% k8 a: J- @$ c3 v# d2 x1 w& J; }# M公仔箱論壇緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。8 _, w& y; k) n1 S* o
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2 F! i, }& p( }2 s公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇0 f- z' ]( M1 o9 ]: k/ b% o
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
4 o9 M4 E! C% C) M$ Y8 W" Ltvb now,tvbnow,bttvb動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。6 D: ~" \$ V" | H8 M/ M
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圖／幸福文化出版提供
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- k6 Q& l- s/ W& d/ E! `' D; w6 `5 \tvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
! }8 {5 E5 A3 U. G8 _) P. M公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
% Y7 g: ~2 }5 B( D2 X公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X+ e) [( N: U' W
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; n/ A) B7 \6 y5.39.217.77:8898圖／幸福文化出版提供
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5 k& E s8 M5 t- Q! N解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 q" _ l& @$ `7 m+ a
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
2 R: ]+ B5 ]! A) ~0 o- m6 {! w5 b/ stvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇* i! ?8 h5 e6 h: T1 ?4 z( G2 ?
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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, ~. h: V; U" u$ B1 NQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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* v% c2 v6 [5 v: s' Q, W4 RQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- Y/ D' E' j" t- U
j3 y+ M0 z7 N* A2 R4 Q( l. Itvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇( L0 v- M* L. \% i
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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