! n- k. W. s3 {- Ttvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 Q$ Q/ b9 G" D# G. W/ _- I
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb; }0 _* A% n/ Q1 e# e8 Z
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb: }* _$ M- i* D' d2 l; w: T- Y" h
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圖／股四頭肌伸展操。
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- X) |, \1 M6 a' K4 `1 i$ v1 i3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇( O( s: j" ?* L9 V1 |3 F6 g
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇- ^! p9 q n ^5 l1 k
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! c; A5 ~1 T) I( D! U! t1 h2 J0 j公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。# S$ i& T- C+ y+ a/ }' n
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圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77:8898! O8 q! p5 X* \. v$ {' K: c9 ]+ d" {
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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