. _, N3 C. z. C: ]. P. q. v7 z1 \1 v4 \這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇& P D- E8 T& V& ^3 Y- N+ `
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圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇+ h( Q4 t. h' d1 T X
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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( E4 a3 f3 n c3 B$ C公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
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% I \5 K! i8 `7 g& Z( Y" c7 }) j公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇' G: g' U4 j$ V5 a; Y k
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。3 ]4 J x. G/ [! m& ^" _# k
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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