, h; T8 M4 z$ D r9 {$ [這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
8 M) G3 j4 y) m' ^2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 X, g6 M. _& y; w5 |& v
$ d% i) P+ \1 _# s. v9 P$ b4 T圖／臀大肌伸展操。
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7 Z7 d" a. ]0 E2 y5.39.217.77:88982、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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; v9 J$ n+ ?0 e: Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。* W, _: |- ]3 I8 d9 P
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R9 |$ N' t# V9 u- M7 Z3 B n圖／豎棘肌伸展操。
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f& Y- D0 j% m. [" H& V( Dtvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb W+ }+ ?5 b9 \! b) S6 t8 r/ |
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; F' `4 b9 ]1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腓肚肌伸展操。$ X& l/ L" s8 V9 Q! i2 W% c( {
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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