) ` `5 m* n: B" q" T: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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& f0 r$ L8 \) [$ h1 C6 H. k$ o/ [1 u「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。tvb now,tvbnow,bttvb, @; _( H) B+ v0 R: d n
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ v/ G% d5 R' r1 t7 A/ A
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。$ V4 l& ^5 J8 S) Y3 K
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圖／幸福文化出版提供* }, C* R; h! u& O3 W. X
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。3 T$ R8 g9 {( n) Z
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
$ ^- E% ?+ R7 {9 E8 gtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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# ?+ ?( o1 s% J4 Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供
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* I+ }! ?0 U* _) n$ i7 e1 wtvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 i4 q* t3 f! C# l$ b4 B
0 \/ E) O/ A/ C- Gtvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
+ T" E: B: p7 ~9 L$ V6 x/ b在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
, C g- }- Y8 T7 j ~# Y/ u公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。tvb now,tvbnow,bttvb/ W# D; L1 h0 m Z" d4 w2 S
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。$ k; _( _# R9 Z5 p7 Q8 ~
. s- W, j5 M/ M5.39.217.77:8898Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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4 }" f, I* u8 W$ {1 q @; K/ u5 I0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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; E$ t. L. K3 y J" \* k) L( ~5.39.217.77:8898Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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