不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb' F; f2 U/ u; X6 i
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6 _% {+ \6 u1 F# E3 s; K1 \/ w公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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7 d2 X( }, t# G3 S$ [* Ttvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
! w& o$ k3 b3 N7 x林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
5 @# D! ?% `# o% G8 d+ h5.39.217.77:8898如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
, H" L: o6 G2 C4 j+ }7 ?5 N5.39.217.77:8898林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
& {/ q' d+ z1 M$ f, v; v公仔箱論壇籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
! m3 ~" Q% [# Q! R( O. u6 E9 B9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' v# N I& f l& V# w: i
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
& q7 i: ?" p8 m! d, ktvb now,tvbnow,bttvb走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
8 J) o# y7 \' J9 O5.39.217.77:8898爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
& P# z" o9 u9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 s+ [/ V6 T" y# @4 I
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網公仔箱論壇0 @. t( J+ z& C% S% z
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# | z0 s$ D3 L' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇+ I+ r3 x4 m7 B% ~% F, ]
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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: s6 Z, j3 \2 G! x' w$ m圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?6 K2 S" C# z. u
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a. }6 D1 h6 W9 _5 g- N% B
2.單腳抬直，腳背往上勾。5.39.217.77:8898; D" t1 ^" j1 { t& g
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
( j" E# t7 E. j- N* n) o4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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/ H: R" L- O B; A4 L圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網5.39.217.77:8898" L) j& T F5 `! H5 r; t; f
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1 V9 `8 ^% i5 n$ w6 L4 `, _; htvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
0 E. p" d h" f0 G7 X4 j9 W5.39.217.77:8898林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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