 ( k6 K% ?9 x! B
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇. K3 l, j/ }9 a$ g" E) x
" }' C/ n, `/ e( ?& ?. W* `+ w5.39.217.77:8898
7 ?1 C9 v* n# _& B9 R) Q公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。5.39.217.77:8898, a2 `# w" Z. M5 L. }* R
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
0 q6 E4 \! k' h( V- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。' o; {! d. e; ^ l
) w- k g" @! K; M7 e9 ztvb now,tvbnow,bttvb, E7 D, {/ i K4 o
圖／幸福文化出版提供5.39.217.77:8898* }' s" h+ ^$ l) x
4 R$ O9 q0 m4 g7 ^! D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 N H: G7 J" g* V* S
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。tvb now,tvbnow,bttvb" s$ t' R) {: g
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
' ?% D( w% C3 e7 n V5.39.217.77:8898注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇/ J7 T7 M% V: [8 t* J0 n" L( Z
. e+ s8 ^' t, l# l8 r. i5.39.217.77:8898
& {/ \% i3 _/ d8 ~0 S" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb" x) X6 R2 u7 P+ t
( S* u& `& `7 t5 E1 ?tvb now,tvbnow,bttvb7 D8 r9 o- x( T! D% E& O9 d
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。tvb now,tvbnow,bttvb9 c8 t: v: V4 V' Q8 L
" [$ ~, \# T* J3 ]9 A6 V+ _2 b公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。5.39.217.77:8898/ C' R5 Q+ E# v" m
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! I' s& m+ }7 c5 K0 [
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
+ k6 n" r0 J; dtvb now,tvbnow,bttvb
4 T; `" E' ], o8 htvb now,tvbnow,bttvbQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb1 `) D1 J, O2 N; N* w
8 f+ e7 K0 o/ A$ v5 o& ?% sQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvb now,tvbnow,bttvb4 v! L4 T# f- `5 r5 M" D
5 ]) o: v& E9 u9 t, w* z8 G% l r7 x: |
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
L6 ~0 K3 E& B3 X, \, k/ jtvb now,tvbnow,bttvb
! g% G1 Y y# Q/ Wtvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。公仔箱論壇+ c& p4 m3 D4 D$ M: J% |2 o2 D, J
2 d [8 G8 x: M& Q( A& A) z7 o公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。9 W8 Z* v1 \) \; J# m( N, f2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C' {. B* d( P' z5 G/ E! O q
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 