6 X+ p! \- y6 y: @& ]公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.77:88982 W" O3 f# m9 h% A z4 Y1 g
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& F; C7 p1 M- f# ^- S9 J6 g圖／臀大肌伸展操。; s. E) K! Z# x# b
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' W4 G$ M5 {( b2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.77:88980 p! V8 w3 c0 F# j/ ^6 x# H7 X: T
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圖／股四頭肌伸展操。
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0 m/ L/ O7 S* a8 g4 T+ ^5 X* Wtvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77:8898$ j2 u0 a9 K O# x. j+ | F
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# w% }( n+ b" h" g; q4 O公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# \8 H' ]) E1 r4 x( [& ^5 H* P% ]
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。& [8 y3 t. B) o. p+ [" j
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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