 * }& l+ q. _& S; |! m
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
. d% ]$ G1 p6 U, @! k' r5.39.217.77:8898
5 T& B5 R* L& y5 Z% [4 L* a ^- \
/ R" e& |4 |* ~7 m! G公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
; F3 U: W4 @* F; e- n% L動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。1 [- w6 c f' N6 d8 n
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。8 a, C, V4 u# S1 W6 M9 H1 E9 f
4 u; o& l5 M. F+ T5.39.217.77:8898& W O' X" ^" `
圖／幸福文化出版提供- D* U: r+ I, K9 z f; S2 t
2 f% [1 g$ X4 a+ E
+ p0 x0 T5 m( Y公仔箱論壇動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
3 E+ f* S- G% K8 [1 ?' y2 @5.39.217.77:8898動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
4 [0 s$ J& _' v# [tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！
( d% p; ]' b! q9 P" o 6 j2 ]: f: N, T& j/ z" p; `7 h
" _/ C. o" I& z
圖／幸福文化出版提供5.39.217.77:8898" ~3 I3 { j, }+ x; e
2 h' k3 Y) q& C& l5.39.217.77:8898
- @- b9 G% ?# x" m) v i# { B公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。' i& e# {" ?0 I2 D' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( |- s1 {5 A, h7 k y! v; H
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
p0 f2 {& O) t4 t2 ?在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
- S: e4 |; `2 W% q% S, i% s公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。5.39.217.77:88986 I, l. O; n; {- o
) s# Z, s) C3 Y7 ~; B4 sQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇+ E/ z: Z6 a0 F! w Z2 ^
5.39.217.77:8898; J$ v2 T3 P1 Q* E
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V7 }+ |! q6 E% O5 j
1 }$ U3 Z' F7 ^5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。公仔箱論壇3 S8 H: R: q9 p! i* J( v
- q# P/ k4 X* W4 Q' Ntvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
- L( ~1 u& T( E5.39.217.77:8898
) s) ^/ m7 w, t8 @3 r m8 sKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
# g) e# `2 u/ U: [& L+ S( o# I
% F3 T% ]* w" M% h: w* S! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 