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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.77:88988 H4 L+ d, G- p/ d% T
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+ T9 R$ T- f: V; P公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇8 F5 X- b" V9 N0 @& B4 S1 k- t
5.39.217.77:8898" L) p. d! Q4 s! I
/ s; K( Q( W* P- ]! r& V" Htvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇* Z; a3 M# t0 l) i5 T
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4 K% W# F% X' X% T2 T: H5 h t5.39.217.77:88983、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
5 v* }# U! u# S+ Y5 v; a2 Q/ r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 ~7 i/ ]) \( D
4 E6 t9 A( @1 I: q. z5.39.217.77:8898圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% e2 |, ^4 J4 t
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. J" `- \0 c3 |) W5.39.217.77:8898圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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