 5.39.217.77:88987 n+ ?" J9 ?' `
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
; k2 [+ j# o6 Q9 f5 k( M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O1 y/ p& o$ A. j! m2 k
$ i# \" d A& x* ]' v# P- C7 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& _ S+ ^6 i7 @0 I Y+ r
tvb now,tvbnow,bttvb: I5 W8 j s! Z; a6 _7 O4 ]! X
+ {/ D: X& |) z; S% {9 f! f; ^6 P2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 b- s# {4 h u# [- C. h
 tvb now,tvbnow,bttvb3 b# k0 C2 w9 P) k) o
+ r u0 u- C X0 D% w+ n7 z5.39.217.77:8898圖／股四頭肌伸展操。' Z' s% |3 _, z$ p9 P$ l4 I0 {
tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 }' H1 j4 l# _1 k
公仔箱論壇2 e4 I& ?/ x G1 {, }
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77:8898! v8 t3 s; M# `0 X) A
7 W/ C6 b4 V! W( H1 c, q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H2 e0 N5 ?( ]- g9 d圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇8 w9 B1 {, t# g
6 D3 ?( o3 U( d5 `* n q
公仔箱論壇 R6 |, F$ M0 ]& o. E( x$ x' j; U
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
! p# I0 C% |* o5 v( }: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B3 y) g$ y/ ^0 r$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k! |+ H2 N# K7 _6 A$ Y3 ?圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77:8898; D% A5 j. W5 M& j5 j8 U% Q0 X
9 Y- S5 O/ o* M2 L5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 