; q b7 l" a% U# Z9 n" T$ V! R& e9 C緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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- D( O4 w% m* I# X0 U, d) o& d+ r# v8 e9 b「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇* y2 f2 p( K# e* n$ k& F
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。公仔箱論壇/ }$ E* L6 A/ U: c& M
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。/ } P% S9 R+ q+ a) x3 ~' a
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2 G2 M' C2 O. M' e1 O* B9 i0 I' ?5.39.217.77:8898動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。tvb now,tvbnow,bttvb7 {% a8 i; Z. ^7 X
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
: a* T2 u& W/ H公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！5.39.217.77:8898: q1 M& u( k0 ?# u
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圖／幸福文化出版提供5.39.217.77:8898% C4 D7 l4 T9 z4 Q: P
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! v6 m2 w" x* }tvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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5 ~6 n6 J- ^/ l6 t+ _Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
5 Y& F2 B7 I0 I$ ]5.39.217.77:8898在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
) ?2 v! Y# s' v; c% j. R最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
, @' D6 ~( |) j8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v Z3 f1 A4 u6 o8 n
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。/ b, D" O* }% Q( ^0 D2 V! H& V
& Y, }8 N! V' g3 X- T( W5.39.217.77:8898Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p% J a6 R( I$ f1 w" H" i
" R; s0 q4 v3 u$ a. l公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。tvb now,tvbnow,bttvb* {/ U$ C8 c3 W- ]1 T$ }; M) u
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。公仔箱論壇' ?3 t* j: i; A3 H' d
8 }1 m' W4 i* I F6 h. ~6 K) m) MKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇0 |$ a: u5 F+ g% F0 X) m, K
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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