 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% e: {- U. w8 M( r
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O u4 ]# A5 K9 n/ q0 r; B
\& b) t- D% R4 @% h: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* ^! I: H% q# r
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
& N+ p0 U8 Y2 C8 H5 B* a9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
" \; m z. m9 u6 A B公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvb now,tvbnow,bttvb, J& z/ n/ Z# I0 O+ ~9 s! H0 |
# [9 ~3 ?" M0 j# atvb now,tvbnow,bttvb
( e4 I9 U K$ p ]7 W3 Q7 X公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i0 V A% H) o1 [' d6 D7 @. I' o. L
公仔箱論壇; o" _1 c2 H- d7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 D1 D- S: F" |* i; _2 F1 }" e
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。4 v1 Q( w5 c" W0 `5 R+ R5 C3 [
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u: P! N# @8 z7 J- b% u2 V
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
1 J2 K( Q7 P# I4 u0 s2 p. d公仔箱論壇
' O: p, N L; ~2 A/ V6 s. D5.39.217.77:8898
+ Q; F9 z3 J& \0 Z7 |圖／幸福文化出版提供) ^5 O, R2 C' g
! h; ~# m& W) f2 F! b3 s0 X9 A0 s! D% X& t! g( G: O
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
% ~! D, _* V0 f4 ]& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 ` \$ W. f- C' m# H, Z- R
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇6 ^4 B0 h3 c+ `& K$ ?% Y) A
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。' Y6 a+ a; \: X( y" ?
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
, v4 X- L) ?$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P# F4 D; c0 v4 G# |
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
% y! s& ]* p* }" v+ g. L+ {0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }* q7 p1 Q* \5.39.217.77:8898Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
|0 @' Q) G2 O2 z' |0 `( e. m5.39.217.77:8898
O6 t% R" ]8 M: i: ]2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
& @. D7 `9 o! |1 j& U: t* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C: Y& `& n, r. }$ g公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
, m, U0 N6 D( h+ d. ]' T公仔箱論壇5.39.217.77:88985 A5 f( O6 t; E+ o& V3 ]* a3 w
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。2 z5 ~, c, ~+ Y8 T
tvb now,tvbnow,bttvb; H1 \( Y: U N1 M
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 