不是不動，要學會增強肌力5.39.217.77:8898* z" p0 t0 e9 i4 @
3 F. z7 ~5 \ }8 y ~" H/ D S tvb now,tvbnow,bttvb* V L3 O8 @" t
$ i* f @- H. l( `8 t上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
, [+ b1 i R* R f- V( T+ ^" s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 [5 e5 e/ x0 }" f. ~/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g, E7 @0 [) \( m6 l0 D' p# K
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。; P ]7 {6 x! T
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
; z3 T6 a. s" a, `% q2 G; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
2 \. T( h, J$ J; _# E0 Z5 d: ltvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb, ~) l, e- b$ b N1 s
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
' }: E6 E: q2 G! u1 {0 C7 @3 c3 X膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。, |2 l( h. {( X! ]* ~) Z
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
6 H# A6 `/ d! c) U% W8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K# @3 u, [! J
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
! \! w6 w6 V& Q3 W- [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P5 a% I6 O! ?, v
1 w6 `( r$ k6 e% v- atvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
& w' q* K" w; C, W5.39.217.77:8898
" E5 r# f/ v- ^/ u: v2 A% I9 m% R& N
6 S0 j2 Z7 L: ?, w, D: G8 D4 c% n5.39.217.77:8898關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇3 l. A# k! {# `6 x! x3 _6 Q
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇3 L3 ?; a, C/ z
 公仔箱論壇. z" Z0 ^: A0 l2 A8 Y
/ h& V+ P6 d+ v6 L- v$ d4 E; Z; n! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
, n8 D2 H$ c" x& d訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。5.39.217.77:8898* a4 r# z P( o) d" j- [; L
2.單腳抬直，腳背往上勾。
4 @" z( F& o k# _0 q7 i3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。5.39.217.77:88982 m0 y$ i6 N8 M; _
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
. B' P. w1 N' r5.39.217.77:8898
: W! q7 f, O( I. G
; a0 Z! Q% d' p& b2 Q公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
! \$ U- j: R1 {+ r) i8 @6 {5.39.217.77:8898. I. D. T6 Q! H
6 o# X1 m1 x7 f( a$ x& m) \5.39.217.77:8898補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
% d/ M9 C6 }8 o% u' F1 O B( l5.39.217.77:8898林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb: L! H) w" A3 k1 B2 w
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 