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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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% S$ D6 ~2 T B5.39.217.77:8898圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb9 e/ W9 Y# @0 X1 V& ]$ ]: M
' Z0 e( k, W2 s- j3 J4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h4 Y( W; W" O1 s% S( c) u, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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. X+ e" b/ @' I' \% c7 j: F, i5.39.217.77:8898圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
2 k1 J7 _2 w7 H! ^" I% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898- x Q2 Q |0 g% ^( C+ u3 e
, ?: s9 }- D2 H" n" j圖／豎棘肌伸展操。
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% H5 a! X1 c; j+ ~5 M7 n% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y5 J6 V+ G) {% @5 u: z3 b# |
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/ @ U* K. s4 e0 B圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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