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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& [1 F& I4 O7 s- ?1 J+ v
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( Q/ B9 p1 R9 O0 z. t3 Z9 ^% c0 r公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
' `; K) [/ q1 N. Ktvb now,tvbnow,bttvb動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
# N; v! w5 M P% s9 W: C9 c- W公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。公仔箱論壇2 r- p' f4 L# [: R# w/ D3 U0 O
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- J/ h# u* `- K6 \6 O1 b7 G圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m4 } o+ p6 z5 b: S' i: y* C
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% x. j2 j- x5 ~2 {4 t動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。% U( ?0 b R; I4 S* d
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。公仔箱論壇( u8 g0 z( A _5 S
注意事項：無法貼在地面上也ok ！8 f0 [0 @* N* R8 @: R# C9 w$ W- Z
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2 L3 t) g) Z4 L" Y6 r5 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb; T5 V3 ^- u" L
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8 M0 E' W) j3 u5 i解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。5.39.217.77:88986 Q0 E5 O; z" ]% Z7 V
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
1 D& ]7 I' h3 _' F) f公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb$ a/ @, @" |4 A# K0 c. J$ K
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。tvb now,tvbnow,bttvb6 I; N5 n. K9 K1 p3 B) o4 F
& r7 k! b" ?/ P& V公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( J1 K6 {/ h" K& D6 Q6 X
9 B' a( K! d4 AQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。& O6 I# |. T( P M9 p
, g4 w7 P% y) E5.39.217.77:88982.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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+ ]5 `, g% g' {8 ?- [$ A- c' c q3 e' G公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A' v( ?, o! q# B: T Q
, s. y) ~& z2 y: G5.39.217.77:8898Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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