: y ^/ n( r+ }9 `# D$ Y這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.77:88982 r6 o7 N/ z) P: r$ _# S
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圖／臀大肌伸展操。5.39.217.77:88988 }3 p+ N# G! D& y( y+ N
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。1 R" b/ C3 @ J
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, Y5 b: L/ _& \: H6 \: r) w- R5.39.217.77:88983、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77:88988 a+ M5 \5 b# `% O* ^6 N! N
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6 z9 M$ H F. K公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
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1 j% _- i7 E2 ^/ X4 j5.39.217.77:88984、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77:8898, J* |2 ~& \" ~0 t; t0 X
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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