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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 N6 `: p) Y8 \, O5 f G8 V, M6 H
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& h6 B! c5 J# y7 R* D- ]圖／臀大肌伸展操。7 b% ]: ?) P. T, z
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇8 f" [# u% r: L$ @! I. j
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圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.77:88988 j& C6 o* Z4 f$ v' Y8 {: |# p
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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8 P2 B# z G3 j; [! p$ g+ ?, Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb: O9 V& ^' N: n5 B4 ?1 u2 L" v% n. j
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$ S1 R R3 `5 K& _# ^" J) Ntvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。- M! i" O) U7 h
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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