一天5分鐘,輕鬆降下高血壓1 ^+ m! } x7 U
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* N; P7 Z0 u, a" Q0 g在我的沙龍所舉辦的健康操教室,參加的人許多都是銀髮族。他們總在開始進行後,發現自己的身體已生鏽到令人驚訝的程度,例如:「只是做簡單的健康操,馬上就喘個不停」、「上一次感覺到肌肉痠痛是在學生時期了」。但持續兩次、三次之後,他們不但血壓下降,還會告訴我「背部變得很挺」、「爬神社的階梯時,已經不必休息了」、「拐杖忘在咖啡館裡就回家了」,出現時氣色變得更好,整個人愈來愈有精神。60、70、80……當人的年紀愈大,愈常被叮嚀「別太勉強」、「要好好休息」。但我經常告訴大家:「人如果想健康又長壽,就必須每天勉強自己一些,不然身體會一直衰退。」6 ]0 P5 _$ ~: @& X! @, W
當然,會危及生命安全的事一定要避免。無視安全的勉強行為,是絕對不可以的。在此前提下,再考量身體的各種狀況,做些小小的勉強。我尤其推薦,搭車進站時不使用電梯,盡量爬階梯。把自己的身體不斷朝反重力方向挺進,是最理想的鍛鍊方式。如果爬階梯有困難,可以在下樓時選擇階梯,或在捷運、公車內盡量站著,總之,只要是日常生活中會讓人覺得有點勉強的動作,都可以嘗試看看。每天做降血壓健康操時,將維持10秒的動作試著拉長到15秒,這樣也很好。
$ W, {8 y# x" Z. g5.39.217.77:8898做了覺得有點勉強的動作後,應該會覺得喘吧?肺部大幅度動作,心臟也噗通跳個不停。肺部及心臟這兩大降血壓器官,都是由肌肉在進行這些動作。公仔箱論壇" K5 ~ K- W7 a$ \
各位還記得嗎?肌肉「若不使用會萎縮,若被使用就可再生、成長」。氣喘噓噓或肺部伸縮、心臟鼓動,代表肌肉「正在被使用」。喘氣、心跳加速是身體進行再生的證明。只要這麼想,即便有些勉強也能樂在其中。tvb now,tvbnow,bttvb9 F8 V0 O( T1 d9 `, a$ @, [! U
年輕時,身體即使未刻意勉強,也能自動再生、成長。過了60歲,來到70、80歲,若想讓身體再成長、再生,必須由自己按下開關。意思是說,必須加諸一點勉強,才能讓身體從節能狀態切換至啟動狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; P3 f5 Q2 G/ H' z* ?/ Y
提高健康操效果的兩大訣竅為使健康操發揮最大效果,以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅:5.39.217.77:88989 e; Q- F5 ]: j/ c
1. 出聲計數每個健康操都設定了進行的時間,如果看到寫著「數10秒」,就要實際發出聲音數「1、2、3..….」。5.39.217.77:88981 l+ |; T4 t% J' ]( X( P
進行健康操時,必須讓持續呼吸、不憋氣,發出聲音時,自然就會持續呼吸。所以,即使很小聲也沒關係,只要在計數時發出聲音就好。公仔箱論壇/ D( D7 u4 T+ @" m5 c
( n8 ~8 b0 Y/ C# N0 w: i, G" }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不中斷動作不要讓身體受限於姿勢,而是讓動作(伸展)更往前或更深一點,然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作,不是只做出動作就好,而是要往前伸展,直到有點吃力的地步,然後維持10秒鐘。如此一來,便能徹底伸展到特定的深層肌肉。5.39.217.77:8898% V9 H3 H' H4 ?' J1 n- N: v
8 a, T$ K( r1 S+ ^) L4 c在一天當中,血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。
) {8 z- H0 K2 K! S' T6 N躺著做的體側健康操改善體內循環,從體內徹底覺醒。
. P7 Q! {" m7 n9 B' l: N E, r! _& h/ f5.39.217.77:88981. 仰躺伸展睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。; K1 X, W! P* @- z
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POINT. 伸展整個腹部
: f3 L# Z2 V/ u. B公仔箱論壇2. 從身體中心彎曲想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。
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! a& T, m. H' X3 m; k+ HPOINT. 從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側。
6 T. J, `; m* g7 P/ a公仔箱論壇慢慢地、仔細地伸展,左右側都要出聲數10秒。若身體感到任何不適,請立即停止。 |