不是不動，要學會增強肌力
2 o. R9 c% ~% ]" J; z1 [: X4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r. E- X% y* |6 V/ f3 f" i公仔箱論壇
7 s/ W6 r7 {3 e" A+ c1 N
/ [; E& W F3 o上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇2 D! e. z7 z% _
, Y; i" C v, q+ j' [2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& _( x( \* j5 p& N- G
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
}! K" A. K( T. @ h. U9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
+ h* l# C$ i- `) u( u) l; t* i5.39.217.77:8898如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
0 k4 c& l, T* g& R3 ]+ I林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
+ i. r0 N" `, n公仔箱論壇籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。5.39.217.77:88983 h! w1 X( m' S* }( |) s$ C
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb! F$ R: M% t$ r. Z% m7 C+ w+ ]1 G3 W
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。 _, R$ [2 G) v9 s% R& ]
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
% l0 c3 x% U, u3 C7 D; [公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb7 \; n' H8 d3 g& W& E$ H! ]
 5.39.217.77:8898& M0 [( i9 ]+ H6 ], ~* p8 I* a
5.39.217.77:8898) y" r; b; N$ }0 W8 ?+ e- ?9 u
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
2 O7 D( R- u8 i. O3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 @" i* p7 L3 T. `: X
+ o6 l$ h6 K4 X公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
& a# l2 u6 ?0 \3 Z% _0 p5.39.217.77:8898林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
! r0 \2 i/ |: A, a) r7 [. _+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . |- }* f$ ]$ { m
: r/ u7 V1 i+ ?: M# r' R. h- h
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
. B& E. L: M' E4 w. `1 F# _% Xtvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
2 k; ^6 Z1 j/ K$ {& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。
% ]9 G( z0 u, ?/ ]/ n" m$ ~tvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
5 e- k, D7 J2 c& E% T- Q2 ^; Qtvb now,tvbnow,bttvb4.單腳做完後，再換另一隻腳。5.39.217.77:88983 r, ] M, A* r, W- Y
1 O. N" G4 {& j% j. B# ?$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 N+ I1 L) }1 b/ p圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
# e# L+ f. q2 A公仔箱論壇
! N( B% ~5 h$ t" O3 x* D6 Q! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 \7 J/ d4 r5 S
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。公仔箱論壇! y, `, \7 o3 R* P$ G
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。9 H0 w& `- \7 n3 \
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 