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健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。tvb now,tvbnow,bttvb5 d! m- o, V; A- p& `8 Y8 Y
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過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 L. F5 ^0 P% s0 B# I+ H
營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。
9 n* H K7 `+ ~; b& p餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" O* D9 }- v8 H2 o; @8 }
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' Q! U" e5 |, T0 k- ctvb now,tvbnow,bttvb圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。6 l; p3 g% o( w: ~! q
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& s0 j9 F6 F% Y5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。5 ]# f+ y- N; I% f
另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。
3 a! g3 K! a% ? o5 m4 w! r( g- S' _趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。
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& u! X. u' }+ b) [+ F* j$ Z# D高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。公仔箱論壇- r5 b% E1 S& p! K# c! k) V
做法：5.39.217.77:88987 c: @7 K- B3 ?% ?+ L; G+ \
1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。- w d8 m3 L2 @5 b* N' V5 }) b
2. 水與味噌調勻放入湯鍋。
Z: ^: o! D% S ?3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 P! x; e" a' Q
4. 最後到入豆漿煮滾即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 t# T% i6 b$ O3 h, v5 I
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。; l( c7 J a5 F8 P
做法：
1 }# P; q2 [0 i8 ?+ m5 g' O$ B0 i1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。
" y( t* @& U7 b$ H4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]' B7 i- |, e- g/ a& ^+ d
3. 均勻攪打即可。公仔箱論壇3 J! H: m, F. L" [/ r
三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。
- e+ S+ ~! j3 N: L公仔箱論壇做法：公仔箱論壇& o3 W# Q2 m: d* `2 e* R
1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y2 b3 |; Z: E/ g" g' m* U
2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。
8 ]7 G! y7 M, ?+ N! c0 n9 j! A公仔箱論壇3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。$ Q6 @6 G' k' a" p# K4 d
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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