不是不動，要學會增強肌力
9 ] a0 O8 _2 E: e* a* W6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~9 H: h' o% _0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {+ @9 k0 k; J4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
& _6 W* H. C$ j* \) F; m5.39.217.77:8898上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 B8 K9 a% t3 S6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 p4 q: k Z6 U4 ~4 h, z
6 a0 b6 J% y3 y) Y3 \, J K
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F3 d7 A T$ l7 D3 Q
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇) B3 M/ f3 P; I
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb; f) t& C0 p; S0 M
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
( X. w6 x$ P' ^7 P籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 r5 N6 J) ~1 o+ W% o5 k
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
9 Z$ {6 _9 ^9 I7 Z ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
2 ?2 y4 q5 s' f8 `& K7 S8 D走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
+ ? c! G1 s% o vtvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇/ ^) S( v) j6 E; }& `7 F* I" c+ D# ]" k9 [
 : [5 j, b( R9 R! k8 p5 B a0 y
. n' _" Y& f: P/ p2 I
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
( K- g1 T; s( F6 ctvb now,tvbnow,bttvb
& v' g: l6 J% P8 U, n# U0 {5.39.217.77:8898
" B7 D( J0 _, ~2 \8 f5 g關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb( t. ~6 i2 T; _/ g! _8 }
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
! z( o/ Q6 B1 m" l/ N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# e# j; i( N' v [
/ X- x2 ]- b0 Y, [1 M$ x7 N" h' d
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 e( `! L2 e9 B
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb! U, b3 ]4 u0 M# [1 p* l5 C; V+ ]
2.單腳抬直，腳背往上勾。
; a: b3 z) ^5 i! W$ G3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) W5 A/ M7 ?. `, ]. \' l& Z. ]
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- h: i3 ]8 h# S3 R+ }$ r' b }
/ M9 j/ P+ K1 e2 a9 i& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: A; q) h: q. |
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- E/ _# C4 F$ y1 j
3 N) t/ l' G7 [9 n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# I% s' \# Y/ T, s. [1 X+ X
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。公仔箱論壇8 c5 W: A- X+ e6 Q- E, G
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.77:8898% l( H: N& o/ @$ A
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 