s% d, c. @( `4 W6 v* Mtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
, a/ l4 l! w3 u公仔箱論壇 7 [. A: U0 U* @9 ] p6 y
8 T7 f) E( j# o& f: q8 Z& atvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
- I7 d1 L* P+ L4 q/ A/ utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ U) |/ r U2 c0 B, `! q
) M/ v, E+ | r: K
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! Q U3 W* t& p1 n
/ v; p ~1 z! t8 l h, Ltvb now,tvbnow,bttvb8 R+ ~' Z' S. ~( z; ]
圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.77:8898. U9 f( e' R3 g
9 @, [ C2 [8 H- G! c! R, l2 Z% `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n- D7 }. g" o5 }- T" J; |( L
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
1 d& {! ~1 K" p* b8 {0 n. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I2 M+ C+ j2 [, z1 \2 z4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I% c! m9 n* \! ?4 E4 G! Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。
, O( A5 G3 C( B公仔箱論壇% `& o4 a- I s& S% X. Q7 q
5.39.217.77:8898. W6 w' N; P2 [1 _/ N
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb. P$ |* H, N: K: O
( ]) k% D$ K/ y) [; I# r% u1 h
7 C, ?5 J1 K( C/ A& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77:8898( ]% X: C, [+ g
5.39.217.77:8898) f3 L& k9 H% z7 P- N% j
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 