0 f+ n7 u6 c d公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。! [# F9 m6 q s/ ^0 J$ b
1 S/ S9 }# j9 Z6 V0 k; [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 O) D; B6 L# e. n. `9 U9 t
圖／臀大肌伸展操。
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" n; t6 q6 i Z* ]5 U$ v. H; R. i公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。( G& |2 b2 m" |* P2 E! ?
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圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇4 k6 @4 r# d- A3 |- F
& U1 L; Z6 w( m: C2 I7 P5.39.217.77:8898公仔箱論壇) H7 u- ~- D7 G* t) u/ y
圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u" [2 x# v9 H( f
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' W) E; U4 @% t$ p1 F2 E: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M0 X* u, T! p$ `( c2 M
& B8 U# r' w1 e# O# f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" y+ Q* w) J8 ]4 V- K5 P( [/ e
圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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