不是不動，要學會增強肌力
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9 I) m6 v( v' ^1 I5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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7 z. W( T3 N. x @% S7 S7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
5 a8 \ [: T9 g2 a林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
- n* D( e, X( `1 W% z2 y1 t如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
+ C0 m4 C2 a: P7 t7 m" Z林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A) v7 o2 w2 T
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
( y+ X" x2 D# i0 U2 j! G1 j* y6 l膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇7 R2 @& M2 x; h5 ]+ O, ?% P! }
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
$ l, d3 o3 h- C5 [# q公仔箱論壇走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) R$ X5 g. T
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb$ W% |: p7 J1 z* Q/ R+ V2 q
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# _8 Z: l# Q+ B7 q& f+ _/ ?& O) I- _tvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網5.39.217.77:8898( L; g' J$ D, |; j% n l6 v( c
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0 ?& J$ D% O4 z" }) t0 {+ ?5.39.217.77:8898關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
: `+ I8 w- o* o8 ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
/ x1 y: Q$ V, C) b5 L7 s公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- z3 N6 k" G/ M5 B1 ^7 k3 O2 {
. h2 s2 o2 h0 R2 Q5 I; B4 T, `( l5.39.217.77:8898圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 Y) s) c+ U
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇4 e! @$ o) q" C5 b6 h
2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇) ]8 Q2 E) z9 U: z2 G1 e7 f, F
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
& }/ K+ u9 I2 l( i5.39.217.77:88984.單腳做完後，再換另一隻腳。) N6 a2 y& u8 @5 I) s
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇( g4 e" M6 Y9 B# {0 w/ O# R+ ~
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$ I; w! @9 J+ n; }; B; ytvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
, R% a; p) D/ n# v' |林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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