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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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H! J8 {8 a( D9 Rtvb now,tvbnow,bttvb「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [, u( X# g6 d) Y0 h5 E
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% h) L1 Y8 g. X' u$ P
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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- c" ^4 H" R9 x圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇7 W8 i7 Y% d4 y9 v ?! A
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9 G$ S0 H$ E0 m9 |" J動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
! Z% M8 E! q: wtvb now,tvbnow,bttvb動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。5.39.217.77:8898# K; _. d5 n9 b+ H/ B
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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- w/ l# \4 d5 _. z公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。2 I0 C4 U: i p
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
3 e$ q% h2 u- m- ^' F) J/ y$ Atvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。2 ~/ ]+ ~% M- H+ y7 Y
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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% z) q' Y" f) ~& B* i公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇; @; e5 I4 u: o: n$ q% X6 c7 `9 a
0 n( u* y5 z8 t( O5 i5.39.217.77:88982.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。! O* {. n4 I6 `
. j' V- S9 n* mQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。8 b4 }4 w1 {3 F1 s5 t
( A" J+ F0 k3 U1 _4 p4 k1 |( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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