不是不動，要學會增強肌力
) a7 L. g! J1 P4 b! O6 f; p' Y公仔箱論壇
X( q' ~. ~3 L- V% L
* D+ k* x* R; J( Q* A% A, [
0 w+ r/ [2 {! E. C上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
- \" ^$ F1 T( u7 E6 ~+ y公仔箱論壇9 k- {# }: g5 f
* _ d1 B6 |2 h' i5 T1 k8 {
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
" S5 g% n, W1 |# t8 z% u: U0 G公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
5 }. F: x1 G- N2 B& g" Z如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
. ?2 J! U- D7 m3 r }+ g* p公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb: ~% b4 g ?6 Z) w3 ^
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇$ h; s, T* m v7 G1 |
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
! [9 i5 q M# A1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
0 h7 d# q0 F1 I( K0 E) r. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
5 T/ M, {) w8 C; S. c- S" ]爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
* \0 m1 \+ R$ J" o- U c+ F 2 T% l& t1 h* W% x; ]! s/ B( T
* _0 w2 x& a0 {* K7 f& O圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網公仔箱論壇& \1 F& r9 d0 d) D& G
7 y5 Z7 y" s( `8 r$ H+ y
* ?5 E7 b2 S* z3 B3 G% t: Z% [4 jtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。5.39.217.77:8898" d: P( v. L$ {3 K4 d
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
4 \* r, v. ?- I" i& X# f. C
" G( R+ |+ @# z o) X5.39.217.77:88981 V- k, f- J& u1 d
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 W1 m" H" ]/ n) Y
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇' g3 V. x9 A& q; w) l: U
2.單腳抬直，腳背往上勾。
$ w" }: L9 D w1 @3 _; s# H3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
: ^5 b& T9 X- n4 `0 L% m9 K4.單腳做完後，再換另一隻腳。
/ _. [% |0 W& v# t4 K, e公仔箱論壇
* U9 s. i2 t' T B Atvb now,tvbnow,bttvb
* c8 s) S m7 O8 u# z& n y9 m公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網 v. W1 g& Y3 g) ?8 n, Y/ b' e
) H0 B& n4 K5 L( i. I/ p1 o( |8 z V公仔箱論壇
% r J# b+ M% r6 O8 y# y補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
3 `6 C1 b$ T X, g% X6 S/ |林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.77:8898! l- d/ ~5 ^4 @
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 