不是不動，要學會增強肌力
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8 `. b4 R( @5 g" `! b上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
4 z" p! D7 k: O* W9 c i( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, ^6 k* J n/ ]5 Q% ^% l9 \
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。# B: _' n5 L% w/ l; a8 G9 |% Z
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb( f; W5 U6 z1 A" {
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。, M6 O( m& D, F! q; C! e, \- B
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb. [& V% E6 ~- I1 U2 l. `# x. {
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。% b! _; Q% a; H) K; {
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。. C, `6 Q* G- f6 O* Y
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
7 a1 ?6 r9 t$ ~% ~* _公仔箱論壇走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k9 O$ T Q4 ~/ ^
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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1 |. y- z. w I ^+ D+ H關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
; |$ e9 ] N2 v! C3 L林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
! U' W5 B, P8 U C8 }訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。5.39.217.77:88987 r9 s* ]3 m9 F' k1 J$ ^! x' o
2.單腳抬直，腳背往上勾。
" L' W0 f* H4 P# t( E0 x/ U+ ]tvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
7 Q! O3 v& @1 c, ~) c$ c5.39.217.77:88984.單腳做完後，再換另一隻腳。9 ?0 ]" S9 g. H* N; G# ~
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3 O6 j$ F" Z" [# x; {: M3 r圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇1 U" S$ j6 e, L
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
; E. o! i1 q2 @: U公仔箱論壇林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。* J: u. ?9 U. |. o
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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