5 W9 D8 H4 E+ d這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F. S1 g! w- [& p+ Q9 y+ k9 ?2 G
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8 W. m& J L8 w6 H3 X公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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7 ~+ H1 W1 U, w/ H7 Q5 Z* y5.39.217.77:88982、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb z/ l g, c- E- Z( ~$ p5 C/ v7 T
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* y+ F- x' H9 G% E0 Z8 N; x, Q5.39.217.77:8898圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.77:8898 m' ]; z: f1 Z/ i
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# H1 M% r/ Z/ C' G* ^
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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