
膳食纖維：2.9g5.39.217.77:8898- e) m6 Q* I* {! T/ B! \
維生素A：128I.U.公仔箱論壇" g( E1 B% d( u9 }- E+ \1 F; b$ N
β-胡蘿蔔素：77μg
6 W* D5 J6 R& D2 j) g( H5 \) Ctvb now,tvbnow,bttvb維生素C：23.9mgtvb now,tvbnow,bttvb' d, z$ F. Q a* L6 v- S" o# R
葉酸：12.8μg$ ~8 p' i- V; ]4 O: w7 U8 P
鉀：397mg8 }$ U6 I% d- o" b1 x9 m6 O
芋心甘藷熱量：116kcal公仔箱論壇* J6 Z6 z @. k! B# e! Z
C／P／F：28.5／1.1／0.1g
, e. l$ ]. x2 k' B) F" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：2.8g
) e3 e. J1 S* h8 {2 {公仔箱論壇維生素A：-
, ~1 E' n+ a' G Q) @β-胡蘿蔔素：-
9 c- I5 s. a0 M+ {tvb now,tvbnow,bttvb維生素C：20.1mg
' B4 _1 f( p8 v W6 R5 Z$ H公仔箱論壇葉酸：17.3μg5.39.217.77:8898$ e) }, G% j! J7 ?, S1 F
鉀：272mg
( [% V1 j0 K# k菱角牛奶地瓜熱量：130kcal
* I% m! }% s$ cC／P／F：29.9／1.9／0.3g
8 K* o7 z* \+ {公仔箱論壇膳食纖維：1.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r4 _0 n7 V. J* ]
維生素A：11I.U.
: {0 g9 T8 ~5 S$ T0 j$ H" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡蘿蔔素：7μg
! i: U+ E1 w5 C% O' S+ r: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C：10.5mg
+ C! C6 q# s( k! e* w( l5.39.217.77:8898葉酸：19.5μg
+ v9 C( ~& w6 }8 N$ R z; I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀：354mg
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1 d/ q; z4 p. D3 r/ W6 ytvb now,tvbnow,bttvb圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供1 I4 Z% |+ s( H9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 }" v( J, j8 {
1 X& Y$ {+ J. I5 l3 S6 o& rtvb now,tvbnow,bttvb地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
3 E, Y' ~* @' k/ L) n$ i& J公仔箱論壇維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。
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; M, z5 c! f4 B0 t5.39.217.77:8898維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。
/ W6 {! r8 D! V ~地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！& C8 {3 l5 }7 i9 _% C) r+ ]
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發表於 2023-3-6 03:14 AM
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